The Clean Fifteen: 15 Lebensmittel, die wenig Pestizide enthalten

Inhalt

• 1. Avocado
• 2. Zuckermais
• 3. Ananas
• 4. Kohl
• 5. Zwiebel
• 6. Gefrorene Erbsen
• 7. Papaya
• 8. Spargel
• 9. Mango
• 10. Aubergine
• 11. Honigmelone
• 12. Kiwi
• 13. Cantaloupe
• 14. Blumenkohl
• 15. Brokkoli
• Das Fazit

Konventionell angebautes Obst und Gemüse weist üblicherweise Pestizidrückstände auf - auch nach dem Waschen und Schälen.

Rückstände liegen jedoch fast immer unter den von der US Environmental Protection Agency (EPA) festgelegten Grenzwerten (1).

Eine langfristige Exposition gegenüber geringen Mengen an Pestiziden kann jedoch zu gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich eines erhöhten Risikos für bestimmte Krebsarten und Fruchtbarkeitsprobleme (,).

Die jährliche Clean Fifteen ™ -Liste, die von der Environmental Working Group (EWG) veröffentlicht wurde, bewertet Obst und Gemüse mit den niedrigsten Pestizidrückständen, hauptsächlich basierend auf USDA-Tests.

Um die Liste zu erstellen, überprüft die EWG 48 gängige, nicht biologische Obst- und Gemüsesorten, einschließlich in den USA angebauter und importierter Produkte (4).

Die Rangfolge jedes Artikels spiegelt eine kombinierte Bewertung aus sechs verschiedenen Methoden zur Berechnung der Pestizidkontamination wider (5).

Hier ist die Clean Fifteen-Liste für 2018 - beginnend mit der am wenigsten mit Pestiziden kontaminierten.

1. Avocado

Diese gesunde, fettige Frucht erreichte den ersten Platz für das am wenigsten mit Pestiziden kontaminierte Produkt (6).

Als das USDA 360 Avocados testete, hatten weniger als 1% Pestizidrückstände - und von denen mit Rückständen wurde nur eine Art von Pestizid gefunden (7).

Denken Sie daran, dass Lebensmittel vor den Analysen zubereitet werden, z. B. durch Waschen oder Schälen. Da die dicke Haut von Avocados normalerweise geschält wird, werden die meisten Pestizide vor dem Verzehr entfernt (1, 8).

Avocados sind reich an gesundem einfach ungesättigtem Fett und eine gute Quelle für Ballaststoffe, Folsäure sowie die Vitamine C und K (9).

Zusammenfassung Avocados enthalten die wenigsten Pestizide aller gängigen Produkte. Zum Teil aufgrund ihrer dicken Schale wiesen weniger als 1% der getesteten Avocados Pestizidrückstände auf.

2. Zuckermais

Weniger als 2% der untersuchten Zuckermais - einschließlich Maiskolben und gefrorener Körner - wiesen nachweisbare Pestizidrückstände auf (6, 10).

Dieses Ranking enthält jedoch keine Rückstände von Glyphosat, auch als Roundup bekannt, einem umstrittenen Pestizid, gegen dessen Widerstand einige Mais gentechnisch verändert wurden. Die FDA hat erst kürzlich damit begonnen, Mais auf Glyphosatrückstände zu testen (10, 11).

Mindestens 8% des Zuckermais - und der Großteil des in verarbeiteten Lebensmitteln verwendeten stärkehaltigen Feldmaises - wird aus gentechnisch verändertem Saatgut (GM) angebaut (5, 12).

Wenn Sie versuchen, gentechnisch veränderte Lebensmittel und Glyphosat zu vermeiden, kaufen Sie Bio-Maisprodukte, die nicht gentechnisch verändert oder mit Glyphosat besprüht werden dürfen.

Zusammenfassung Zuckermais ist im Allgemeinen pestizidarm und steht leicht auf der Liste der EWG. Bei dieser Analyse wurde jedoch nicht auf das Pestizid Glyphosat getestet, das für gentechnisch veränderte Maispflanzen verwendet wird.

3. Ananas

In Tests mit 360 Ananas wiesen 90% keine nachweisbaren Pestizidrückstände auf - teilweise aufgrund ihrer dicken, ungenießbaren Haut, die eine natürliche Schutzbarriere darstellt (6, 13).

Insbesondere hat die EWG die Kontamination der Umwelt durch Pestizide, die für den Anbau dieser tropischen Frucht verwendet werden, nicht berücksichtigt.

Zum Beispiel haben Pestizide aus Ananasplantagen in Costa Rica das Trinkwasser kontaminiert, Fische getötet und die Landwirte gesundheitlich gefährdet (,).

Daher kann es sich lohnen, Bio-Ananas - ob frisch, gefroren oder in Dosen - zu kaufen, um nachhaltigere Anbaumethoden zu fördern.

Zusammenfassung Die dicke Haut der Ananas hilft, die Pestizidkontamination des Fruchtfleisches zu minimieren. Dennoch können die Pestizide, mit denen Ananas angebaut wird, die Wasserversorgung kontaminieren und den Fisch schädigen. Daher fördert der Kauf von Bio-Produkten die umweltfreundliche Landwirtschaft.

4. Kohl

Etwa 86% der untersuchten Kohlköpfe wiesen keine nachweisbaren Pestizidrückstände auf, und nur 0,3% zeigten mehr als eine Pestizidart (6, 16).

Da Kohl Verbindungen namens Glucosinolate produziert, die schädliche Insekten abschrecken, muss dieses Kreuzblütlergemüse weniger gesprüht werden. Dieselben Pflanzenstoffe können helfen, Krebs vorzubeugen (,).

Kohl ist auch reich an Vitamin C und K und liefert 54% bzw. 85% der täglichen Referenzaufnahme (RDI) pro 1 Tasse (89 Gramm) gehackter, roher Blätter (19).

Zusammenfassung Kohl ist ein pestizidarmes Gemüse, das Verbindungen enthält, die auf natürliche Weise vor Insekten schützen und das Krebsrisiko verringern können.

5. Zwiebel

Pestizidrückstände wurden an weniger als 10% der Zwiebelproben nachgewiesen, die nach Entfernung der äußeren Hautschichten analysiert wurden (6, 7, 8).

Es gibt jedoch noch andere Gründe, warum Sie den Kauf von Bio-Zwiebeln in Betracht ziehen sollten. In einer Sechsjahresstudie waren organische Zwiebeln in Flavonolen - Verbindungen, die die Herzgesundheit schützen können - bis zu 20% höher als herkömmlich angebaute (,).

Dies kann daran liegen, dass die pestizidfreie Landwirtschaft die Pflanzen dazu ermutigt, ihre eigenen natürlichen Abwehrmittel - einschließlich Flavonole - gegen Insekten und andere Schädlinge zu entwickeln ().

Zusammenfassung Während weniger als 10% der getesteten Zwiebeln Pestizidrückstände aufwiesen, sollten Sie sich dennoch für Bio entscheiden. Organische Zwiebeln enthalten tendenziell mehr herzschützende Flavonole als herkömmlich angebaute.

6. Gefrorene Erbsen

Etwa 80% der untersuchten gefrorenen Erbsen wiesen keine nachweisbaren Pestizidrückstände auf (6, 23).

Snap Peas erzielten jedoch keine Punkte. In den USA angebaute Snap Peas wurden als 20. sauberstes Gemüse eingestuft, während importierte Snap Peas als 14. am stärksten mit Pestiziden kontaminiertes Gemüse eingestuft wurden (4).

Diese schlechteren Werte für Snap Peas sind teilweise auf das Testen der gesamten Schote zurückzuführen - da Snap Peas häufig mit der Schote gegessen werden. Andererseits wurden Erbsen nach dem Schälen getestet. Die Schote kann direkt Pestiziden ausgesetzt sein und ist daher eher kontaminiert (8).

Edelwicken sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und eine ausgezeichnete Quelle für die Vitamine A, C und K (24).

Zusammenfassung Die meisten gefrorenen Erbsen enthalten keine nachweisbaren Pestizidrückstände. Snap Peas - die normalerweise ganz verzehrt werden - enthalten jedoch mehr Pestizidrückstände.

7. Papaya

Rund 80% der getesteten Papayas hatten keine nachweisbaren Pestizidrückstände, basierend auf der Analyse nur des Fleisches - nicht der Haut und der Samen. Die Haut schützt das Fleisch vor Pestiziden (6, 7, 8).

Insbesondere wurde die Mehrheit der hawaiianischen Papayas gentechnisch verändert, um einem Virus zu widerstehen, das die Ernte zerstören kann. Wenn Sie gentechnisch veränderte Lebensmittel vermeiden möchten, wählen Sie Bio (, 26).

Papaya ist eine großartige Quelle für Vitamin C und liefert 144% des RDI in 1 Tasse (140 Gramm) Würfel. Es ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin A und Folsäure (27).

Zusammenfassung Etwa 80% der Papayas sind frei von Pestizidrückständen. Die meisten Papayas sind jedoch gentechnisch verändert. Wenn dies ein Problem darstellt, wählen Sie Bio.

8. Spargel

Etwa 90% des untersuchten Spargels wiesen keine nachweisbaren Pestizide auf (6).

Denken Sie daran, dass der Spargel getestet wurde, nachdem der holzige Boden 5 cm des Speers entfernt und der essbare Teil 15 bis 20 Sekunden lang unter Leitungswasser gespült und dann abgelassen wurde (6, 8, 28).

Spargel enthält ein Enzym, das helfen kann, Malathion abzubauen, ein Pestizid, das üblicherweise gegen Käfer eingesetzt wird, die das Gemüse angreifen. Dieses Merkmal kann Pestizidrückstände auf Spargel reduzieren ().

Dieses beliebte grüne Gemüse ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, Folsäure und die Vitamine A, C und K (30).

Zusammenfassung Die überwiegende Mehrheit der Spargelproben wies keine messbaren Pestizidrückstände auf. Spargel enthält ein Enzym, das beim Abbau bestimmter Pestizide helfen kann.

9. Mango

Von 372 Mangoproben hatten 78% keine messbaren Pestizidrückstände. Diese tropische, süße Frucht wurde nach dem Spülen unter Leitungswasser und Abtropfen mit der Schale getestet (6, 8, 28).

Thiabendazol war das häufigste Pestizid in kontaminierten Mangos. Diese landwirtschaftliche Chemikalie wird bei hohen Dosen als leicht toxisch angesehen, aber die Rückstände auf den Früchten waren sehr niedrig und lagen weit unter dem EPA-Grenzwert (28, 31).

Eine Tasse (165 Gramm) Mango enthält 76% des RDI für Vitamin C und 25% des RDI für Vitamin A (Beta-Carotin), wodurch das Fleisch seine leuchtend orange Farbe erhält (32).

Zusammenfassung Fast 80% der Mangos waren frei von nachweisbaren Pestizidrückständen, und das häufigste Pestizid lag weit unter der EPA-Grenze.

10. Aubergine

Etwa 75% der untersuchten Auberginen waren frei von Pestizidrückständen, und bei denen mit Rückständen wurden nicht mehr als drei Pestizide nachgewiesen. Die Auberginen wurden zuerst 15 bis 20 Sekunden lang mit Wasser gespült und dann abgelassen (6, 8, 33).

Auberginen sind anfällig für viele der gleichen Schädlinge wie Tomaten, die beide zur Familie der Nachtschattengewächse gehören. Tomaten sind jedoch die Nummer 10 in der Dirty Dozen ™ -Liste der EWG mit den meisten mit Pestiziden kontaminierten Produkten, was teilweise auf ihre dünnere Haut zurückzuführen sein kann (4).

Auberginen haben eine fleischige Textur, die sie zu einem guten Hauptgericht für Vegetarier macht. Schneiden Sie eine mittelgroße Aubergine in dicke Scheiben, bestreichen Sie sie leicht mit Olivenöl, bestreuen Sie sie mit Gewürzen und grillen Sie sie, um fleischlose Burger zuzubereiten.

Zusammenfassung Nahezu 75% der analysierten Auberginen waren frei von Pestizidrückständen, obwohl diese Proben mit der Schale getestet wurden.

11. Honigmelone

Die dicke Schale der Honigmelone schützt vor Pestiziden. Etwa 50% der untersuchten Honigmelonen wiesen keine nachweisbaren Pestizidrückstände auf (6).

Von denen mit Rückständen wurden nicht mehr als vier Pestizide und ihre Abbauprodukte identifiziert (6).

Honigtau verpackt 53% des RDI für Vitamin C in 1 Tasse (177 Gramm) Melonenkugeln. Es ist auch eine gute Kaliumquelle und sehr feuchtigkeitsspendend, da es zu etwa 90% aus Wasser besteht (34).

Zusammenfassung Etwa die Hälfte der getesteten Honigmelonen war frei von Pestizidrückständen, und diejenigen mit Rückständen hatten nicht mehr als vier verschiedene Arten.

12. Kiwi

Obwohl Sie die unscharfe Haut von Kiwi schälen können, ist sie essbar - ganz zu schweigen von einer guten Faserquelle. Daher wurden die untersuchten Kiwis gespült, aber ungeschält (8).

In der Analyse hatten 65% der Kiwis keine nachweisbaren Pestizidrückstände. Unter denen mit Rückständen wurden bis zu sechs verschiedene Pestizide festgestellt. Im Gegensatz dazu hatten Erdbeeren - die im Dirty Dozen den ersten Platz einnehmen - Rückstände von 10 verschiedenen Pestiziden (4, 6).

Neben Ballaststoffen ist Kiwi eine hervorragende Vitamin C-Quelle, die 177% des FEI in nur einer mittleren Frucht (76 Gramm) liefert (35).

Zusammenfassung Etwa 2/3 der untersuchten Kiwis wiesen keine messbaren Mengen an Pestizidrückständen auf. Unter denen mit nachweisbaren Rückständen waren bis zu sechs verschiedene Pestizide vorhanden.

13. Cantaloupe

Von 372 getesteten Kantalupen hatten über 60% keine nachweisbaren Pestizidrückstände, und nur 10% derjenigen mit Rückständen hatten mehr als einen Typ. Die dicke Schale bietet einen gewissen Schutz gegen Pestizide (6, 7).

Schädliche Bakterien können jedoch die Kantalupenschale kontaminieren und beim Schneiden der Melone auf das Fleisch übertragen werden. Die Fruchtschale und der niedrige Säuregehalt der Frucht machen sie für Bakterien förderlich ().

Um Bakterien - und möglicherweise einen Teil der Pestizidrückstände - zu entfernen, sollten Sie Cantaloupe und andere Melonen vor dem Schneiden mit einer sauberen Bürste und kühlem Leitungswasser schrubben. Bewahren Sie geschnittene Melonen immer gekühlt auf, um das Risiko einer Lebensmittelvergiftung zu verringern.

Eine 1-Tasse (177 Gramm) Portion Cantaloupe enthält mehr als 100% des RDI für Vitamin A (als Beta-Carotin) und Vitamin C (37).

Zusammenfassung Mehr als 60% der getesteten Kantalupen hatten keine messbaren Pestizidrückstände. Waschen und schrubben Sie vor dem Schneiden immer die Schale der Kantalupen - nicht nur, um Pestizidrückstände zu reduzieren, sondern auch um potenziell schädliche Bakterien zu entfernen.

14. Blumenkohl

Abgesehen von der Tatsache, dass 50% der getesteten Blumenkohl keine nachweisbaren Pestizidrückstände enthielten, wies keiner der Rückstände mehr als drei verschiedene Pestizide auf (6, 7).

Es wurde festgestellt, dass das Pestizid Imidacloprid 30% der Blumenkohlproben kontaminiert. Obwohl die Rückstandsmengen deutlich unter dem EPA-Grenzwert lagen, ist anzumerken, dass Imidacloprid und ähnliche Pestizide mit einem Rückgang der Populationen von Honigbienen und Wildbienen verbunden sind (7 ,,).

Da ein Drittel der weltweiten Nahrungsmittelversorgung von der Bestäubung durch Bienen und andere Insekten abhängt, kann die Wahl von Bio-Blumenkohl zur Unterstützung einer umweltfreundlichen Landwirtschaft beitragen (40).

Blumenkohl ist eine großartige Quelle für Vitamin C und enthält 77% des RDI pro 1 Tasse (100 Gramm) roher Blütchen (41).

Darüber hinaus sind Blumenkohl und anderes Kreuzblütlergemüse reich an pflanzlichen Verbindungen, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen und das Risiko für Krebs und Herzerkrankungen verringern können ().

Zusammenfassung Etwa die Hälfte der untersuchten Blumenkohls war frei von Pestiziden. Ein damit verbundenes Pestizid kann jedoch Bienen schädigen, die für die Bestäubung von Nahrungspflanzen von entscheidender Bedeutung sind. Daher ist Bio-Blumenkohl die klügste Wahl für die Umwelt.

15. Brokkoli

Von 712 Proben dieses Kreuzblütlers hatten etwa 70% keine nachweisbaren Pestizidrückstände. Darüber hinaus hatten nur 18% derjenigen mit Rückständen mehr als ein Pestizid (6, 43).

Brokkoli wird nicht von so vielen Schädlingen wie einige Gemüsesorten befallen, da er die gleichen insektenabschreckenden Pflanzenstoffe - Glucosinolate - wie Kohl ausstrahlt. Die meisten Pestizide, die auf Brokkoli angewendet werden, töten eher Pilze und Unkräuter als Insekten ab (, 43).

Wie anderes Kreuzblütlergemüse ist Brokkoli reich an pflanzlichen Verbindungen, die Entzündungen und das Krebsrisiko verringern. Es enthält außerdem viel Vitamin C und Vitamin K und liefert 135% bzw. 116% des RDI in 1 Tasse (91 Gramm) rohen Blütchen (, 44).

Zusammenfassung Etwa 70% der Brokkoliproben waren frei von Pestizidrückständen, auch weil das Gemüse seine eigenen natürlichen Insektenschutzmittel enthält.

Das Fazit

Wenn Ihr Budget es schwierig macht, Bio-Produkte zu kaufen, Sie sich aber Sorgen über die Pestizidexposition machen, sind die Clean Fifteen der EWG eine gute Wahl für konventionell angebaute Produkte mit relativ geringer Pestizidbelastung.

Tests von in den USA verkauften Produkten zeigen, dass die Clean Fifteen - einschließlich Avocado, Kohl, Zwiebeln, Mango, Kiwi und Brokkoli - häufig nur geringe oder keine nachweisbaren Pestizidrückstände enthalten. Darüber hinaus liegen diese Rückstände innerhalb der EPA-Grenzen.

Sie können Ihre Pestizidexposition weiter reduzieren, indem Sie Ihre Produkte etwa 20 Sekunden lang unter fließendem Wasser abspülen und dann abtropfen lassen (45).

Einige Pestizide werden jedoch in Obst und Gemüse absorbiert, sodass Sie die Exposition nicht vollständig beseitigen können.

Denken Sie daran, dass die EWG Menschen, die sich Bio-Produkte leisten können, zum Kauf ermutigt, da Pestizide schädliche Auswirkungen auf die Umwelt haben und subtile Gesundheitsrisiken darstellen können.