Ich habe Alicia Vikanders Trainingsplan "Tomb Raider" 4 Wochen lang befolgt

Inhalt

• Mein von Lara Croft inspirierter Trainingsplan
• Die Ergebnisse
• Bewertung für

Wenn Sie erfahren, dass Sie Lara Croft spielen werden – die ikonische Abenteurerin, die in zahlreichen Videospiel-Iterationen und von Angelina Jolie porträtiert wurde – wo fangen Sie an? Ich weiß, meine Antwort wäre "indem ich ins Fitnessstudio gehe". Aber für Alicia Vikander und ihren Trainer Magnus Lygdback kam es weit vor jedem körperlichen Training, über den Charakter von Lara Croft zu sprechen.

„Wir hatten viele Meetings, um zu besprechen, wer Lara Croft ist und woher sie kommt“, erzählte mir Lygdback, als ich mich auf dem Laufband im Mansion Fitness in West Hollywood aufwärmte. "Wir wussten, dass sie stark aussehen musste und Fähigkeiten wie Kampfsport und Klettern erlernen musste."

Dieser Charakter-zuerst-Ansatz ist das Markenzeichen von Lygdback; er bereitete auch Ben Affleck vor Batman und Gal Gadot für Wunderfrau. Vikander, selbst eine Oscar-nominierte Schauspielerin, trainierte etwa sechs Monate lang, um sich für die Rolle in Form zu bringen – zuerst alleine, dann intensiv mit Lygdback, als die Dreharbeiten näher rückten.

Als ich im Rahmen der Werbeaktionen für das neue eine Einladung zum Training mit Lygdback erhielt Grabräuber Film habe ich sofort zugestimmt. Ich dachte, dass der Plan viel funktionelle Fitness beinhalten würde, die mir helfen würde, mich stärker zu fühlen, und Lara Croft zu kanalisieren (und eine Geschichte über die Erfahrung zu schreiben) wäre genau die Motivation, die ich brauchte, um an einem Plan festzuhalten.

Ich hatte keine Ahnung, worauf ich mich einlasse.

Mein von Lara Croft inspirierter Trainingsplan

Der Plan, den Lygdback für mich entworfen hat, war Vikanders Routine sehr ähnlich, auf die er sich vorbereiten sollte Grabräuber. Er nahm ein paar Änderungen vor, um meinem Fitnessniveau (sie ist viel besser bei Liegestützen) und meinem Zugang zu Fitnesseinrichtungen Rechnung zu tragen (ihr Plan beinhaltete Schwimmen für Cardio und Erholung, aber ich habe kein Schwimmbad in der Nähe). Ich würde an vier Tagen in der Woche etwa 45 Minuten pro Sitzung Gewichte heben und an drei Tagen in der Woche hochintensive Laufintervalle machen. Lygdback erwähnte, dass er einen Plan hätte machen können, der jede Woche weniger Zeit in Anspruch nahm, aber ich war während dieses Experiments arbeitslos und hatte viel Zeit, um mich dem Training zu widmen. (Ich habe schnell gelernt, dass Zeit nicht gleich Motivation ist, aber dazu kommen wir noch.)

Die vier Gewichthebertage konzentrierten sich jeweils auf verschiedene Muskelgruppen. Tag eins war der Beintag, Tag zwei war Brust und vordere Schultern, Tag drei war Rücken und äußere Schultern und Tag vier war Bizeps und Trizeps. Jeder Tag endete auch mit einem von drei verschiedenen Vierer-Kernkreisen, die ich durchlief. Das Programm wurde entwickelt, um die Woche mit großen Muskelgruppen zu beginnen und sich dann schrittweise auf kleinere Muskelgruppen zu konzentrieren, da die großen ermüden würden.

Die Laufintervalle waren einfach: Nach dem Aufwärmen eine Minute schnell laufen, dann eine Minute erholen und dies 10 Mal wiederholen. Der Zweck der Intervalle war für die Kondition – Lara Croft sprintet schließlich viel – und um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Vikanders Vorbereitung auf die Rolle beinhaltete auch viel Training wie Klettern, Boxen und Mixed Martial Arts. (Aus diesem Grund sollte jede Frau Kampfkünste zu ihrem Training hinzufügen.) "Wir haben sichergestellt, dass diese Einheiten auf Fähigkeiten ausgerichtet waren und körperlich nicht zu anstrengend waren, damit sie frisch für ihr regelmäßiges Training war", erklärte Lygdback. Zum Glück habe ich nur ihre Fitness-Vorbereitung gemacht, nicht ihr Geschicklichkeitstraining, also war ich für diese Lektionen aus dem Schneider.

Und so tauchte ich mit einem ausgedruckten und in die Hosentasche gefalteten Workout, einer Ariana Grande-Playlist auf meinem Handy und einer Menge nervöser Vorfreude ein. Ich hatte vier Wochen Training vor dem Grabräuber Premiere, und obwohl es nicht ganz nach Plan lief, fühle ich mich stärker und selbstbewusster. Folgendes hat mir Lygdback und das Befolgen des Programms über Technik, Motivation und Leben beigebracht.

1. Auch auf der allerhöchsten Ebene passiert das Leben, und Sie brauchen einen flexiblen Plan.

Als ich das Training mit Lygdback durchlief, gab er mir immer wieder Möglichkeiten, es zu modifizieren oder mir Anweisungen zu geben, anstatt bestimmte Zeiten. Zum Beispiel sollte ich mich zwischen jeder Übung ausruhen, "bis ich mich erfrischt fühlte, nicht mehr als zwei Minuten". „An manchen Tagen wirst du dich stark fühlen und an anderen Tagen nicht“, erklärte er. "Das Wichtigste ist, dass Sie sich genug erholt fühlen, um den nächsten Satz zu beenden."

Während er mich durch die Laufintervalle führte – ich auf einem Laufband im sonnigen Kellergeschoss von Mansion Fitness, Lygdback auf dem Laufband neben mir – sagte er mir, dass es in Ordnung sei, nur sechs Intervalle zu machen, nicht die vollen 10, wenn Ich musste. "Arbeite bis zu 10, aber sechs sind auch in Ordnung." Er sprach mit einem mitfühlenden Herz-zu-Herz-Ton, der sich eher wie eine Sitzung mit einem Berater anfühlte als ein Treffen mit einem Fitnesstrainer. Wenn ich überhaupt keine Zeit hatte, die Intervalle zu machen, dann überspringe die Intervalle, anstatt ein Krafttraining zu überspringen, fügte er hinzu.

Ich war überrascht, dass ein so hochrangiger Trainer – jemand, der mit zahlreichen DC Comics-Filmstars zusammengearbeitet hat, Katy Perry und Britney Spears, um nur einige zu nennen – einen so flexiblen Ansatz verfolgt. (Übrigens, so sieht der ultimative Erholungstag aus.)

Ich habe schnell erfahren warum. "Ich mag das Training, aber was ich wirklich mag, ist der Aspekt des Life-Coachings", erwähnt Lygdback, während wir uns zwischen den Sätzen ausruhen. Auch wenn Prominente dafür bezahlt werden, ein bestimmtes Aussehen und eine gewisse Fitness zu haben, haben sie auch Probleme: Sucht, Familienprobleme, Selbstzweifel, Magen-Darm-Probleme. Wenn du brauchen Um etwas zu tun, entweder als Prominenter oder als normaler Mensch, müssen Sie wissen, wie Sie Prioritäten setzen und Ihren Plan anpassen können, wenn das Leben (oder dieser böse Magenvirus) im Weg steht.

2. Ja, Sie können vergessen, wann Sie atmen müssen. (Also lernen Sie, wann Sie atmen sollten.)

Ich habe den Satz "Vergiss das Atmen nicht" schon immer gehasst! Die Atmung ist eine autonome Körperfunktion. Wenn du das Atmen vergisst, atmest du trotzdem weiter. Als ich mich jedoch mit Lygdback traf, musste ich meinen Schnaps an der Tür überprüfen. Beim harten Heben hielt ich den Atem an.

Als Lygdback mir sagte, ich solle beim Heben atmen, war es nicht so einfach, nur daran zu denken, zu atmen. Im Gegensatz zum Rest des Lebens fühlt sich das Atmen beim Gewichtheben nicht natürlich an – mein Instinkt ist es, den Atem anzuhalten, also fühlte es sich zuerst seltsam an, wenn ich atmen musste.

Wir haben genau geplant, wo wir bei jeder Übung atmen sollten. Kurz gesagt: Atmen Sie während des Hebeabschnitts der Bewegung aus. Wenn Sie also Kniebeugen machen, atmen Sie beim Aufstehen aus. Atme beim Liegestütz aus, während du nach oben drückst.

3. Tragen Sie immer Snacks.

Die Grabräuber Das Training dauerte ungefähr eine Stunde, mit Ausnahme des Beintages, als ich ungefähr eine Stunde und 15 Minuten im Fitnessstudio verbrachte. (Die Beinübungen dauern etwas länger, der Aufbau etwas länger und - da es sich um eine so große Muskelgruppe handelt - etwas mehr Erholung zwischen den Sätzen.) Dies war zeitaufwendiger als meine typischen Trainingseinheiten, bei denen ich Verbringen Sie maximal 30 Minuten mit dem Heben und könnten Sie vorher eine Banane oder ein Stück Toast essen. Ich habe sehr schnell gelernt, dass ich mich anders vorbereiten muss, um eine volle Stunde zu überstehen.

An diesem ersten Etappentag hatte ich ungefähr die Hälfte meines Trainings hinter mir, als mein Gehirn gerade ausschaltete. Ich fühlte mich nicht einmal benommen, ich fühlte mich nur hirntot. Ich beendete mein Training (gute Sturheit), aber ich war auf dem Heimweg völlig außer sich. Da bin ich Gott sei Dank nicht in einen Verkehrsunfall geraten. In meiner Wohnung angekommen, trank ich drei Schüsseln Müsli und machte prompt ein dreistündiges Nickerchen. Nicht gerade gesund.

Danach habe ich immer mindestens einen Müsliriegel ins Fitnessstudio mitgenommen, wenn nicht extra Snacks und Sportgetränke nur zur Versicherung. Ich habe auch ein paar Müsliriegel in einem versteckten Fach in meinem Seesack verstaut, nur für alle Fälle. Ich fand, dass das besser für meine Energie und meinen wählerischen Bauch war, als vorher mit einer großen Mahlzeit aufzutanken.

4. Bestechen Sie sich selbst, um motiviert zu bleiben.

Der Plan, den Lygdback für mich entwickelt hatte, erforderte eine größere Häufigkeit als meine übliche Routine. (Wenn man es Routine nennen könnte.) Ich trainiere für meine körperliche und geistige Gesundheit, was bedeutet, dass ich tue, worauf ich Lust habe. Wenn ich laufen will, laufe ich. Ich versuche, mindestens zweimal pro Woche Gewichte zu heben, um Muskel- und Knochenstärke zu erreichen, aber ich folge keinem bestimmten Plan. Mit dem Grabräuber Trainingsplan musste ich trainieren, ob mir danach war oder nicht.

Mein Fix: ein extra scharfer Soja-Chai-Latte von Starbucks. Mein Fitnessstudio befindet sich in einem großen Einkaufszentrum im Freien, und auf dem Weg vom Parkplatz zum Fitnessstudio komme ich an Starbucks vorbei. Zu wissen, dass ich dieses süße, würzige, beruhigende Getränk haben würde, war genau der Kick, den ich brauchte, um aus der Tür zu kommen. Ich habe es nicht zur Routine gemacht, aber es war eine besondere Form der positiven Verstärkung, wenn ich wirklich keine Lust hatte, ins Fitnessstudio zu gehen.

Die meisten Leute würden denken, dass Sie sich selbst etwas Gutes tun sollten nach ein Training als Motivation, es zu beenden. Das war aber nicht mein Problem. Ich trainiere gerne und fühle mich normalerweise großartig, wenn ich damit anfange. Mein Problem schaltet sich aus Parks und Erholung Wiederholungen und das Fahren ins Fitnessstudio an erster Stelle. An manchen Tagen war das Wissen, dass ich mich nach dem Training gut fühlen werde, genug, um mich ins Fitnessstudio zu bringen, aber an anderen Tagen brauchte ich die einfache Bestechung meines leckeren Lieblingsgetränks.

5. Das Erlernen einer neuen Routine erforderte viele Versuche und Irrtümer, und ich musste einige meiner eigenen Probleme überwinden.

Normalerweise mache ich etwa zwei bis drei Übungen – genug, um meine Muskeln zu fordern, aber nicht so viel, dass ich für immer im Fitnessstudio bin. Die meisten von Lygdbacks Plan sahen vier Sätze jeder Übung vor. Der Zweck bestand darin, jede Muskelgruppe vollständig zu erschöpfen, bevor mit der nächsten Übung übergegangen wird. Lygdback sagte mir, dass es in Ordnung sei, bei Bedarf auf drei Sätze zu reduzieren, aber ich wollte auf die vollen vier Sätze zielen.

Während der ersten Trainingseinheiten habe ich bei meinen letzten zwei bis drei Sätzen das Gewicht reduziert, weil meine Muskeln bereits ermüdet waren. Es brauchte einige Versuche, um ein Gewicht zu finden, das ich vier Sätze lang konstant heben konnte, und das fühlte sich am Ende des vierten Satzes herausfordernd an.

Ich habe schließlich gelernt, dass ich ein Gewicht wählen musste, das sich relativ einfach anfühlte. In neun von zehn Fällen fühlte sich dieses leichte Gewicht am Ende des vierten Satzes verdammt hart an. Wenn ich mich am Ende meines dritten Satzes immer noch gut fühlte, würde ich das Gewicht für den letzten Satz erhöhen - aber ehrlich gesagt, das passierte nur ein paar Mal.

Die wahre Lektion hier war jedoch mental. Ich bin es gewohnt, schwere Gewichte zu heben, und ich bin stolz darauf, mich im Kraftraum zu behaupten. Ich mag das Gefühl, die letzte Wiederholung mit der Haut meiner Zähne herauszudrücken. Um vier Sätze zu vervollständigen, musste ich jedoch leichter werden – und dabei mein Ego und meine eigenen Vorurteile überwinden. Geistig erinnerte ich mich daran, dass ich immer noch meine Muskeln ermüdete, nur auf eine andere Art und Weise. Ich zog auch für die meisten meiner Übungen in einen anderen Teil des Fitnessstudios, einen mit einer leichteren Auswahl an Gewichten. Dort hatte ich nicht nur Zugang zu einer größeren Auswahl an Geräten, die ich benutzte, sondern war auch von Leuten umgeben, die ähnliche Geräte benutzten. In der Nähe von Leuten zu sein, die Übungen mit ähnlichen Geräten (leichte Kurzhanteln) machten, half mir, mich auf mein Training zu konzentrieren, anstatt mich mit den anderen Kraftsportlern um mich herum zu vergleichen.

Die Ergebnisse

Ich fühle mich nach vier Wochen stärker und straffer Grabräuber Training, und ich habe definitiv mehr Muskelausdauer. Ich versuche, Lebensmittel auf einer Reise mitzunehmen, und beim Training komme ich nicht so schnell aus der Fassung. Aber ich bin ehrlich: Es war ein Menge. Viel Zeit, viel körperliche Anstrengung und viele Denkspiele, um mich dazu zu bringen, dabei zu bleiben.

Letztendlich denke ich, dass es auf Ziele ankommt. Alicia Vikander konnte mehrere Monate lang einen ähnlichen Plan verfolgen, da sie sich auf eine Rolle vorbereitete. Aber mein Ziel ist es, gesund und energiegeladen zu bleiben. Die Workouts waren so schwierig, dass ich mich danach meistens ziemlich ausgelaugt fühlte. Veränderung erfordert, deine Grenzen zu überschreiten und deine Komfortzone zu verlassen, was ich definitiv getan habe, und ich bin stolz auf mich selbst für die Anstrengung, die ich auf mich gesteckt habe.

Jetzt, wo die vier Wochen vorbei sind, freue ich mich jedoch, zu meiner weniger anspruchsvollen Routine zurückzukehren. Das Leben ist hart genug, und an diesem Punkt in meinem Leben muss ich mich neben meinem Training auf andere Dinge konzentrieren. Ich weiß, das ist ein Plan, den Lygdback sicherlich unterstützen würde. Weil ich nicht Lara Croft bin, spiele ich sie einfach im Kraftraum.

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