Wie man aus einem sitzenden Lebensstil herauskommt

Inhalt

• Was tun, um nicht mehr sesshaft zu sein?
• 1. Bleiben Sie weniger Zeit im Sitzen
• 2. Tauschen Sie das Auto aus oder lassen Sie es weg
• 3. Rolltreppen und Aufzüge ersetzen
• 4. Fernsehen, während Sie stehen oder unterwegs sind
• 5. Üben Sie täglich 30 Minuten körperliche Bewegung
• Was passiert im Körper, wenn Sie lange sitzen?

Bewegungsmangel ist gekennzeichnet durch die Annahme eines Lebensstils, in dem körperliche Bewegung nicht regelmäßig praktiziert wird und in dem man lange sitzt, was zu einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt.Siehe andere gesundheitliche Folgen von körperlicher Inaktivität.

Um aus einem sitzenden Lebensstil herauszukommen, müssen einige Lebensgewohnheiten geändert werden, auch während der Arbeitszeit, und wenn möglich etwas Zeit für körperliche Bewegung aufwenden.

Was tun, um nicht mehr sesshaft zu sein?

1. Bleiben Sie weniger Zeit im Sitzen

Für Menschen, die den ganzen Tag im Sitzen arbeiten, ist es ideal, den ganzen Tag über Pausen einzulegen und einen kurzen Spaziergang durch das Büro zu machen, mit Kollegen zu sprechen, anstatt eine E-Mail auszutauschen, sich mitten am Tag zu strecken oder wenn Sie zu gehen Zum Beispiel im Badezimmer oder im Stehen beantworten.

2. Tauschen Sie das Auto aus oder lassen Sie es weg

Um den sitzenden Lebensstil zu reduzieren, ist es eine gute und wirtschaftliche Option, das Auto durch ein Fahrrad zu ersetzen oder beispielsweise zur Arbeit oder zum Einkaufen zu gehen. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie das Auto so weit wie möglich parken und den Rest des Weges zu Fuß zurücklegen.

Für diejenigen, die öffentliche Verkehrsmittel nutzen, ist es eine gute Lösung, zu Fuß zu gehen und einige Haltestellen früher als gewöhnlich auszusteigen und den Rest zu Fuß zu erledigen.

3. Rolltreppen und Aufzüge ersetzen

Wann immer möglich, sollte man Treppen wählen und Rolltreppen und Aufzüge vermeiden. Wenn Sie in eine sehr hohe Etage gehen möchten, können Sie zum Beispiel einen halben Aufzug und eine weitere halbe Treppe machen.

4. Fernsehen, während Sie stehen oder unterwegs sind

Heutzutage verbringen viele Menschen Stunden damit, im Sitzen fernzusehen, nachdem sie den ganzen Tag bei der Arbeit gesessen haben. Um einen sitzenden Lebensstil zu bekämpfen, ist ein Tipp, im Stehen fernzusehen, was zu einem Verlust von etwa 1 Kcal pro Minute führt, als wenn Sie sitzen, oder mit Beinen und Armen zu trainieren, was im Sitzen oder Liegen ausgeführt werden kann.

5. Üben Sie täglich 30 Minuten körperliche Bewegung

Das Ideal, um aus einem sitzenden Lebensstil herauszukommen, besteht darin, täglich etwa eine halbe Stunde körperlich zu trainieren, im Fitnessstudio oder im Freien zu laufen oder spazieren zu gehen.

Die 30 Minuten körperlicher Bewegung müssen nicht befolgt werden, sie können beispielsweise in Bruchteilen von 10 Minuten durchgeführt werden. Dies kann erreicht werden, indem man Hausarbeiten erledigt, mit dem Hund spazieren geht, tanzt und Aktivitäten ausführt, die mehr Freude bereiten oder produktiver sind, wie zum Beispiel das Spielen mit Kindern.

Was passiert im Körper, wenn Sie lange sitzen?

Langes Sitzen ist gesundheitsschädlich und kann zu einer Schwächung der Muskeln, einem verminderten Stoffwechsel, einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes führen und das schlechte Cholesterin erhöhen. Verstehe, warum das passiert.

Daher wird empfohlen, dass Personen, die lange sitzen, mindestens alle 2 Stunden aufstehen, um den Körper ein wenig zu bewegen und die Durchblutung anzuregen.