Eine kleine Hilfe hier: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten
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Gewohnheiten zu ändern ist schwierig. Ob es sich um eine Diät, Alkoholkonsum, Zigarettenrauchen oder den Umgang mit Stress und Angst handelt, Menschen suchen oft nach Wegen, um gesunde Veränderungen vorzunehmen. Tatsächlich ist die Selbstverbesserungsbranche in den USA fast 11 Milliarden US-Dollar wert.
Die folgenden Ansätze und Tools sollen Menschen dabei helfen, sich von einer Gewohnheit zu befreien, die sie abbrechen möchten.
Fabelhaft
Die Fabulous App basiert auf einem gemeinsamen Ziel, das viele Menschen teilen: Ihr bestes Selbst zu sein.
„Unser Team besteht aus lebenslangen Lernenden. Bei allem, was wir tun, wollen wir bessere Versionen von uns selbst sein, aber manchmal fehlt uns die Klarheit, um unsere Ziele zu erreichen. Das ist es, was Fabulous hält… weiterzumachen “, sagt Kevin Chu, Leiter des Wachstumsmarketings bei Fabulous.
Das Konzept für die App entstand aus einem Gespräch zwischen einer Gruppe von Freunden, die über Produktivität und Konzentration diskutierten. "Und die Idee entwickelte sich zu einer App, die Menschen einlädt und ermutigt, bessere Versionen ihrer selbst zu sein, indem sie die Wissenschaft der Verhaltensökonomie nutzen", sagt Chu.
Mit Hilfe von Dan Ariely, einem Wissenschaftler für Verhaltensänderungen an der Duke University und Autor des Bestsellers „Predictably Irrational“ der New York Times, wurde Fabulous geboren. Das Tool soll seinen Benutzern helfen, ihre Gewohnheiten zurückzusetzen, indem kleine, erreichbare Ziele festgelegt werden, z. B. mehr Wasser zu trinken. Benutzer arbeiten auch daran, größere, langfristige Ziele zu erreichen, z. B. sich den ganzen Tag über energetisiert zu fühlen, besser zu schlafen und gesünder zu essen.
"Wir streben nach noch größeren Zielen, nachdem wir den Erfolg von Fabulous gesehen haben", sagt Chu. "Das Lesen der Geschichten aus unserer Community ... über die Auswirkungen, die Fabulous auf ihre geistige Gesundheit, ihr Wohlbefinden und ihr Glück hatte, gibt nur den zusätzlichen Schub, sich schneller und größer zu bewegen."
Raucher-Helpline
Die Smokers 'Helpline wurde im April 2000 im Rahmen der Erneuerung der Strategie für rauchfreies Ontario eingeführt, die darauf abzielt, den Tabakkonsum in Ontario, Kanada, zu reduzieren.
Der kostenlose Service bietet Unterstützung, Tipps und Strategien zur Raucherentwöhnung und zum Tabakkonsum. Es verwendet eine Vielzahl von Ressourcen, darunter geplante ausgehende Anrufe, eine Online-Community, Textnachrichten und Wettbewerbe wie den First Week Challenge Contest.
"Als ich jung war, sah ich meine beiden Großväter rauchen und schließlich starben sie daran", sagt Linda Phrakonkham, Spezialistin für Tabakentwöhnung bei Smokers 'Helpline. "Wenn jemand ihnen hätte helfen können, aufzuhören, wäre es vielleicht anders gewesen. Ich denke darüber nach, wenn ich mit Leuten spreche, die uns anrufen. Es geht nicht nur darum, mit dem Rauchen aufzuhören, sondern ihr Leben positiv zu verändern. "
Sie erinnert sich an eine Änderung bei einer Frau, die von 2003 bis 2015 die Smokers 'Helpline ein- und ausschaltete. Phrakonkham gibt zu, dass es zunächst schwierig war, mit der Frau zu sprechen, aber als sie die Taktik änderte, begann die Frau zu reagieren positiv zu ihren Diskussionen.
„Eines Tages habe ich mich darauf konzentriert, viel mehr zuzuhören als zu reden. Mit der Zeit würde sie anfangen zuzuhören und ich würde sie dazu bringen, sich nur auf eine Fähigkeit oder ein Verhalten zu konzentrieren “, erinnert sich Phrakonkham.
Schließlich kündigte die Frau im Jahr 2015.
In einem der Anrufe in diesen letzten Tagen sagte sie: ‚Ihr Leute gebt den Leuten Macht. Ich fühle mich wie ein neues Ich. "Aber es war nicht nur so, dass sie aufhörte. Sie erzählte mir, wie sie nach so vielen Jahren mit [Smokers 'Helpline] wieder Kontakt zu ihrem Sohn aufnehmen und eine bessere Beziehung zu ihrer Schwiegertochter haben konnte, was bedeutete, dass sie ihr Enkelkind sehen konnte “, sagt Phrakonkham.
"Die Art und Weise, wie sie sprach, war so anders als bei unseren ersten Gesprächen - es war positiv und hoffnungsvoll, wie sie sah, dass sich ihr Leben verändert hatte."
Die kleine Schule des großen Wandels
Während die Psychologin Amy Johnson, PhD, jahrelang mit Panikattacken, chronischer Angst, Bulimie und Essattacken zu kämpfen hatte, suchte sie Hilfe in verschiedenen Formen, aber nichts schien zu bleiben. Um sich selbst und anderen zu helfen, entwickelte sie einen kontraintuitiven Ansatz, um Gewohnheiten zu brechen und dauerhafte Veränderungen zu erleben.
"Es ist keine Übertreibung zu sagen, dass ich das nie für möglich gehalten hätte. Ich bin der lebende Beweis dafür, dass tiefgreifende, dauerhafte Veränderungen ohne Willenskraft für jeden möglich sind “, sagt Johnson.
2016 teilte sie ihren Ansatz in dem Buch „Das kleine Buch des großen Wandels: Der Ansatz ohne Willenskraft, Gewohnheiten zu brechen“. Das Buch soll dem Einzelnen helfen, die Ursache seiner Gewohnheiten und Abhängigkeiten zu verstehen, und gleichzeitig kleine Änderungen anbieten, die vorgenommen werden können, um diese Gewohnheiten frühzeitig zu beenden.
„Die Leser forderten sehr viel mehr. Sie wollten Gemeinschaft, mehr Erkundung, mehr Konversation über diese Ideen, deshalb habe ich eine Online-Schule geschaffen, die den Menschen ein Verständnis dafür vermittelt, wie unser Geist funktioniert und woher unsere Gewohnheiten kommen “, sagt Johnson.
Die Little School of Big Change umfasst Videokurse, Animationen, Gespräche mit Psychiatern und Psychologen, ein Forum und Live-Gruppenanrufe unter der Leitung von Johnson.
"Die Schule wächst sprunghaft und hat Hunderten von Menschen geholfen, Freiheit von Gewohnheiten, Sucht und Angst zu finden", sagt Johnson.
Allen Carrs Easyway
Seit über 30 Jahren hilft Allen Carrs Easyway geschätzten 30 Millionen Menschen auf der ganzen Welt, mit dem Rauchen aufzuhören, darunter die Prominenten David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed und Anjelica Huston.
In persönlichen oder Online-Seminaren konzentriert sich Easyway auf die Gründe, warum Menschen rauchen, anstatt warum sie nicht rauchen sollten. Dies basiert auf der Vorstellung, dass die meisten Raucher bereits wissen, dass Rauchen ungesund, kostspielig und oft nicht gesellig ist.
Die Methode beseitigt die Überzeugung des Rauchers, dass Rauchen jede Art von echtem Vergnügen oder Krücke bietet und dass Rauchen nur die Entzugssymptome der vorherigen Zigarette lindert.
Den Teilnehmern wird auch beigebracht, dass das Gefühl der Erleichterung, das Raucher beim Rauchen einer Zigarette empfinden, das gleiche ist, das Nichtraucher ständig empfinden, wodurch die Angst vor Opfern und Entbehrungen, die mit dem Aufhören einhergeht, beseitigt wird.
Personen, die die Kliniken besuchen und das Begleitbuch lesen, werden aufgefordert, wie gewohnt zu rauchen oder zu vapern, bis das Seminar oder Buch abgeschlossen ist.
Der Easyway-Ansatz von Allen Carr wurde auch angewendet, um bei Drogen, Alkohol, Glücksspiel, Zucker, Gewicht, Angstzuständen und verschiedenen Phobien wie Flugangst zu helfen.
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