9 Gewichtsverlust-Tricks, die Sie bereits machen

Inhalt

• Schluck Rot
• Zeige deinem Gesicht etwas Sonne
• Trink dein Wasser auf den Felsen
• Schlafen Sie in völliger Dunkelheit
• Essen Sie ein frühes Mittagessen
• Drehen Sie den Thermostat herunter
• Wiegen Sie sich einmal pro Woche
• Trage dein Handy
• Sprechen Sie über Ihr Essen
• Bewertung für

Große Veränderungen können zu einer schnellen Gewichtsabnahme (und beliebtem Reality-TV) führen, aber wenn es um dauerhafte Gesundheit geht, sind die alltäglichen Dinge wirklich wichtig. Egal, ob Sie die Treppe statt des Aufzugs nehmen oder jede Woche ein neues Produkt probieren, kleine Änderungen summieren sich zu großen Tropfen auf der Waage. Und die Forschung bestätigt diese Verbindung immer wieder. Die beste Nachricht: Vielleicht tun Sie mehr als Sie denken! Tatsächlich könnten diese neun Gewohnheiten unwissentlich bei Ihren Gewichtsverlustbemühungen helfen. (Lernen Sie diese 10 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne es zu versuchen.)

Schluck Rot

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Roter, roter Wein, bei dir fühle ich mich so gut- es sieht so aus, als ob UB40 etwas auf der Spur war. Laut einer aktuellen Studie der Oregon State University verbrannten Menschen, die täglich ein Glas Rotwein oder Saft aus roten Trauben tranken, mehr Fett als ohne das Getränk. Die Wissenschaftler sagen, dass Ellagsäure (ein natürliches Phenol-Antioxidans in den Trauben) "das Wachstum bestehender Fettzellen und die Bildung neuer Fettzellen drastisch verlangsamt und den Stoffwechsel von Fettsäuren in den Leberzellen erhöht hat." Wer liebt keinen Grund, sich nach einem anstrengenden Arbeitstag bei einem Glas Vino zurückzulehnen? (Achten Sie nur darauf, sich an ein kleines Glas zu halten.)

Zeige deinem Gesicht etwas Sonne

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Bräunen kann schlecht für Ihre Gesundheit sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie ein Vampir werden und es vollständig vermeiden sollten. Laut einer Studie in Plus eins. Die Forscher ließen die Leute ein Gerät tragen, das ihre Sonneneinstrahlung aufzeichnete; Teilnehmer, die nur 15 bis 20 Minuten in der Sonne verbrachten, hatten einen niedrigeren BMI als diejenigen, die weniger oder gar kein Sonnenlicht ausgesetzt waren. Die meisten Experten sind sich einig, dass es nicht notwendig ist, 15 Minuten lang Sonnencreme zu tragen, aber wenn du vorhast, länger draußen zu bleiben, achte darauf, das weiße Zeug aufzutragen.

Trink dein Wasser auf den Felsen

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Es ist für fast jeden ein guter Rat, die tägliche Wasseraufnahme zu erhöhen, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Ihre Wasseraufnahme auf Eis liegt. Deutsche Forscher fanden heraus, dass Menschen, die täglich bis zu sechs Tassen gekühltes Wasser tranken, ihren Ruhestoffwechsel um 12 Prozent erhöhten. Die Wissenschaftler glauben, dass Ihr Körper härter arbeiten muss, um das Wasser auf eine wärmere Temperatur zu bringen, bevor es verdaut wird. Und obwohl es nicht viel erscheinen mag, kann es Ihnen im Laufe der Zeit helfen, etwa fünf Pfund pro Jahr zu verlieren, sagen Forscher. (Trinkwasser ist auch eine der 11 Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.)

Schlafen Sie in völliger Dunkelheit

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Das Anhalten eines Nachtlichts (oder nur das Leuchten eines Telefons oder Tablets) kann laut einer Studie der Ohio State University dazu führen, dass Sie die Pfunde zunehmen. Mäuse, die bei schwachem Licht schliefen, hatten veränderte zirkadiane Rhythmen, die dazu führten, dass sie den Tiefschlaf verloren und tagsüber mehr fraßen, was dazu führte, dass sie 50 Prozent mehr Gewicht nahmen als ihre pelzigen Freunde, die in stockfinsterer Nacht schliefen. Während die Studie an Mäusen durchgeführt wurde, stellen die Forscher fest, dass Menschen, die bei eingeschaltetem Licht schlafen, genauso wie die Mäuse hormonelle Störungen aufweisen. Frühere Studien an Schichtarbeitern haben ergeben, dass diejenigen, deren Zeitplan es erfordert, dass sie schlafen, wenn es hell ist, dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen.

Essen Sie ein frühes Mittagessen

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Spanische Forscher fanden heraus, dass fettleibige Frauen, die ihr Mittagessen nach 15:00 Uhr eingenommen haben. 25 Prozent weniger Gewicht verloren als diejenigen, die früher am Tag zu Mittag gegessen hatten. Obwohl beide Gruppen die gleichen Lebensmittel und die gleiche Menge an Kalorien zu sich nahmen, nahmen die Frühaufsteher fünf Pfund mehr ab. Wissenschaftler glauben, dass das Warten auf das Essen bis zum Verhungern später am Tag Heißhunger auf mehr Nahrung auslösen kann.

Drehen Sie den Thermostat herunter

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In den letzten zehn Jahren ist die durchschnittliche Innentemperatur um mehrere Grad und das durchschnittliche Körpergewicht um mehrere Pfund gestiegen. Zufall? Wissenschaftler glauben nicht. Unser Körper hat sich entwickelt, um uns bei kaltem Wetter warm zu halten, und wenn der Thermostat die ganze schwere Arbeit übernimmt, können wir schwerer werden. (Siehe 6 unerwartete Ursachen für Gewichtszunahme im Winter.) Forscher aus den Niederlanden fanden heraus, dass Menschen, die eine Woche in Räumen verbrachten, um die 60 Grad Fahrenheit blieben, Gewicht verloren. Sie glauben, dass sie nicht nur Kalorien verbrannten, indem sie warm blieben, sondern dass die Exposition gegenüber der kalten Luft das Wachstum von "braunem Fett" auslöste, was ihren gesamten Stoffwechsel erhöhte.

Wiegen Sie sich einmal pro Woche

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Jeden Tag auf die Waage zu treten kann eine einfache Fahrkarte für Crazytown sein, aber lassen Sie es vollständig und Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihr Gewicht wahrscheinlich ansteigen wird. Glücklicherweise hat eine aktuelle Studie von Cornell gefunden, dass es einen guten Mittelweg gibt. Menschen, die sich einmal pro Woche zu einer festgelegten Zeit gewogen haben, haben nicht nur nicht zugenommen, sondern auch ein paar Pfunde verloren, ohne ihre Ernährung umzustellen.

Trage dein Handy

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Nein, das Mitnehmen Ihres drei Unzen großen iPhones gilt nicht als Gewichtheben, aber Ihr Telefon ständig bei sich zu haben, kann einige gesundheitliche Vorteile haben. Eine Studie der Tulane University in diesem Monat ergab, dass Menschen, die Telefon-Apps zur Gewichtsreduktion verwendeten, berichteten, mehr Pfunde abzunehmen und sich motivierter zu fühlen, gesunde Veränderungen vorzunehmen, als Menschen, die herkömmliche Fitness-Tracker verwenden. Experten sagen, dass Sie eher den Überblick über Ihr Telefon behalten und auf Informationen darauf achten als andere Arten von tragbarer Technologie. Und, hey, vielleicht werden Sie den Anblick von Süßigkeiten verabscheuen, wenn Sie bei diesem unmöglichen Candy Crush-Level stecken bleiben?

Sprechen Sie über Ihr Essen

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Teilen Sie dieses tolle Rezept, das Sie auf Facebook gefunden haben, plaudern Sie mit Ihrer Schwester darüber, was Sie zum Abendessen zubereiten können, oder führen Sie ein Online-Lebensmitteltagebuch, um Gewicht zu verlieren. Entgegen der landläufigen Meinung ist dies nicht der Akt des Teilens des Essens, der dies effektiv macht, sondern der einfache Akt, sich daran zu erinnern, was man gegessen hat. Eine Studie aus Oxford in diesem Monat ergab, dass Menschen, die sich an die Details ihrer letzten Mahlzeit erinnerten, bei ihrer aktuellen Mahlzeit weniger aßen. Wenn Sie sich an Ihr Essen erinnern, können Sie Ihre Hungersignale besser wahrnehmen. (Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie sich gesünder ernähren, indem Sie Ihr Gehirn austricksen.)

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