Sehen Sie sich einen Zeitraffer von Heidi Kristoffer beim Yoga während ihrer Schwangerschaft an

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Yoga ist ein beliebtes Training bei Schwangeren – und das aus gutem Grund. „Die Forschung legt nahe, dass pränatales Yoga Stress und Angstzustände reduzieren, den Schlaf verbessern und Rückenschmerzen während der Schwangerschaft lindern kann“, sagt Pavna K. Brahma, M.D., Reproduktionsendokrinologin bei Prelude Fertility. Darüber hinaus konzentrieren sich viele Kurse auf Atemmuster, die Frauen helfen können, Wehen zu bewältigen, wenn die Zeit gekommen ist, sagt Dr. Brahma. Weniger Schmerzen und eine leichtere Geburt? Melden Sie uns an.

Diese Vorteile bleiben auch über den Tag hinaus erhalten, an dem Sie gebären. "Es ist wirklich wichtig, bei der Geburt und auch nach der Geburt stark und flexibel zu bleiben", sagt Yogalehrerin Heidi Kristoffer. "Je mehr Sie sich während der Schwangerschaft bewegen, desto leichter nimmt Ihr Körper nach der Schwangerschaft wieder seine Form an." (Verwandt: Mehr Frauen trainieren, um sich auf die Schwangerschaft vorzubereiten)

Bevor Sie einsteigen, lernen Sie, Ihre Praxis auf das Trimester abzustimmen, in dem Sie sich befinden. Dieser Zeitraffer zeigt Kristoffer, wie sie alle paar Wochen ihrer Schwangerschaft einen zurückbeugenden Sonnengruß übt und entsprechend modifiziert. Sie hat vom ersten Tag an einige Optimierungen vorgenommen; Kristoffer steht bei allen Vorwärtsfalten mit den Füßen leicht auseinander statt zusammen. Sie vermied auch jede Woche tiefe Rückbeugen, da ein zu weites Zurückbeugen eine Diastase recti, eine Trennung der Bauchmuskulatur, verursachen oder verschlimmern kann. (Um zu vermeiden, dass sie sich zu weit beugt, ersetzte sie den nach oben gerichteten Hund im ersten Trimester durch eine Baby-Kobra und dann im zweiten Trimester durch eine Kobra.) Eine weitere Ursache für die Rektusdiastase bei schwangeren Frauen ist eine zu starke Kontraktion ihrer Bauchmuskeln. Um dem Ende ihrer Schwangerschaft zu entgehen, trat Kristoffer mit dem Fuß nach draußen – nicht durch die Hände –, um einen niedrigen Ausfallschritt zu erreichen. (Weitere Informationen: Ist es sicher, Planks während der Schwangerschaft zu machen?)

Integrieren Sie Kristoffers Modifikationen in Ihre Sonnengrüße basierend auf Ihrem Schwangerschaftsstadium oder probieren Sie diese Flows, die sie speziell für das erste und zweite Trimester erstellt hat.

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