9 Lebensmittel, die jede gesunde Küche braucht

Inhalt

• Baby Spinat
• Chia-Samen
• Frucht
• Griechischer Joghurt
• Zitrone
• Nüsse
• Protein Pulver
• Andenhirse
• Gewürze
• Bewertung für

Wenn es um gesunde Ernährung geht, müssen Sie sich auf Erfolg einstellen.Eine Küche voller Kekse und Pommes zum Beispiel wird Sie nicht dazu ermutigen, stattdessen nach diesem Stück Obst zu greifen. Seien Sie schlau, indem Sie sich mit diesen neun gesunden Produkten eindecken, die sich eine Weile halten und Ihnen helfen, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, egal wie unter Zeitdruck Sie sind.

Baby Spinat

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Werfen Sie eine Handvoll oder zwei dieser nährstoffreichen Blätter in fast jede Mahlzeit, von Smoothies über Suppen bis hin zu Pasta. Sie werden den Geschmack nicht wirklich bemerken, aber da das Blattgrün voller Eisen, Magnesium, Vitamin A, Vitamin K und mehr ist, wird Ihr Körper es Ihnen danken.

Chia-Samen

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Fügen Sie einen Esslöffel dieser winzigen schwarzen Samen zu Ihrem Frühstücks-Smoothie oder einer Schüssel Haferflocken hinzu, um Ihren Tag mit Energie zu beginnen. Wenn sie mit Flüssigkeit vermischt werden, quellen die winzigen schwarzen Samen auf, was zu einem längeren Sättigungsgefühl führt, ebenso wie die Tatsache, dass Chiasamen eine ausgezeichnete Ballaststoff- und Proteinquelle sind. Erfahren Sie hier mehr über Chiasamen.

Frucht

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Leicht zu essende Früchte sind ein praktischer Snack, wenn Sie Heißhunger haben und bereit sind, nach allem zu greifen. Bewahren Sie Obst wie Äpfel, Bananen, Birnen und Orangen in Ihrer Küche auf, damit Sie bei Hunger einen gesunden und tragbaren Snack zu sich nehmen können.

Griechischer Joghurt

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Egal, ob Sie es mit ein paar frischen Belägen genießen oder es als Kochersatz verwenden, um Kalorien zu sparen (probieren Sie es anstelle von Sauerrahm, Butter, Mayonnaise und mehr), fettfreier oder fettarmer griechischer Joghurt ist ein gesundes Kühlschrank-Essential ( es sei denn, Sie sind vegan oder laktoseintolerant).

Zitrone

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Drücken Sie es in Ihr Wasser, auf Ihren Salat oder in Ihren Tee: Wenn Sie eine oder zwei Zitrone zur Hand haben, können Sie Ihren hausgemachten Mahlzeiten auf einfache Weise eine Dimension verleihen.

Nüsse

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Obwohl sie kalorienreich sein können, hilft eine Handvoll Nüsse, dich satt zu halten, und viele geben dir eine dringend benötigte Dosis an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren. Stellen Sie mit dieser Tabelle mit Nussportionsgrößen und Nährstoffen sicher, dass Ihre Nussgewohnheiten gesund sind.

Protein Pulver

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Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, sollte es genauso wichtig sein, genügend Protein zu bekommen, um starke Muskeln aufzubauen, wie die Zeit, die du im Fitnessstudio verbringst. Wenn Sie Smoothies, Backwaren und mehr eine Kugel Proteinpulver hinzufügen, können Sie Ihre Proteinaufnahme für den Tag erhöhen, ohne darüber nachzudenken. Egal, ob Sie glutenfrei, vegan oder laktoseintolerant sind, es gibt Proteinpulver-Picks für jede Diät.

Andenhirse

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Zu einer gesunden Ernährung gehören viele Arten von Vollkornprodukten, aber es ist immer klug, eine Tüte Quinoa im Schrank zu haben. Das vielseitige Getreide kocht schnell für ein warmes Abendessen, während Quinoa-Reste gut mit fast jedem Salat harmonieren, um Sie während des Mittagessens zufrieden zu stellen.

Gewürze

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Ein gut sortiertes Gewürzregal kann Ihre Abhängigkeit von Salz und Zucker verringern, um Ihr Essen zu würzen. Fügen Sie beispielsweise Ihrem Kaffee immunstärkenden, blutzuckerregulierenden Zimt hinzu oder streuen Sie einen Teelöffel entzündungshemmende Kurkuma in Ihre herzhaften Abendessen.

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