7 Trainingsregeln, die gebrochen werden sollen

Inhalt

• "Kein Schmerz kein Gewinn."
• "Lauf schnell, um schnell zu werden."
• "Trainieren Sie nicht vor dem Schlafengehen."
• "Draußen laufen ist immer die bessere Wahl."
• "Es ist in Ordnung, an einfachen Tagen oder Ruhetagen Yoga zu machen."
• "Der Schlüssel zum Erreichen eines ballerinaähnlichen Körpers ist das Dehnen."
• "Bitte keine Neulinge in der ersten Reihe."
• Bewertung für

"Mach immer ein dynamisches Aufwärmen, bevor du joggen gehst." "Vergiss nicht, dich zu dehnen, wenn du dein Training beendet hast." "Schaumrolle jeden Tag oder du bereitest dich auf eine Verletzung vor." Als ob das Training nicht schon hart genug wäre - entweder weil Sie ein hartes Training anstehen oder Ihnen einfach die Motivation durch einen zu vielen Happy Hour-Getränk am Vorabend fehlt - scheint es jeden Tag eine neue Fitness-Regel "Regel" zu geben "Die Experten bestehen darauf, dass Sie folgen. (Siehe Die schlechtesten Fitnesstipps, die Personal Trainer ihren Kunden geben.)

Aber im Sinne des Lebens – und Schwitzens – am Rande sagen wir, dass einige Regeln gebrochen werden sollen. Hier sind einige der eingängigen "Dos and Don'ts", die Sie sicher schon gehört haben, und Gründe, warum Sie sie ignorieren sollten.

"Kein Schmerz kein Gewinn."

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Autsch. Nicht jeder Schmerz ist positiv und nicht jeder Muskelkater am nächsten Tag bedeutet, dass Sie Ihr Training wirklich gerockt haben. „Es ist ein häufiger Fehler zu glauben, dass ein Training umso besser funktioniert, je mehr man es „fühlt“, sagt Brynn Putnam, Gründerin der Refine Method. "Wunde bedeutet, dass Ihre Muskeln oder Ihr Bindegewebe geschädigt wurden, die Ihr Körper zu reparieren versucht, weshalb Sie nach jeder neuen Übung oder einer Steigerung der Intensität häufig Muskelkater haben. Das Problem tritt auf, wenn Sie das Fehlen von Muskelkater als ein Zeichen dafür, dass Ihr Trainingsprogramm kein Training mehr ist."

Während Sie Woche für Woche weniger Muskelkater haben, haben Sie nicht unbedingt weniger Kalorien verbrannt oder Ihre Muskeln weniger beansprucht. Sie haben Ihre Muskeln oder Ihr Bindegewebe einfach nicht so stark geschädigt. "Ein Training, das ständig wund macht, ist eigentlich ein rotes Licht", sagt Putnam. „Kurzfristige Ergebnisse wie Muskelkater und Schweiß zu jagen, kann verführerisch sein, zahlt sich aber auf lange Sicht nicht aus. Stattdessen messen Sie Ihren Erfolg an verlorenen Zentimetern, gewonnener Definition oder gesteigertem Gleichgewicht, Ausdauer und Koordination.“ (Zu spät? Hier, 6 Möglichkeiten, Muskelkater nach Übertraining zu lindern.)

"Lauf schnell, um schnell zu werden."

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„Dieser Fitnessratschlag ist wahr“, sagt der Sportphysiologe Jonathan Cane. "Es ist einfach nicht immer wahr. Tatsächlich ist der Versuch, immer schnell zu laufen, kontraproduktiv und führt unweigerlich zu einer schlechten Leistung.“ Der Trick besteht darin, deine schnellen und langsameren Läufe auszugleichen und manchmal mit dem Verlangsamen einverstanden zu sein. „Schnell, aber vernünftig zu laufen, macht dich schneller “, sagt Cane. „Workouts finden nicht in einem Vakuum statt – eins trifft auf das nächste. Wenn Sie versuchen, jeden Tag hart zu laufen, wird Ihr Körper rebellieren. Stattdessen führt es zu einer besseren Leistung, wenn man an einem Tag hart und am nächsten leicht läuft."

"Trainieren Sie nicht vor dem Schlafengehen."

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Einige Studien sagen, dass es eine schlechte Idee ist, ein aggressives Training vor dem Schlagen der Laken zu machen, weil Sie verdrahtet sind und sich nicht gut ausruhen können. Unsere Stellungnahme? Wenn dir das Verbrennen des Mitternachtsschweißes beim Einschlafen hilft – oder wenn dies das einzige Mal ist, dass du ein Training hineinquetschen kannst – dann mach es (einige Experten sind sich einig!). „Ich kenne Leute, die besser schlafen, wenn sie trainieren und sich nach dem Tag erholen“, sagt Bethany Lyons, Mitbegründerin von Lyons Den Power Yoga. "Es gibt nichts Schlimmeres, als am Ende des Tages aufgestauten Stress oder aufgestaute Energie zu haben und dann im Bett zu liegen und bereit zu sein, schlafen zu gehen." Schwitzen Sie es aus!

"Draußen laufen ist immer die bessere Wahl."

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Viele Läufer schwören auf „alle Meilen draußen die ganze Zeit“. Und wir verstehen: Was gibt es Schöneres, als ein paar Sonnenaufgangsmeilen zu sammeln, während Ihre Stadt gerade aufwacht? Aber die Idee, dass "echte Läufer keine Laufbänder verwenden", könnte nicht weiter von der Realität entfernt sein. Für Läufer, die ein bestimmtes Workout ausprobieren möchten – zum Beispiel einen Tempolauf oder ein Intervalltraining mit einem bestimmten Tempo – ist das Laufband eine großartige Möglichkeit, um Ihre Schritte zu fixieren, zu laden und zu verbessern. Für jemanden wie Cane - ein selbsternannter "Zahlenfreak" - sind Laufbänder eine optimale Lösung, um genau zu wissen, wie weit Sie gegangen sind, wie viel Sie geklettert sind und welche Geschwindigkeiten Sie erreicht haben. Keine Angst vor dem Laufband, den Läufern – die Wahl des Gürtels über den Trails nimmt Ihnen nicht Ihre Legitimität. Versprechen. (Brauchen Sie mehr Überzeugungsarbeit? Hier 5 Gründe, das Laufband zu lieben.)

"Es ist in Ordnung, an einfachen Tagen oder Ruhetagen Yoga zu machen."

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Das hängt stark von der Art von Yoga ab, die Sie in Erwägung ziehen. Obwohl es eine Fülle von erholsamen, beruhigenden, nicht aggressiven Yogaformen gibt, die perfekt sind, wenn Sie eine sanftere Dehnung oder eine entspannende Art der Bewegung wünschen, ohne volles Cardio zu machen, fällt nicht alles Yoga in die Kategorie "einfach". Bevor Sie also in den "Yoga" -Kurs des Fitnessstudios gehen und denken, dass Sie die meiste Zeit in Savasana sein werden, recherchieren Sie.

"Das Training, das Sie erhalten, hängt von Ihrem Yogastil und der Intensität ab, mit der Sie arbeiten", sagt Lyons.„Baptiste Yoga zum Beispiel wird Ihre Herzfrequenz wirklich erhöhen, während Sie an Kraft und Flexibilität arbeiten, die Schlüsselkomponenten für ein ‚echtes Training‘ sind. In einigen 90-minütigen Yoga-Sitzungen konkurriert die Anzahl der verbrannten Kalorien mit vielen anderen Arten von körperlichen Aktivitäten. Überlassen Sie die Ruhetage in den meisten Fällen dem echten, luxuriösen, verherrlichten Sitzen auf Ihrem Hintern und erholen Sie sich sich ausruhen.

"Der Schlüssel zum Erreichen eines ballerinaähnlichen Körpers ist das Dehnen."

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Tatsächlich liegt der wahre Schlüssel zum Erreichen eines ballerinaähnlichen Körpers darin, eine ballerinaähnliche Genetik zu haben und eine Ballerina zu sein. "Das Dehnen hat keinen Einfluss darauf, wie Ihr Körper aussieht", sagt Putnam. "Es wird keine langen, schlanken Muskeln schaffen. Ihre Genetik bestimmt Ihre Neigung, sowohl Muskeln als auch Fett aufzubauen, und Ihre Proportionen." Putnam fügt jedoch hinzu: „Flexibilität hat Auswirkungen auf den Fettabbau und den Muskelaufbau. Wenn Sie nicht die Flexibilität haben, eine Übung in einem vollen Bewegungsumfang auszuführen, werden Sie weniger Kalorien und weniger Fett verbrennen, als wenn Sie sich bewegen würden durch diese volle Bandbreite."

"Bitte keine Neulinge in der ersten Reihe."

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Wir verstehen, dass ein Fahrer, der im Off-Beat hüpft, andere Indoor-Cycler ablenken kann, die versuchen, harmonisch mit dem Rest des Raums zu brennen und zu tonen. Um Ihr Training zu maximieren, sollten Sie sich jedoch dort positionieren, wo Sie sich am wohlsten fühlen und am besten bedient werden. "Lass dich nicht einschüchtern", sagt Putnam. "Ein erfolgreicher Gruppenunterricht hängt nicht nur vom Lehrer ab, sondern auch von Ihren Mitpraktizierenden, um eine unterstützende und ermutigende Umgebung zu schaffen. Wenn Sie ganz neu sind, möchten Sie vielleicht näher an der Stelle sitzen oder stehen, an der Sie die Vorführungen des Lehrers sehen können, oder Sie können sich für einen Platz in der Mitte des Rudels entscheiden, um die Energie der Gruppe zu genießen." Richten Sie sich in jedem Fall dort ein, wo Sie Ihre beste Leistung erbringen und am meisten gewinnen – und anderen nicht im Weg stehen. Und denken Sie daran, dass jeder einmal ein Neuling war!

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