7 einzelne Gesundheitsschritte mit schwerwiegenden Auswirkungen

Inhalt

• Ihr Lieblingsessen ist ein Salat
• Sie nehmen sich Zeit für Meditation
• Sie sind der Erste, der diesen neuen Tapas-Platz probiert
• Du nimmst ein Aspirin gegen Kopfschmerzen
• Du überspringst niemals Starbucks
• Sie sind glücklich, eine Treppe in Angriff zu nehmen
• Du gehst oft in die Sushi-Bar – und bestellst immer Edamame
• Bewertung für

Sie wissen, dass Sie meditieren "sollten", den Aufzug für die Treppe umgehen und einen Salat statt eines Sandwiches bestellen - das sind schließlich die "gesunden" Dinge, die man tun kann. Aber wenn Sie sich nicht entspannen können, an diesem Morgen gelaufen sind und sich nach Brot sehnen, ist es leicht zu denken, dass eine winzige Wahl nichts bedeutet. Neuere Forschungen zeigen jedoch, dass einige scheinbar unbedeutende Handlungen sich in Bezug auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden, Ihre Taille und Ihre Arbeitsleistung erheblich auszahlen können. Machen Sie diese sieben Tipps und machen Sie sich nie wieder Sorgen, dass Sie das Falsche getan haben.

Ihr Lieblingsessen ist ein Salat

Studien zeigen: Ein deutlich geringeres Risiko, an chronischen Erkrankungen zu sterben

Wenn Ihr Mittags-Bestellstandard ein Bündel Blattgemüse ist, das unter anderem frischem Gemüse vergraben ist - und Sie selten Schinken und Käse auf Roggen bekommen -, verringern Sie drastisch Ihre Chancen, Ihr Schicksal durch nicht übertragbare chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes, und Krebs. Tatsächlich ergab eine kürzlich durchgeführte Studie der Weltgesundheitsorganisation, dass 63 Prozent der Todesfälle im Jahr 2008 weltweit auf diese Krankheiten zurückzuführen waren – und schlechte Ernährung war ein wesentlicher Faktor. Im Vergleich dazu fallen Menschen, die in Kulturen leben, die sich hauptsächlich pflanzlich ernähren, selten diesen Bedingungen zum Opfer.

Sie nehmen sich Zeit für Meditation

Studien zeigen: Weniger Angst und niedrigerer Blutdruck

Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass nur sieben Tage täglicher 30-minütiger Mediation den Blutdruck und die Symptome von Angstzuständen und Depressionen der Teilnehmer reduzierten. Meditiere acht Wochen lang regelmäßig und du wirst glücklicher und mitfühlender sein: Achtsame Meditation – die häufigste Art, die sich auf Atmung und Bewusstsein konzentriert –

in einer kürzlich durchgeführten chinesischen Studie positive dauerhafte Veränderungen in den Bereichen des Gehirns hervorgebracht, die Emotionen steuern. Nicht sicher, wie Sie anfangen sollen? Wir mögen Lebendige Meditation (16,50 $; amazon.com) mit David Harshada Wagner.

Sie sind der Erste, der diesen neuen Tapas-Platz probiert

Studien zeigen: Es ist eine gesündere Art, frittiertes Essen zu essen

Spanische Tapas sind normalerweise kleine Gerichte, die aus verschiedenen Fleisch-, Getreide- und Gemüsesorten bestehen - und vieles davon wird gebraten. Während dies die Kalorien anhäufen kann, erhöht die spanische kulinarische Tradition des Frittierens von Speisen in Oliven- oder Sonnenblumenöl das Risiko für Herzerkrankungen möglicherweise nicht, so eine Studie, die in der berichtet wurde Britisches medizinisches Journal. Lassen Sie also die Pommes frites zugunsten von Patatas Bravas aus, wenn Sie Lust auf frittiertes Essen haben.

Du nimmst ein Aspirin gegen Kopfschmerzen

Studien zeigen: Verringertes Melanomrisiko

Wenn Sie nach dem guten altmodischen Aspirin greifen, um einen Headbanger zu beruhigen, könnten Sie Ihre Wahrscheinlichkeit für Hautkrebs verringern. Laut einer kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Krebs, Frauen, die das Schmerzmittel regelmäßig einnehmen, hatten ein um 21 Prozent geringeres Melanomrisiko im Vergleich zu Nicht-Aspirin-Benutzern. Forscher vermuten, dass die entzündungshemmende Wirkung des Arzneimittels für den Nutzen verantwortlich sein könnte.

Du überspringst niemals Starbucks

Studien zeigen: Mehr Informationsverständnis und -speicherung

Ihr morgendlicher Fix kann Sie wirklich aufmuntern: Untersuchungen des University College of Medical Sciences in Neu-Delhi, Indien, haben ergeben, dass der Konsum von nur 3 Milligramm Koffein Erwachsenen hilft, relevante Informationen schneller zu verarbeiten. Da eine Tasse Java ungefähr 80 mg enthält, sollten Sie das nächste Mal, wenn Sie mit einer informationsintensiven Aufgabe bei der Arbeit konfrontiert sind – Tabellenkalkulationen oder alles andere, was das Aufnehmen und Verstehen von Fakten erfordert – auf jeden Fall zuerst ins Café gehen.

Sie sind glücklich, eine Treppe in Angriff zu nehmen

Studien zeigen: Das Potenzial, fast zwei Größen zu schrumpfen

12 Pfund in einem Jahr zu verlieren ist so einfach wie fast jeden Tag die Stufen einer Rolltreppe oder einem Aufzug zu wählen, sagt Sonu S. Ahluwalia, M.D., klinischer Leiter der orthopädischen Chirurgie am Cedars Sinai Medical Center. Abgesehen davon, dass sie in deine Jeans im Kleiderschrank passen (zumindest passen unsere hier hin, wenn sie nicht passen), sind die Vorteile hier groß: Zahlreiche Studien zeigen, dass bereits eine Gewichtsabnahme von 10 Prozent des Körpergewichts den Blutdruck senken kann, reduzieren "schlechtes" LDL-Cholesterin und verringern innere Entzündungen – was ein geringeres Risiko für Schlaganfälle, Herzinfarkte und bestimmte Krebsarten bedeutet – sowie weniger Druck auf die Gelenke.

Du gehst oft in die Sushi-Bar – und bestellst immer Edamame

Studien zeigen: Schutz vor Leber-, Lungen- und Dickdarmkrebs

Sie treffen bereits eine gesunde Wahl, da Fisch reich an krankheitsbekämpfenden Omega-3-Fettsäuren ist. Wenn Sie Ihre Mahlzeit jedoch mit dem Knabbern von Edamame beginnen, können Sie Ihren Schutz noch verstärken: Laut einer 2013 in Food Research International veröffentlichten Studie enthalten Sojabohnen eine Verbindung namens Ölsäure, die das Zellwachstum bei Dickdarmkrebs um 73 Prozent hemmt. 70 Prozent für Leberkrebs und 68 Prozent für Lungenkrebs. Je höher die Ölsäuredosis, desto mehr Vorteile sahen die Forscher.

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