6 Möglichkeiten, Ihre Trainingsroutine für den Sommer zu verändern

Inhalt

• Sculpt Tank Top Ready Arms
• Bringen Sie Ihre Bauchmuskeln in Gang
• Gönnen Sie sich von innen
• Fügen Sie Ihrem Schritt etwas Frühling hinzu
• Brechen Sie aus Ihrer Trainingsroutine aus
• Nicht nur auftauchen
• Bewertung für

Sie arbeiten bereits hart daran, Ihre kleinen Lieblingsleckereien zu genießen (Hallo, Happy Hour!). Aber wenn Sie es für die Bikini-Saison verbessern möchten, kann es verwirrend sein, Ihre Routine zu optimieren, ohne über Bord zu gehen (wie viele Meilen könnten Sie noch zurücklegen!?). Aus diesem Grund haben wir Top-Fitness-Profis nach bewährten Tricks gefragt, um Ihr Training zu verbessern. Lesen Sie weiter, um ein paar Pfunde zu verlieren, Problemzonen zu stärken und sich letztendlich wie ein Rockstar in Ihrem Badeanzug zu fühlen.

Sculpt Tank Top Ready Arms

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„Ich glaube fest an ‚altmodisches‘ Krafttraining“, sagt Debora Warner, Gründerin und Programmdirektorin des Mile High Run Club, einem Studio mit Sitz in NYC, das Laufbandkurse und ausdauerbasiertes Krafttraining für Läufer unterrichtet. Wenn Sie ein Läufer sind, fügen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining mit hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungen zu Ihrem Cardio-Programm hinzu, um fettfreie Muskelmasse aufzubauen, die Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, erklärt sie. "Es ist sexy, am Strand Muskeln und einen straffen Körper zu haben", sagt sie, und wir können uns nicht mehr einigen - deshalb finden Sie uns am Memorial Day Weekend im Kraftraum. (Probieren Sie unser Heavy Weight Workout aus, um loszulegen!)

Bringen Sie Ihre Bauchmuskeln in Gang

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Seien wir ehrlich: Wenn es um den Sommer geht, ist unsere größte Körpersorge, ob unsere Bauchmuskeln Bikini-tauglich sind. Aber überspringen Sie die Crunches, schlagen Sie Jillian Lorenz und Ariana Chernin vor, Mitbegründer von The Barre Code. Versuchen Sie stattdessen ihren Go-to-Move für OMG-würdige Bauchmuskeln: Halten Sie jeden Morgen nach dem Aufwachen und jede Nacht vor dem Zubettgehen eine 30-Sekunden-Planke und fügen Sie jede Woche 15 oder 30 Sekunden hinzu. Am Ende des Monats werden Sie einen stärkeren, strafferen Kern bemerken. „Wenn Sie eine aktive Position wie eine Planke einnehmen, beginnen Sie zu visualisieren, wie Ihr Körper mit jeder Sekunde, die vergeht, leichter, fester und stärker wird und eine visuelle Geist-Körper-Verbindung während des gesamten Haltens entwickelt“, schlagen die Mitbegründer vor. Die Bewegung wird zweifach - zusätzlich zu mehr Definition haben Sie einen Zen-Ansatz, wie Sie in diesem Bikini aussehen, wenn Sie endlich den Strand erreichen.

Gönnen Sie sich von innen

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Vergiss Sprühbräune und neue Bikinis – jetzt ist es an der Zeit, dich von innen nach außen zu behandeln, anstatt von außen nach innen. Vom Yoga zum Bootcamp oder Barre zu hüpfen ist großartig, weil du verschiedene Muskelgruppen trainierst, aber all diese Übungen können auch zur Bildung von Milchsäure führen. "Die Leute denken, dass sie sich körperlich um ihren Körper kümmern, aber sie vergessen die inneren Dinge", sagt Natalie Uhling, Radius-Master-Trainerin. "Eine Sport- oder Tiefenmassage kann helfen, Muskelgewebe abzubauen. Sie können nicht optimal arbeiten und das Beste aus dem Training herausholen, wenn Sie von der aufgebauten Milchsäure wund sind." Wenn Sie nicht regelmäßig Sportmassagen schwingen können, kann Schaumrollen auch helfen, Muskelkater zu beruhigen. (Probieren Sie diese 4 Schaumstoffroller-Übungen aus, um Fett zu verbrennen und Cellulite zu reduzieren.)

Fügen Sie Ihrem Schritt etwas Frühling hinzu

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Ihr Energieniveau steigt im Frühling mit zunehmendem Tageslicht auf natürliche Weise an, also lenken Sie diese zusätzliche Kraft in ein intensiveres, energiereiches Training, schlägt Grace Menendez, eine Trainerin im Crunch Gym in NYC, vor. Plyometrie oder Sprungtraining gibt Ihnen mehr Geld für Ihr Geld, indem es Ihrem Krafttraining ein aerobes Element hinzufügt und dadurch Ihre Geschwindigkeit und Kraft erhöht, sagt sie. Das Ziel ist es, in kurzen Zeitabständen maximale Kraft auszuüben. Kombinieren Sie also ein paar plyometrische Übungen (wie Boxjumps oder Kettlebell-Swings) mit Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen, um den doppelten Nutzen zu erzielen. (Legen Sie jetzt mit diesem plyometrischen Energieplan los.)

Brechen Sie aus Ihrer Trainingsroutine aus

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Wenn Sie sich an nur ein Training halten, erhalten Sie im Sommer nicht den gewünschten Körper. Cross-Training ist wichtig, um Muskelmasse aufzubauen und die Ausdauer für Cardio-Aktivitäten zu steigern, sagt Alex Isaly, Radius-Master-Trainer. Das bedeutet jedoch nicht, zusätzliche Stunden im Fitnessstudio zu protokollieren. Arbeite drei oder vier schnelle Workouts, die Kernarbeit, Beweglichkeitstraining, Stretching und Bewegungen mit 5- bis 8-Pfund-Kurzhanteln in deine bestehende wöchentliche Routine kombinieren, um alle zu straffen, schrumpfende Stellen, die du in sommerlichen Styles wie rückenfrei zeigen möchtest Kleider und kurze Hosen. (Das Core Fusion Extreme Workout von Exhale vereint alles miteinander.)

Nicht nur auftauchen

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Ja, beim Training zu erscheinen ist die halbe Miete, aber genauso wichtig ist es, sich auf seinen Körper einzustellen, sagt Jackie Dragone, Direktorin von FLEXBarre in den FLEX Studios. Wenn Ihre Gedanken woanders sind (wie beim Träumen von weißen Sandstränden), stecken Sie wahrscheinlich nicht 100 Prozent in jede Übung. Erfreue dich daran, wie krank du diesen Sommer nach dem Unterricht aussehen wirst, aber behalte dein Gehirn während deines Trainings auf kurzfristige Ziele. "Die Konzentration auf Ihre Atmung und die Verbindung Ihres Atems mit Ihrer Bewegung ist der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus dem Unterricht herausholen", sagt Dragone. Dieses mentale Engagement fügt Ihrem Training ein weiteres Element hinzu – und stellt sicher, dass Sie keine Pause machen, wenn Sie sie nicht wirklich brauchen!

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