6 Tipps, um Gewicht zu verlieren und schneller Bauch zu verlieren

Inhalt

• 1. Essen Sie langsam und respektieren Sie das Sättigungsgefühl Ihres Körpers
• 2. Trinken Sie tagsüber mehr Wasser
• 3. Machen Sie körperliche Bewegung
• 4. Iss alles, aber wenig
• 5. Vermeiden Sie es, zu hungrig zu werden
• 6. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen
• Wie man mit Gesundheit Gewicht verliert
• Teste Dein Wissen
• Teste Dein Wissen!

Um Gewicht zu verlieren und Bauch zu verlieren, kann das Ändern von Gewohnheiten und Lebensstilen sehr effektiv sein und Ihnen helfen, je nach Anfangsgewicht bis zu 2 kg pro Woche zu verlieren. Dazu ist es jedoch wichtig, dass die verabschiedeten Strategien täglich befolgt werden.

Wenn sich die Person in einem Gewichtsverlustprozess befindet, ist es außerdem ratsam, nicht jeden Tag auf der Waage zu stehen, um zu überprüfen, ob sie zugenommen oder abgenommen hat, da dies Angst erzeugt und den Prozess stören kann. Ideal ist es, nur einmal pro Woche, immer zur gleichen Zeit, zu wiegen und zu berücksichtigen, ob Sie sich in der Menstruation befinden, bei Frauen, da es in dieser Woche normal ist, etwas geschwollener zu sein, was sich auf die Rahmen.

Tragen Sie Ihre Daten hier ein und finden Sie heraus, wie hoch Ihr Idealgewicht ist:

Schauen Sie sich die folgenden 6 Tipps an, um Gewicht zu verlieren und Bauch mit Gesundheit zu verlieren:

1. Essen Sie langsam und respektieren Sie das Sättigungsgefühl Ihres Körpers

Wenn Sie langsam essen, kann ein voller Magen dem Gehirn mitteilen, dass es genug Nahrung erhalten hat. Dieses Signal tritt auf, bevor der Magen vollständig gefüllt ist, und sollte als Warnung des Körpers interpretiert werden, dass er im Moment keine Nahrung mehr benötigt. Diejenigen, die die Gewohnheit haben, schnell zu essen, bemerken dieses Zeichen der Sättigung jedoch nicht. Außerdem verkürzen sie die Zeit des Kontakts mit dem Essen und die Freude, das Essen besser zu genießen.

Das Respektieren des Sättigungsgefühls ist einer der Hauptpunkte, um Gewicht zu verlieren und Gewichtszunahme zu vermeiden. Wenn Sie den Magen mit nährstoff- und ballaststoffreichen Nahrungsmitteln wie Gemüse, Obst, Fleisch im Allgemeinen und guten Fetten stillen, funktioniert der Stoffwechsel besser und der Hunger bleibt länger fern.

2. Trinken Sie tagsüber mehr Wasser

Sie sollten zwischen den Mahlzeiten viel Flüssigkeit trinken, da dies dazu beiträgt, den Hunger und die Flüssigkeitsretention zu verringern, denn je mehr Wasser Sie trinken, desto mehr Urin produziert Ihr Körper und mit seiner Beseitigung treten auch die Giftstoffe aus, die den Gewichtsverlust beeinträchtigen.

• Was du trinken kannst: Wasser, Kokoswasser, natürliche Säfte ohne Zuckerzusatz (abgepackte Säfte werden nicht verwendet), ungesüßte Tees;
• Was du nicht trinken kannst: Erfrischungsgetränke, Dosen- oder Pulversäfte, Schokolade und alkoholische Getränke.

Die empfohlene Wassermenge variiert zwischen 1,5 und 3 Litern pro Tag. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken, lesen Sie, wie Sie 2 Liter Wasser pro Tag trinken.

3. Machen Sie körperliche Bewegung

Die Art der Übung ist nicht die wichtigste, sondern die Regelmäßigkeit der Übung, die mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden sollte. Darüber hinaus können einige Aktivitäten und tägliche Entscheidungen den Unterschied ausmachen. Versuchen Sie also:

• Treppensteigen statt mit dem Aufzug;
• Gehen Sie vor der Arbeit oder der Schule eine Stelle hinunter und gehen Sie den Rest der Strecke.
• Machen Sie nach dem Mittagessen einen 10-minütigen Spaziergang.
• Gehen Sie nachts mit dem Hund spazieren.

Im Gegensatz zu dem, was die meisten Menschen glauben, helfen Ihnen alle Arten von körperlicher Bewegung beim Abnehmen, nicht nur Aerobic wie Gehen, Radfahren und Laufen. Krafttraining hilft auch beim Abnehmen und hat den Vorteil, dass die Muskelmasse erhöht wird, was den Stoffwechsel verbessert.

Lesen Sie, wie Sie hypopressive Gymnastik machen, um den Bauch zu verlieren.

4. Iss alles, aber wenig

Der Körper braucht alle Nährstoffe und Diäten, die Kohlenhydrate vollständig verbieten, wodurch das Gewicht kurz danach wieder ansteigt. Die besten Tipps sind also:

• Vermeiden Sie den täglichen Konsum von einfachem Zucker, indem Sie Kaffee, Milch, Joghurt, Tee und Säfte ohne Zucker trinken.
• Fügen Sie 1 Dessertlöffel Samen zu Säften und Joghurt wie Leinsamen, Sesam und Chia hinzu;
• Iss 5 Kastanien oder 10 Erdnüsse pro Tag;
• Wählen Sie nur eine Kohlenhydratquelle pro Mahlzeit, vorzugsweise aus natürlichen Lebensmitteln: Obst, Kartoffeln, brauner Reis, Bohnen, Linsen, Mais und Erbsen;
• Essen Sie rohen Salat vor dem Mittag- und Abendessen;
• Fügen Sie 1 Esslöffel natives Olivenöl extra zum Mittag- und Abendessen hinzu;
• Vermeiden Sie es zu essen, nachdem Sie satt sind.
• Vermeiden Sie es, aus Verlangen oder Emotionen wie Angst und Traurigkeit zu essen.

Selbst in kleinen Mengen während des Tages liefern Obst und Gemüse viele Ballaststoffe und Vitamine. Daher ist es eine Quelle der Gesundheit und hilft, Gewicht zu verlieren und Bauch zu verlieren.

5. Vermeiden Sie es, zu hungrig zu werden

Wenn Sie zu lange ohne Essen bleiben, können Sie schlechte, kalorienreiche Lebensmittel wählen, anstatt eine gute Mahlzeit zuzubereiten. Um Hunger zu vermeiden oder zu unterdrücken, bis Sie eine nahrhafte Mahlzeit zu sich nehmen, sind einige Tipps:

• Halten Sie immer eine halbe Handvoll Kastanien, Erdnüsse, frisches Obst, Kokosnusschips oder getrocknete Früchte in Ihrer Tasche.
• Lassen Sie bei der Arbeit 1 ganzen Naturjoghurt im Kühlschrank;
• Verwenden Sie Snacks auf Gemüsebasis, wenn Sie während der Zubereitung des Abendessens nach Hause kommen: Karottenstifte, Gurke mit zerdrückter Avocado und gewürzt mit Salz und Pfeffer, Tomaten in großen Würfeln mit einer Prise Salz und Öl, Kokosnusschips oder 1 hart gekochtes Ei.

Wenn es nicht möglich ist, den ganzen Tag über eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, konzentrieren Sie sich einfach darauf, die Qualität der nächsten Mahlzeit aufrechtzuerhalten, und verwenden Sie diese kleinen Snacks, falls Hunger auftritt. Allmählich kann man lernen, dass es meistens nicht um Hunger geht, sondern um Angst vor dem Essen.

Weitere Tipps, um nicht hungrig zu werden, finden Sie im folgenden Video:

Versuchen Sie auch unser Lauftraining, um Gewicht zu verlieren.

6. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen

Das Aufschreiben von allem, was Sie den ganzen Tag über essen, ist auch eine gute Strategie zum Abnehmen, da Sie auf diese Weise besser wissen, was Sie essen, und somit Fehler identifizieren und Verbesserungsmöglichkeiten erkennen können, indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern können Abnehmen, wenn das der Wunsch ist, und ein gesünderes Leben haben.

Es wird empfohlen, die Registrierung täglich und nach jeder Mahlzeit vorzunehmen, da es einfacher ist, sich daran zu erinnern, was konsumiert wurde. Im Ernährungstagebuch ist es wichtig, die Art der Mahlzeit anzugeben, ob Mittagessen, Frühstück, Snack oder Abendessen, Essenszeit, verzehrte Lebensmittel und Menge, wo die Mahlzeit stattgefunden hat und ob zu diesem Zeitpunkt etwas getan wurde. Außerdem sollten Sie registrieren, mit wem das Essen zubereitet wurde und wie die Stimmung in diesem Moment war. Diese Registrierung muss für 3 bis 7 Tage erfolgen, damit Sie eine bessere Vorstellung von den Essgewohnheiten haben.

Nach der Registrierung ist es wichtig, alle Lebensmitteloptionen zusammen mit einem Ernährungsberater zu analysieren, da auf diese Weise Fehler identifiziert und Strategien zur Erreichung des gewünschten Ziels festgelegt werden können. Darüber hinaus gibt der Ernährungsberater die besten Lebensmittel an, damit die Person keine Nährstoffmängel hat und auf gesunde Weise abnehmen kann.

Wie man mit Gesundheit Gewicht verliert

Wenn es so aussieht, als ob das Abnehmen sehr schwierig ist, ist es wichtig, einen Endokrinologen zu konsultieren, um zu analysieren, ob die Hormonproduktion des Körpers ausreichend ist, und sich an einen Ernährungsberater zu wenden, um Richtlinien und einen spezifischen Ernährungsplan für Ihren Fall, Ihre Essgewohnheiten und Ihre Lebensroutine zu erhalten.

In Fällen, in denen ein Gesundheitsproblem wie Gastritis, Asthma, Osteoporose oder auch nur eine Einschränkung der Mobilität vorliegt, die Anleitung und Beratung von Ärzten, um die Ernährung mit dem Einsatz von Medikamenten und der entsprechenden Anpassung an die Krankheit in Einklang zu bringen; ist wichtig, damit es möglich ist, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Lebensqualität zu verbessern, und nicht umgekehrt.

Um bessere Trainingsergebnisse zu erzielen und schneller Gewicht zu verlieren, sehen Sie sich 7 Goodies an, die 1 Stunde Training leicht verderben.

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Teste Dein Wissen!

Starten Sie den Test Es ist wichtig, täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser zu trinken. Wenn Sie jedoch kein einfaches Wasser trinken möchten, ist die beste Option:

• Trinken Sie Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz.
• Trinken Sie Tees, aromatisiertes Wasser oder Mineralwasser.
• Nehmen Sie leichte oder Diät-Limonaden und trinken Sie alkoholfreies Bier.

Meine Ernährung ist gesund, weil:

• Ich esse tagsüber nur ein oder zwei Mahlzeiten in großer Menge, um meinen Hunger zu stillen und den Rest des Tages nichts anderes essen zu müssen.
• Ich esse Mahlzeiten mit kleinen Mengen und esse kleine verarbeitete Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse. Außerdem trinke ich viel Wasser.
• Genau wie wenn ich sehr hungrig bin und während des Essens etwas trinke.

Um alle wichtigen Nährstoffe für den Körper zu haben, ist es am besten:

• Iss viel Obst, auch wenn es nur eine Sorte ist.
• Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel oder gefüllte Kekse und essen Sie nur das, was ich mag, und respektieren Sie dabei meinen Geschmack.
• Iss ein bisschen von allem und probiere neue Lebensmittel, Gewürze oder Zubereitungen.

Schokolade ist:

• Ein schlechtes Essen, das ich vermeiden muss, um nicht fett zu werden, und das nicht in eine gesunde Ernährung passt.
• Eine gute Auswahl an Süßigkeiten, wenn sie mehr als 70% Kakao enthalten und sogar beim Abnehmen helfen und den Wunsch, Süßigkeiten im Allgemeinen zu essen, verringern können.
• Ein Lebensmittel, das es mir ermöglicht, eine abwechslungsreichere Ernährung zu wählen, weil es verschiedene Sorten hat (weiß, milchig oder schwarz ...).

Um Gewicht zu verlieren und mich gesund zu ernähren, muss ich immer:

• Gehen Sie hungrig und essen Sie unappetitliche Lebensmittel.
• Essen Sie mehr Rohkost und einfache Zubereitungen wie gegrillt oder gekocht, ohne sehr fetthaltige Saucen und vermeiden Sie große Mengen an Lebensmitteln pro Mahlzeit.
• Medikamente einnehmen, um den Appetit zu verringern oder den Stoffwechsel zu steigern, um mich zu motivieren.

Um eine gute Umerziehung zu machen und Gewicht zu verlieren:

• Ich sollte niemals sehr kalorische Früchte essen, auch wenn sie gesund sind.
• Ich sollte eine Vielzahl von Früchten essen, auch wenn sie sehr kalorisch sind, aber in diesem Fall sollte ich weniger essen.
• Kalorien sind der wichtigste Faktor bei der Auswahl der zu verzehrenden Früchte.

Die Umerziehung von Lebensmitteln ist:

• Eine Art von Diät, die für einen bestimmten Zeitraum durchgeführt wird, um das gewünschte Gewicht zu erreichen.
• Etwas, das nur für Menschen mit Übergewicht geeignet ist.
• Eine Art zu essen, die Ihnen nicht nur hilft, Ihr Idealgewicht zu erreichen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessert.

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