So vermeiden Sie, dass Sie sich im Gruppentraining verletzen

Inhalt

• 1. Setzen Sie sich realistische Ziele
• 2. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Formular
• 3. Hören Sie auf Ihren Körper
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In Group-Fitness-Kursen gibt es zwei große Motivatoren: einen Instruktor, der Sie härter antreibt, als wenn Sie alleine trainieren würden, und eine Gruppe Gleichgesinnter, die Sie noch mehr motivieren. Manchmal zerquetschen Sie es in Gruppentrainings. Aber zu anderen Zeiten (und wir waren alle dort), alles fühlt sich hart an. Egal, ob Sie zum ersten Mal eine neue Klasse ausprobieren, müde oder wund sind oder es einfach nicht spüren, der Kampf ums Durchhalten fühlt sich in einer Gruppe nicht immer gut an – und kann sogar zu Verletzungen führen. (Ist Wettkampf eine legitime Trainingsmotivation?)

Wir haben mit einem Sportpsychologen gesprochen, um herauszufinden, warum wir das Gefühl haben, ständig mithalten zu müssen und eine Verletzung riskieren.

1. Setzen Sie sich realistische Ziele

Wann immer Sie das Fitnessstudio betreten, treffen Sie bereits die Entscheidung, sich zu verbessern. Ruiniere deine Bemühungen nicht, indem du unrealistische Erwartungen hast, was auch bedeuten kann, dass du versuchst, mit deinem Nachbarn Schritt zu halten. "Niemand muss ein Held sein, besonders wenn er zum ersten Mal ein Workout ausprobiert", sagt Kyle Kleiboeker, Trainer bei Barry's Bootcamp.

Sie können nicht erwarten, dass Sie mit jemandem mithalten können, der mehrmals pro Woche an einem Kurs teilnimmt, insbesondere wenn Sie ihn zum ersten Mal ausprobieren. Setzen Sie sich stattdessen überschaubare, aber dennoch herausfordernde kurz- und langfristige Ziele. Es ist in Ordnung, wenn Ihr kurzfristiges Ziel darin besteht, den Kurs einfach zu beenden oder etwas Neues zu lernen (insbesondere bei einem der härtesten Fitnesskurse des Landes). Und es ist völlig akzeptabel, weniger zu geben, als Ihr Lehrer von Ihnen verlangt, solange Sie Ihr Bestes geben und nicht nur faul sind.

„Wenn wir mit großen, hohen Zielen beginnen und nicht auf unseren Körper hören, riskieren wir Verletzungen und Burnout“, sagt die in New York lebende Sportpsychologin Leah Lagos. „Hier werden kleine Ziele für jede Leistung wichtig. Sie lernen, Leistung dadurch zu definieren, wie sich Ihre Leistung im Laufe der Zeit verbessert, und Leistung nicht als Vergleich mit anderen zu definieren.“

2. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Formular

Form ist so wichtig, wenn Sie trainieren, aber wenn wir müde werden, ist es das Erste, was wir tun müssen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Belastung oder Verletzung, weshalb es nur schadet, wenn Sie versuchen, während einer Übung mitzuhalten und die Form zu verlieren. Langsamer zu laufen oder leichtere Gewichte zu heben und sich leicht besiegt zu fühlen, um stark zu bleiben, ist besser, als sich mit schrecklicher Form durch Ihr Training zu kämpfen, zu riskieren, sich zu verletzen und komplett ins Abseits zu geraten. (Tatsächlich kann es Ihr Verletzungsrisiko verringern, wenn Sie sich etwas locker machen.)

"Es geht nicht darum, wie viel du tust, sondern wie gut du es machst", sagt Nerijus Bagdonas, ein Trainer bei YG Studios, der Krafttraining unterrichtet. "Es ist unerheblich, ob die Einschränkung physisch oder psychisch ist. Wenn jemand nicht mehr in Form bleiben kann, sollte er aufhören."

Er empfiehlt auch, mit Klassen zu beginnen, die sich auf Bewegungsqualität und -form konzentrieren, bevor man zu den super herausfordernden Dingen wie HIIT, Bootcamps und Crossfit übergeht. Es ist keine Schande, mit Anfängerkursen zu beginnen und in Ihrem eigenen Tempo zu härteren Kursen aufzusteigen.

3. Hören Sie auf Ihren Körper

Alle Group-Fitness-Trainer sagen dir, du sollst "auf deinen Körper hören", aber was heißt das überhaupt? Woher wissen wir, wann wir etwas, das unangenehm ist, weiter durchdrücken müssen oder wann wir aufhören müssen, weil etwas weh tut? (Versuchen Sie diesen mentalen Trick, um das Training angenehmer zu machen.)

Kleiboeker sagt: "Sich zu sehr anzustrengen ist meiner Meinung nach nie schlecht. Die Leute unterschätzen ihre eigenen Talente und Fähigkeiten."

Wahr. Aber auf der anderen Seite erinnert uns Bagdonas daran, dass der Schlüssel zum Erfolg darin liegt, konsequent zu sein. "Wenn der Kurs Sie dazu bringt, das Training zu überspringen, weil Sie übermäßig wund sind oder Sie einfach nur Angst vor dem Training haben oder es ärgern, hat es mehr geschadet als genützt", sagt er. "Mentale Belastbarkeit ist eine wichtige Eigenschaft, besonders wenn man Leistungssportler ist, aber sie wird nicht in einer Klasse aufgebaut, sondern ist ein Prozess."

Suchen Sie bei Ihren Lehrern nach Änderungen, wenn Sie Schwierigkeiten haben. Informieren Sie sie vor Unterrichtsbeginn, wenn Sie eine Verletzung haben, und bitten Sie sie, Ihnen die Bewegungen zu erklären, mit denen Sie während oder nach dem Unterricht zu kämpfen hatten. Und schämen Sie sich nicht zu ändern! "In Gruppenfitnesskursen kann es einschüchternd und leicht sein, sich von so vielen unterschiedlichen Athleten im Raum entmutigen zu lassen. Ich sage den Leuten, dass sie sich nicht darum kümmern sollen, was ihre Nachbarn tun, sondern sich einfach darauf konzentrieren, der Beste für sich zu sein." Wenn ein Ausbilder dir eine Variation einer Bewegung gibt, die dir zu diesem Zeitpunkt zu anspruchsvoll erscheint, nimm sie!“ sagt Kleiböker. (Bist du im Fitnessstudio zu wettbewerbsfähig?)

Wenn Sie Ihr Training in einer Gruppenfitnessumgebung personalisieren, zeigen Sie, dass Sie sich auf Ihre Gesundheit konzentrieren und wirklich auf Ihren Körper hören.

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