Wie man eine gute Sitzhaltung beibehält

Inhalt

• Pilates-Training zur Verbesserung der Körperhaltung
• Was hilft, eine gute Sitzhaltung aufrechtzuerhalten
• Idealer Stuhl für Arbeit oder Studium
• Ideale Computerposition

Schmerzen im Nacken, Rücken, Knien und Oberschenkeln treten häufig bei Menschen auf, die 5 Tage die Woche mehr als 6 Stunden am Tag im Sitzen arbeiten. Dies liegt daran, dass das stundenlange Sitzen im Arbeitsstuhl die natürliche Krümmung der Wirbelsäule verringert, Schmerzen im unteren Rücken, Nacken und Schultern verursacht und auch die Durchblutung der Beine und Füße verringert.

Um diese Schmerzen zu vermeiden, wird empfohlen, nicht länger als 4 Stunden hintereinander zu sitzen. Es ist jedoch auch wichtig, in der richtigen Position zu sitzen, in der das Körpergewicht besser auf Stuhl und Tisch verteilt ist. Hierzu wird empfohlen, diese 6 tollen Tipps zu befolgen:

1. Kreuzen Sie Ihre Beine nicht leicht auseinander, lassen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden oder einen Fuß auf dem anderen Knöchel, aber es ist wichtig, dass die Höhe des Stuhls zwischen Ihrem Knie und dem Boden gleich groß ist.
2. Setzen Sie sich auf den Po und neigen Sie Ihre Hüften ein wenig nach vorne, wodurch die Lumbalkurve stärker wird. Die Lordose sollte auch im Sitzen bestehen, und von der Seite gesehen sollte die Wirbelsäule von der Seite gesehen ein glattes S bilden.
3. Positionieren Sie die Schultern leicht nach hinten, um die Bildung des "Buckels" zu vermeiden.
4. Die Arme sollten auf den Armlehnen des Stuhls oder auf dem Arbeitstisch abgestützt sein.
5. Vermeiden Sie so weit wie möglich, den Kopf zum Lesen oder Schreiben auf einem Computer beugen zu müssen. Wenn nötig, gehen Sie auf den Computerbildschirm, indem Sie ein Buch darunter legen. Die ideale Position ist, dass sich die Oberseite des Monitors auf Augenhöhe befindet, damit Sie Ihren Kopf nicht nach oben oder unten neigen müssen.
6. Der Computerbildschirm sollte einen Abstand von 50 bis 60 cm haben. Normalerweise ist es ideal, den Bildschirm zu erreichen und zu berühren, wobei der Arm gerade gehalten wird.

Die Haltung ist die ideale Ausrichtung zwischen Knochen und Muskeln, wird aber auch von den eigenen Emotionen und Erfahrungen der Person beeinflusst. Bei guter Sitzhaltung werden die Drücke gleichmäßig auf die Bandscheiben verteilt, und die Bänder und Muskeln arbeiten harmonisch, wodurch ein Verschleiß aller Strukturen vermieden wird, die die Wirbelsäule stützen.

Eine gute Sitzhaltung und die Verwendung von Stühlen und Tischen, die für die Arbeit geeignet sind, reichen jedoch nicht aus, um die Überlastung von Knochen, Muskeln und Gelenken zu verringern, und es ist auch erforderlich, regelmäßig Kräftigungs- und Dehnungsübungen durchzuführen, damit die Wirbelsäule stabiler wird.

Pilates-Training zur Verbesserung der Körperhaltung

Im folgenden Video finden Sie die besten Übungen zur Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur und zur Verbesserung der Körperhaltung:

Diese Übungen müssen täglich oder mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden, um die erwartete Wirkung zu erzielen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich für RPG-Übungen zu entscheiden, bei denen es sich um statische Übungen handelt, die unter Aufsicht des Physiotherapeuten etwa 1 Stunde lang und 1 oder 2 Mal pro Woche durchgeführt werden. Erfahren Sie mehr über diese globale Umerziehung.

Was hilft, eine gute Sitzhaltung aufrechtzuerhalten

Neben dem Bestreben, die richtige Haltung beizubehalten, erleichtern die Verwendung des idealen Stuhls und die Positionierung des Computerbildschirms diese Arbeit.

Idealer Stuhl für Arbeit oder Studium

Die Verwendung eines ergonomischen Stuhls ist eine hervorragende Lösung, um Rückenschmerzen durch schlechte Sitzhaltung zu vermeiden. Wenn Sie also einen Stuhl kaufen, um ihn im Büro zu haben, muss er die folgenden Eigenschaften aufweisen:

• Die Höhe muss einstellbar sein;
• Der Rücken sollte es Ihnen ermöglichen, sich bei Bedarf zurückzulehnen.
• Die Armlehnen des Stuhls sollten kurz sein;
• Der Stuhl sollte 5 Fuß haben, vorzugsweise mit Rädern, um sich besser zu bewegen.

Darüber hinaus ist die Höhe des Arbeitstisches wichtig und das Ideal ist, dass beim Sitzen auf dem Stuhl die Armlehnen des Stuhls an der Unterseite des Tisches anliegen können.

Ideale Computerposition

Darüber hinaus ist es wichtig, auf den Abstand zwischen den Augen und dem Computer und die Höhe des Tisches zu achten:

• Der Computerbildschirm muss mindestens einen Arm entfernt sein, da dieser Abstand die korrekte Positionierung der Arme und die Unterstützung der besten Haltung ermöglicht. Führen Sie den Test durch: Strecken Sie Ihren Arm und überprüfen Sie, ob nur Ihre Fingerspitzen den Bildschirm Ihres Computers berühren.
• Der Computer muss auf Augenhöhe vor Ihnen positioniert sein, ohne dass Sie Ihren Kopf senken oder anheben müssen, dh Ihr Kinn muss parallel zum Boden sein. Daher muss der Tisch hoch genug sein, damit sich der Computerbildschirm in der richtigen Position befindet, oder, falls dies nicht möglich ist, den Computer beispielsweise so auf Bücher stellen, dass er sich auf der richtigen Höhe befindet.

Es ist wichtig, diese Haltung einzunehmen und immer dann darin zu bleiben, wenn Sie sich vor dem Computer befinden. So werden Rückenschmerzen und eine schlechte Körperhaltung vermieden, zusätzlich zu dem lokalisierten Fett, das sich während eines sitzenden Lebens entwickeln kann und durch eine schlechte Durchblutung und Schwäche der Bauchmuskeln begünstigt wird.