5 Yoga Pose Twists für Muskelaufbau

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Yoga in seiner rohen und natürlichen Form ist dafür großartig. Viele. Gründe dafür. Und wir würden nie sagen, dass das Üben von Yoga-Posen auf traditionelle Weise keine großen geistigen und körperlichen Belohnungen bringt. (Das wird es. Schauen Sie sich einfach diese 6 versteckten gesundheitlichen Vorteile von Yoga an.) Abgesehen davon gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Hitze eine Stufe (oder ein paar Stufen) zu erhöhen, um mehr Kraft und schlanke Muskeln aufzubauen Herzfrequenz oder einfach eine tiefere Dehnung. „Das Herausfordern von Körper und Geist durch das Spielen mit verschiedenen Variationen und Übergängen in gängigen Posen sorgt für eine stärkere und unterhaltsamere Praxis“, sagt Mary Dana Abbott, Yogalehrerin bei Equinox und Creative Director von Laughing Lotus. Es ist nicht immer etwas, das Sie tun müssen, wenn Sie Ihr Om anziehen, aber diese fünf Krafttrainingsübungen von Abbott sorgen für eine coole, überraschende Möglichkeit, die Dinge zu ändern. (Gefällt ihr ihr Outfit? Schaut euch Nesh Clothing an!)

Nur ein Hinweis von Abbott: Wenn Sie von Ihrem Lehrer das rote Licht erhalten, spielen Sie damit zu Hause. Stellen Sie immer sicher, dass Ihre Änderungen für Ihren Lehrer in Ordnung sind. Es ist wichtig, das, was sie sagen und die Praxis, die sie unterrichten, zu respektieren – und ebenso ein Teamplayer im Unterricht zu sein (AKA, um andere Schüler oder den Lehrer nicht abzulenken).

Handstand Pushups gegen die Wand

"Diese Bewegung stärkt Schultern, Arme und Rumpf und hilft beim Gleichgewicht", sagt Abbott.

Tipps:

1. Hände schulterbreit auseinander halten

2. Stellen Sie die Fersen an die Wand und halten Sie die Knie leicht gebeugt, um den Rücken flach zu halten

Warrior Two mit Armvarianten

"Bearbeiten Sie Ober- und Unterkörper gleichzeitig und machen Sie einige isolierte Trizeps- und Bizepsübungen", sagt Abbott.

Tipps:

1. Arbeiten Sie mit Widerstand in den Armen: Stellen Sie sich vor, Sie hätten kleine Gewichte in den Händen oder verwenden Sie sogar zwei Pfund schwere Kurzhanteln

2. Stellen Sie sicher, dass das vordere Knie direkt über dem Knöchel liegt

Baumpose mit Fersenlift

„Das Anheben der Ferse macht diese Pose eher zu einer propriozeptiven Herausforderung [Propriozeption ist Ihr Körperbewusstsein] und trainiert Waden und Rumpf weiter“, sagt Abbott.

Tipps:

1. Fokussieren Sie Ihren Blick sanft unterhalb der Augenhöhe und halten Sie ihn dort, während Sie die Ferse anheben

Bunny Hops von Downward Dog

"Dieser bringt Ihre Herzfrequenz in Schwung (sprich: kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen) und hilft bei der Koordination", sagt Abbott.

Tipps:

1. Halten Sie die Oberschenkel angespannt und landen Sie sanft auf dem Boden.

2. Richten Sie die Hüften so aus, dass sie über die Schultern gehen

Planke mit Zehenverschiebung

„Stärken Sie Ihren Kern, Ihre Arme und Oberschenkel, während Sie eine großartige Wadendehnung erhalten“, sagt Abbott.

Tipps:

1. Halten Sie den Blick auf den Boden vor Ihnen gerichtet

2. Lassen Sie Nacken oder Kopf nicht sinken

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