5 Ganzkörperbewegungen, die Ihnen helfen, sich nackt fit zu fühlen

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Auch wenn man nie ein Nackt-Selfie à la Kim Kardashian macht, fühlt es sich gut an, nackt gut auszusehen. Also haben wir Rebecca Kennedy, Nike-Mastertrainerin und Barry's Boot Camp-Trainerin, für ein Ganzkörper-Workout ausgewählt, das deine Herzfrequenz in die Höhe treibt und ernsthafte Muskeln aufbaut. (ICYMI: Kennedys Ganzkörper-Kraft- und Cardio-Workout, das Ihnen hilft, die Shapewear abzulegen, ist ebenfalls ein Killer.)

Wie es funktioniert: Führen Sie jede der unten aufgeführten Übungen 45 Sekunden lang durch und ruhen Sie sich zwischen den Übungen 15 Sekunden lang aus. Nachdem Sie das gesamte Training beendet haben, ruhen Sie sich 60 bis 90 Sekunden lang aus und wiederholen Sie es dann noch dreimal für insgesamt vier Sätze.

Was du brauchen wirst: Hanteln (10-15 Pfund)

1. Kreuzhebenmit Wide-Grip Row

Fahren Sie aus dem Stand die Hüften nach hinten, halten Sie den oberen Rücken flach und das Knie weich gebeugt. Führen Sie zwei Reihen durch und stellen Sie sich dann in die Ausgangsposition auf.

2. AbtrünnigerDrücken-up Burpee

Beginnen Sie in der Plankenposition mit den Händen auf den Kurzhanteln. Führen Sie einen pro Reihe auf jeder Seite aus, dann einen Liegestütz. Beenden Sie den Abschluss mit einem Burpee, wobei Sie die Gesäßmuskeln fest und flach halten, während Sie mit den Füßen zurückspringen, um in die Plankenposition zurückzukehren.

3. Schädelbrecherbrücke

Drücken Sie mit den Fersen in der Nähe des Gesäßes in eine Brückenposition mit den Ellbogen auf dem Boden und den Hanteln an jeder Seite hoch. Halten Sie die Hüften in der Brückenposition hoch, drücken Sie die Kurzhanteln bis zur Decke, um eine Brustpresse auszuführen, und strecken Sie dann die Kurzhanteln nach hinten, um den Trizeps zu trainieren. Heben Sie die Hanteln wieder hoch, zeigen Sie die Ellbogen zur Decke und senken Sie dann den Rücken in die Ausgangsposition ab.

4. Skater-Holzhacken

Halten Sie eine Hantel an beiden Enden mit weit gespreizten Beinen an die Brust, setzen Sie sich zurück in die Fersen, während Sie sich zur Seite stürzen und einen Holzhacken ausführen. Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.

5. Einbeiniges Abstoßen

Auf einem Fuß balancierend, nach vorne auf die Hände beugen, stehende Ferse anheben. Zurückdrücken, gerade nach oben springen und wiederholen. Wechseln Sie nach der Hälfte zum anderen Fuß.

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