Fibro Fatigue: Warum es passiert und wie man es handhabt

Inhalt

• Ursachen für Müdigkeit
• Wie man mit Fibro-Müdigkeit umgeht
• 1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
• 2. Trainieren Sie regelmäßig
• 3. Ändern Sie Ihre Ernährung
• 4. Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeit
• 5. Andere Zustände behandeln
• 6. Stress reduzieren
• 7. Erwägen Sie alternative Therapien
• 8. Nahrungsergänzungsmittel
• Melatonin
• Coenzym Q10 (CoQ10)
• Acetyl-L-Carnitin (LAC)
• Magnesiumcitrat
• 9. Planen Sie Ihre Ruhezeit ein
• Wann man Hilfe sucht
• Wegbringen

Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, die häufig durch chronische, weit verbreitete Schmerzen gekennzeichnet ist. Müdigkeit kann auch eine Hauptbeschwerde sein.

Laut der National Fibromyalgia Association sind weltweit zwischen 3 und 6 Prozent der Menschen von Fibromyalgie betroffen. Ungefähr 76 Prozent der Menschen mit Fibromyalgie leiden an Müdigkeit, die auch nach dem Schlafen oder Ausruhen nicht verschwindet.

Die durch Fibromyalgie verursachte Müdigkeit unterscheidet sich von normaler Müdigkeit. Die Ermüdung kann beschrieben werden als:

• körperliche Erschöpfung
• nicht erfrischter Schlaf
• Mangel an Energie oder Motivation
• depressive Stimmung
• Schwierigkeiten beim Denken oder Konzentrieren

Müdigkeit durch Fibromyalgie hat häufig einen großen Einfluss auf die Fähigkeit einer Person, zu arbeiten, familiäre Bedürfnisse zu befriedigen oder soziale Aktivitäten zu betreiben.

Ärzte und Wissenschaftler arbeiten immer noch daran, den Zusammenhang zwischen Fibromyalgie und Müdigkeit zu verstehen. Schlafstörungen spielen wahrscheinlich eine Rolle bei der Verursachung von Müdigkeit und Schmerzen, die mit Fibro verbunden sind. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um herauszufinden, warum.

Lesen Sie weiter, um mehr über den Zusammenhang zwischen Müdigkeit und Fibromyalgie zu erfahren und darüber, wie Sie dieses Symptom behandeln können.

Ursachen für Müdigkeit

Obwohl die Ursache der Fibromyalgie nicht vollständig geklärt ist, wird angenommen, dass der Zustand das Ergebnis einer Fehlinterpretation oder Überreaktion des Gehirns und des Nervensystems auf normale Schmerzsignale ist. Dies könnte erklären, warum es weit verbreitete Schmerzen in den Muskeln, Gelenken und Knochen sowie in Bereichen mit Empfindlichkeit verursacht.

Eine Theorie, warum Fibromyalgie auch Müdigkeit verursacht, ist, dass die Müdigkeit das Ergebnis Ihres Körpers ist, der versucht, mit den Schmerzen umzugehen. Diese ständige Reaktion auf Schmerzsignale in Ihren Nerven kann Sie träge und erschöpft machen.

Die meisten Menschen mit Fibromyalgie haben auch Schlafstörungen (Schlaflosigkeit). Möglicherweise haben Sie Probleme beim Fallen oder Einschlafen, oder Sie fühlen sich nach dem Aufwachen immer noch erschöpft.

Die Müdigkeit kann durch Komplikationen der Fibromyalgie verschlimmert werden.

Diese werden als sekundäre Ursachen bezeichnet und können Folgendes umfassen:

• Schlafapnoe
• Ruhelose Beine-Syndrom
• verminderte körperliche Fitness
• übergewichtig sein
• Stress
• regelmäsige Kopfschmerzen
• emotionale Störungen wie Angstzustände und Depressionen
• Anämie
• niedriger als normale Schilddrüsenfunktion

Wie man mit Fibro-Müdigkeit umgeht

Es ist möglich, Fibro-Müdigkeit mit Medikamenten und Änderungen des Lebensstils zu behandeln, obwohl es schwierig sein kann, die Müdigkeit vollständig zu beseitigen.

Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen können, Ihre Müdigkeit zu reduzieren:

1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser

Das Erlernen der Auslöser für Fibro-Müdigkeit kann Ihnen dabei helfen, diese zu bekämpfen.

Müdigkeit kann manchmal das Ergebnis Ihrer:

• Diät
• Umgebung
• Stimmung
• Stresslevel
• Schlafmuster

Führen Sie jeden Tag eine schriftliche oder elektronische Aufzeichnung Ihres Müdigkeitsniveaus. Notieren Sie, was Sie gegessen haben, wann Sie aufgewacht sind und wann Sie ins Bett gegangen sind, zusammen mit allen Aktivitäten, die Sie an diesem Tag durchgeführt haben.

Überprüfen Sie nach einigen Wochen, ob Sie Muster identifizieren können. Zum Beispiel fühlen Sie sich vielleicht am meisten müde, nachdem Sie einen zuckerhaltigen Snack gegessen haben oder wenn Sie Ihr morgendliches Training auslassen.

Sie können diese Informationen dann verwenden, um zu vermeiden, dass Sie die Dinge tun, die Sie müder machen.

2. Trainieren Sie regelmäßig

Die Motivation zum Sport zu finden kann schwierig sein, wenn Sie müde sind oder Schmerzen haben. Sport ist jedoch eine der effektivsten Methoden, um mit Müdigkeit umzugehen. Übung kann auch helfen, Fibromyalgie Schmerzen zu reduzieren.

Sport hilft dabei, Ihre Muskelmasse und Kraft sowie Ihre allgemeine Gesundheit zu steigern. Als zusätzlichen Bonus kann die Endorphinfreisetzung, die Sie während des Trainings erfahren, auch Ihre Schlafqualität verbessern und Ihre Energie steigern.

Man verglich die Auswirkungen des aeroben Trainings mit einem muskelstärkenden Programm bei Menschen mit Fibromyalgie. Die Studie ergab, dass beide Arten von Übungen die Symptome von Schmerz, Schlaf, Müdigkeit, empfindlichen Stellen und Depressionen signifikant reduzierten.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, beginnen Sie mit nur 30 Minuten pro Tag und erhöhen Sie dann langsam das Tempo und die Dauer im Laufe der Zeit.

Krafttraining mit Widerstandsbändern oder Gewichten kann Ihnen helfen, wieder Muskeln aufzubauen.

3. Ändern Sie Ihre Ernährung

Es wurde nicht gezeigt, dass eine bestimmte Diät die Symptome von Fibromyalgie bei jedem lindert, aber es ist immer eine gute Idee, eine gesunde, ausgewogene Ernährung anzustreben.

Um eine ausgewogene Ernährung zu befolgen, suchen Sie nach Möglichkeiten, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette und mageres Eiweiß in Ihre Ernährung aufzunehmen. Vermeiden Sie verarbeitete, gebratene, salzige und zuckerhaltige Lebensmittel und versuchen Sie, ein gesundes Gewicht zu halten.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass die folgenden Lebensmittel die Symptome bei Menschen mit Fibromyalgie verstärken können:

• fermentierbares Oligosaccharid, Disaccharid, Monosaccharid und Polyole (FODMAPs)
• glutenhaltige Lebensmittel
• Lebensmittelzusatzstoffe oder Lebensmittelchemikalien wie Aspartam
• Excitotoxine wie Mononatriumglutamat (MSG)

Vermeiden Sie diese Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen und prüfen Sie, ob sich Ihre Müdigkeit bessert.

4. Erstellen Sie eine entspannende Schlafenszeit

Fibro-Müdigkeit ist nicht unbedingt etwas, das mit einem guten Schlaf behoben werden kann, aber ein guter Schlaf kann im Laufe der Zeit helfen.

Eine entspannende Schlafenszeit ist ein wichtiger erster Schritt, um eine gute Nachtruhe zu erreichen.

Hier einige Tipps für einen gesunden Schlaf:

• geh ins Bett und steh jeden Tag zur gleichen Zeit auf
• Vermeiden Sie Alkohol, Nikotin und Koffein
• Investieren Sie in eine hochwertige Matratze
• Halte dein Schlafzimmer kühl und dunkel
• Schalten Sie die Bildschirme (Computer, Handy und Fernseher) mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus
• Halten Sie die Elektronik vom Schlafzimmer fern
• Vermeiden Sie eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad

5. Andere Zustände behandeln

Menschen mit Fibromyalgie haben häufig andere gesundheitliche Probleme (komorbide Zustände), wie das Restless-Leg-Syndrom (RLS), Schlaflosigkeit, Depressionen oder Angstzustände. Diese Bedingungen könnten die Ermüdung der Fasern verschlimmern.

Abhängig von Ihrer Krankengeschichte und anderen Grunderkrankungen kann Ihr Arzt Folgendes empfehlen:

• Schlaftabletten zur Behandlung von Schlaflosigkeit wie Zolpidem (Ambien, Intermezzo)
• Multivitamine zur Behandlung von Ernährungsdefiziten bei Unterernährung
• Antidepressiva wie Milnacipran (Savella), Duloxetin (Cymbalta) oder Fluoxetin (Prozac)
• Eisenpräparate zur Behandlung von Anämie

6. Stress reduzieren

Das Leben in ständigen Schmerzen kann Stress verursachen. Stress kann wiederum Ihre Müdigkeit verschlimmern.

Yoga, Qigong, Tai Chi, Meditation und andere Geist-Körper-Aktivitäten sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um Stress abzubauen.

Tatsächlich stellte eine von 53 Frauen mit Fibromyalgie fest, dass ein 8-wöchiges Yoga-Programm Symptome wie Schmerzen, Müdigkeit und Stimmung sowie Bewältigungsstrategien für Schmerzen signifikant verbesserte. Die Teilnehmer praktizierten 5 bis 7 Tage die Woche Yoga für 20 bis 40 Minuten pro Tag.

Zusätzlich wurde eine von sieben Studien durchgeführt, um die Auswirkungen meditativer Bewegungstherapien wie Qigong, Tai Chi und Yoga auf Menschen mit Fibromyalgie zu bewerten.

Basierend auf den Studienergebnissen gibt es Hinweise darauf, dass diese Arten von Bewegungstherapien Schlafstörungen, Müdigkeit und Depressionen bei Menschen mit Fibromyalgie signifikant reduzieren können. Diese Aktivitäten können auch zu einer Steigerung der Lebensqualität führen.

Wenn Sie mit Hausmitteln nicht mit Stress umgehen können, sprechen Sie mit einem Berater oder Spezialisten für psychische Gesundheit.

7. Erwägen Sie alternative Therapien

Es gibt nicht viele Hinweise auf Komplementär- und Alternativmedikamente (CAMs) gegen Fibro-Müdigkeit.

hat sich als vorteilhaft erwiesen. Die Ergebnisse von 50 Frauen mit Fibromyalgie deuten darauf hin, dass eine bestimmte Art der Massage, die als manuelle Lymphdrainagetherapie (MLDT) bezeichnet wird, zur Verringerung von Müdigkeit und Angst am Morgen wirksamer sein kann als eine reguläre Massage.

Weitere Forschung ist jedoch erforderlich.

Wenn Sie MLDT ausprobieren möchten, suchen Sie nach Massagetherapeuten in Ihrer Nähe, die Erfahrung mit dieser Art der Massagetherapie bei Fibromyalgie haben. Mit dieser Anleitung können Sie auch einige Lymphdrainage-Massagetechniken selbst zu Hause ausprobieren.

Es hat sich auch gezeigt, dass Balneotherapie oder das Baden in mineralreichen Gewässern Menschen mit Fibromyalgie bei mindestens einem älteren Menschen hilft. Teilnehmer an der Studie, die 10 Tage in einem Spa am Toten Meer verbracht hatten, hatten eine Reduzierung von:

• Schmerzen
• ermüden
• Steifheit
• Angst
• Kopfschmerzen
• Schlafstörung

Akupunktur wird auch oft als Mittel zur Verringerung von Schmerzen, Steifheit und Stress angepriesen. Eine von mehreren Studien im Jahr 2010 ergab jedoch keine Hinweise auf eine Verringerung von Schmerzen, Müdigkeit und Schlafstörungen bei Menschen mit Fibromyalgie, die eine Akupunkturbehandlung erhalten.

8. Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt nicht viel Forschung, um zu zeigen, ob Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung der Symptome von Fibromyalgie gut geeignet sind.

Während viele natürliche Nahrungsergänzungsmittel keine Hilfe bieten, haben einige Nahrungsergänzungsmittel vielversprechende Ergebnisse gezeigt:

Melatonin

Ein kleiner älterer Pilot zeigte, dass 3 Milligramm (mg) Melatonin vor dem Schlafengehen den Schlaf und die Schmerzschwere bei Menschen mit Fibromyalgie nach vier Wochen signifikant verbesserten.

Die Studie war mit nur 21 Teilnehmern klein. Weitere, neuere Forschungen sind erforderlich, aber die ersten Ergebnisse waren vielversprechend.

Coenzym Q10 (CoQ10)

Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie ergab, dass die Einnahme von 300 mg CoQ10 pro Tag bei 20 Personen mit Fibromyalgie nach 40 Tagen Schmerzen, Müdigkeit, morgendliche Müdigkeit und empfindliche Stellen signifikant reduzierte.

Dies war eine kleine Studie. Weitere Forschung ist erforderlich.

Acetyl-L-Carnitin (LAC)

In einem Jahr 2007 zeigten 102 Personen mit Fibromyalgie, die Acetyl-L-Carnitin (LAC) einnahmen, signifikante Verbesserungen bei Tenderpunkten, Schmerzwerten, Depressionssymptomen und Schmerzen des Bewegungsapparates.

In der Studie nahmen die Teilnehmer 2.500 mg LAC-Kapseln pro Tag plus eine intramuskuläre Injektion von 500 mg LAC für 2 Wochen ein, gefolgt von drei 500 mg-Kapseln pro Tag für acht Wochen.

Weitere Forschung ist erforderlich, aber die ersten Ergebnisse waren vielversprechend.

Magnesiumcitrat

Forscher, die 2013 durchgeführt wurden, beobachteten, dass 300 mg Magnesiumcitrat pro Tag die Schmerzen, die Empfindlichkeit und die Depressionswerte bei Frauen vor der Menopause mit Fibromyalgie nach acht Wochen signifikant verringerten.

Die Studie war relativ klein und umfasste 60 Teilnehmer.

Während gezeigt wurde, dass Magnesiumcitrat Linderung bringt, stellten Teilnehmer, die auch 10 mg des Antidepressivums Amitriptylin pro Tag erhielten, ebenfalls eine erhöhte Verringerung der Symptome fest.

9. Planen Sie Ihre Ruhezeit ein

Ein guter Weg, um die durch Fibromyalgie verursachte Müdigkeit zu bewältigen, besteht darin, eine Pause in Ihrem Tag einzuplanen. Ein kurzes Nickerchen oder einfach nur hinlegen könnte das sein, was Sie brauchen.

Versuchen Sie, Ihre strengsten Aufgaben für Zeiten zu planen, in denen Sie glauben, die meiste Energie zu haben.

Wann man Hilfe sucht

Wenn sich der Lebensstil ändert, um Stress abzubauen und besser zu schlafen, scheint ein Gesundheitsdienstleister möglicherweise Medikamente zu verschreiben, um zu helfen.

Denken Sie daran, dass Medikamente wie Schlaftabletten Risiken bergen, einschließlich Sucht. Sie sollten sie daher nur gemäß den Anweisungen Ihres Arztes einnehmen.

Möglicherweise möchte Ihr Arzt auch zusätzliche Tests durchführen, um sicherzustellen, dass Ihre Müdigkeitssymptome nicht durch etwas anderes verursacht werden, z. B. Eisenmangelanämie oder eine Unterfunktion der Schilddrüse.

Wegbringen

Obwohl es sich um ein unsichtbares Symptom handelt, ist die Fibro-Müdigkeit sehr real. Es kann schwierig sein, damit umzugehen und es auch anderen Menschen schwer zu erklären.

Wenn Sie bereits Änderungen im Lebensstil vorgenommen haben - wie z. B. eine Änderung Ihrer Ernährung und die Reduzierung von Stress - und Müdigkeit immer noch Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.