5 süße Smoothies mit verstecktem Grün

Inhalt

• Honigtau, Minze und Baby Bok Choy Smoothie
• Birne, Beere und Baby Swiss
• Mangold-Smoothie
• Baby Grünkohl Piña Colada Smoothie
• Ultimativer Frühstücks-Smoothie
• Minz-Schokoladenstück-Smoothie
• Bewertung für

Sie bekommen es: Sie sollten mehr Blattgemüse essen. Sie strotzen nur so vor Vitaminen und Mineralstoffen, profitieren jede einzelne Zelle in deinem Körper, schrecken Krankheiten ab, auch nur daran zu denken, dich anzustecken, können dich jünger aussehen lassen und sind super kalorienarm.

Aber ein Mädchen kann nur so viele Salate und sautiertes Gemüse essen, und hausgemachte Grünkohlchips können schwer zu perfektionieren sein. Also schleiche ein paar Blätter in deine Rezepte und mach einen leckeren Grünkohl-Smoothie oder ähnliches.

Wirklich - das Geheimnis besteht darin, Babygrüns zu verwenden, die alle Nährstoffe ihrer erwachsenen Gegenstücke haben, aber mit milderen Texturen und Aromen. Da sie sich auch außergewöhnlich gut pulverisieren, funktionieren diese Rezepte mit jeder Kombination von Babygrüns, also experimentiere und hab Spaß. Sie erhalten in jedem Smoothie eine halbe bis eine volle Portion Gemüse - ohne sie auch nur zu probieren!

Honigtau, Minze und Baby Bok Choy Smoothie

Der starke Minzgeschmack überdeckt den Geschmack des Pak Choi, was zu einem süßen, erfrischenden Melonen-Smoothie mit einem kühlen Minz-Nachgeschmack führt.

Dient: 1

Zutaten:

2 Tassen gefrorener Honigtauwürfel

6 Minzblätter

1 verpackte Tasse Baby Pak Choi

1 bis 1 1/2 Tassen kaltes gefiltertes Wasser (beginnen Sie mit 1 Tasse und fügen Sie mehr hinzu, wenn Sie einen dünneren Smoothie bevorzugen)

1 Esslöffel Hanfproteinpulver (optional)

Richtungen:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.

Nährwertbewertung pro Portion: 162 Kalorien, 1,5 g Fett (0 g gesättigt), 35 g Kohlenhydrate, 6 g Protein, 6 g Ballaststoffe, 116 mg Natrium

Birne, Beere und Baby Swiss

Mangold-Smoothie

Wenn Sie keine Bananen oder Avocado mögen, können Birnen für überraschend dicke Smoothies sorgen, und die zusätzlichen Chiasamen (die in Flüssigkeit gallertartig werden) machen die Textur hier noch sättigender.

Dient: 2

Zutaten:

1 große oder 2 kleine reife Birnen, entkernt und gehackt

1 fest gepackte Tasse Baby Mangold

1 Tasse ungesüßte Mandelmilch

1/2 Tasse gefrorene Beeren (wie Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren)

1/2 Esslöffel Chiasamen

1 Esslöffel Hanfpulver (optional)

Richtungen:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.

Nährwertbewertung pro Portion: 127 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigt), 24 g Kohlenhydrate, 3,5 g Protein, 7 g Ballaststoffe, 130 mg Natrium

Baby Grünkohl Piña Colada Smoothie

Dieser hellgrüne Grünkohl-Smoothie schmeckt genauso wie das tropische Getränk, ist aber dank zusätzlicher Nährstoffe und rein natürlichem Zucker für weniger Kalorien viel besser für Ihren Körper. Wenn es nach 17 Uhr ist, fügen Sie nach Belieben einen Schuss Rum hinzu.

Dient: 2

Zutaten:

2 Tassen Babykohl

2 1/2 Tassen gehackte ungesüßte gefrorene Ananas

2 Esslöffel Chiasamen

3 Tassen ungesüßte Kokosmilch (wie So Delicious) oder Kokoswasser (Kokosmilch ergibt einen dickeren Smoothie)

1/2 Tasse ungesüßte Kokoschips oder -flocken (optional)

Richtungen:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.

Nährwertbewertung pro Portion (mit Kokosmilch hergestellt): 293 Kalorien, 11 g Fett (6,5 g gesättigt), 50 g Kohlenhydrate, 5 g Protein, 9 g Ballaststoffe, 55 mg Natrium

Ultimativer Frühstücks-Smoothie

Dieses dicke Beeren-Bananen-Getränk ist perfekt für morgens, wenn Sie einen zusätzlichen Schub brauchen. Es enthält Vitamine, Mineralien und gesunde Fette aus allen Produkten.

Dient: 2

Zutaten:

1 Banane

1 Avocado

1 Tasse ungesüßte gefrorene Blaubeeren, plus mehr zum Garnieren (optional)

1/2 geschälte Gurke

1 Esslöffel Hanfpulver (optional)

1 Tasse ungesüßte Mandelmilch

1 Spritzer Zimt

1 Teelöffel Vanilleextrakt

2 Tassen verpackter Babyspinat

Richtungen:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren. Nach Belieben mit weiteren gefrorenen Blaubeeren garnieren.

Nährwertbewertung pro Portion: 306 Kalorien, 17 g Fett (2 g gesättigt), 37 g Kohlenhydrate, 6 g Protein, 13,5 g Ballaststoffe, 137 mg Natrium

Minz-Schokoladenstück-Smoothie

Hier ist ein köstlicher und gesunder Ersatz für Liebhaber von Minz-Schokoladeneis. Dank Avocado reich und dick, lässt die leuchtende Farbe des Baby-Collard-Grüns es nur noch minzig erscheinen, und die Kakaonibs - Schokolade in ihrer reinsten Form - sorgen für den Knusper, den Sie sich wünschen.

Dient: 2

Zutaten:

4 Esslöffel Hanfpulver (optional)

2 Tassen Baby-Grünkohl

10 bis 12 Minzblätter

2 Teelöffel Vanilleextrakt

2 Tassen ungesüßte Mandel- oder Sojamilch

2 Esslöffel roher Honig

1/2 Avocado

2 Esslöffel rohe Kakaonibs

Richtungen:

Die ersten sieben Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren. Kakaonibs hinzufügen und weitere 10 bis 15 Sekunden pürieren, bis sie in winzigen Stücken sind.

Nährwertbewertung pro Portion: 338 Kalorien, 18 g Fett (4,5 g gesättigt), 34 g Kohlenhydrate, 11 g Protein, 12 g Ballaststoffe, 192 mg Natrium

Bewertung für