5 spielerische Wege, um Ihren Trainings-Routinen zu entkommen

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Erinnern Sie sich, als Sport nicht wie eine lästige Pflicht erschien? Als Kind bist du in der Pause herumgelaufen oder einfach nur zum Spaß mit dem Fahrrad eine Runde gedreht. Bringen Sie dieses Spielgefühl in Ihr Training zurück und Sie werden sich eher bewegen, dabei bleiben und Ergebnisse sehen. (Beginnen Sie mit Olivia Wildes Crazy-Fun Dance Workout für eine adrenalingeladene Schweißsession.)

1. Geh nach draußen

Steigen Sie vom Laufband ab und kommen Sie in der freien Natur ins Schwitzen. Auf diese Weise können Sie Ihre Umgebung ändern, sodass keine zwei Trainingseinheiten gleich sind. Außerdem sind Sie nicht durch Platz- oder Ausrüstungsbeschränkungen eingeschränkt. „Wenn Sie draußen sind, sind Sie nicht in einer linearen Ebene gefangen. Sie können sich seitlich bewegen oder rückwärts gehen und Ihren Körper auf verschiedene Weise herausfordern“, sagt Lacey Stone, eine in New York City ansässige Trainerin und Gründerin von Lacey Stone Fitness . (Probieren Sie diese 10 neuen Outdoor-Workout-Ideen aus.)

2. Nutze deine Umgebung

Wer braucht schon schickes Equipment, wenn man Bänke, Bars und Treppen kostenlos zur Verfügung hat? Finden Sie eine Treppe, machen Sie Step-Ups auf dem Weg nach oben – für eine zusätzliche Herausforderung versuchen Sie, zwei Treppen gleichzeitig zu nehmen – und laufen Sie hinunter. Gehen Sie in Ihren örtlichen Park, wo Sie Dips oder Liegestütze auf Bänken, Klimmzüge im Klettergerüst und Ausfallschritte oder Wadenheben auf Bordsteinen machen können. (Lernen Sie, wie Sie es für ein Ganzkörpertraining auf die Straße bringen.)

3. Finden Sie freundliche Konkurrenz

Ein Trainingspartner hält dich motiviert und fügt deiner Schweißsession ein Element der Teamarbeit und des Wettbewerbs hinzu. Sie neigen dazu, sich selbst stärker zu pushen, wenn Sie gegen jemanden antreten oder um einen Preis wetteifern. Stone schlägt vor, eigene Übungen aufzubauen, wie zum Beispiel zu einem Laternenpfahl oder einem Liegestützwettbewerb zu rennen. Der Gewinner bekommt Angebereien, während der andere einen Satz Hampelmänner oder Crunches machen muss.

4. Trainiere über den Tellerrand hinaus

Immer wieder das gleiche Training zu machen ist nicht nur langweilig, es kann auch zu einem Plateau führen. Die Anmeldung zu einer neuen Klasse oder einer Sportliga hält Sie motiviert, insbesondere wenn Sie sich langfristig engagieren müssen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, neue Trainingspartner kennenzulernen. Und das Ausprobieren einer anderen Aktivität bringt neue Ideen hervor, die Sie in Ihren gewohnten Alltag integrieren können. „Du kannst in Surfcamps gehen, einen Vulkan besteigen, Trapezunterricht nehmen. Etwas außerhalb deiner Komfortzone zu tun motiviert dich“, sagt Stone. (Sehen Sie mehr Plateau-Busting-Strategien, um Ergebnisse im Fitnessstudio zu sehen.)

5. Holen Sie sich einen Mentor

So wie Ihr Mittelschultrainer Sie früher dazu drängte, Ihr Spiel zu verbessern, tun dies auch Fitnesstrainer und Trainer. Selbst wenn Sie knapp bei Kasse sind, gibt es viele Möglichkeiten, sich mit Hilfe eines Profis herauszufordern. Sie können Trainingsanwendungen und Podcasts für Ihren eigenen tragbaren Fitnesstrainer auf Ihr Smartphone herunterladen. (Wie diese 5 digitalen Coaches, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.) Wenn Sie einem Fitnessstudio angehören, gibt es viele Trainer und Ausbilder, die Ihnen gerne Ratschläge geben oder Fragen beantworten, also zögern Sie nicht, Fragen zu stellen. Haben Sie einen Freund, der ein inspirierender Athlet ist? Laden Sie sie ein, mit Ihnen zu trainieren und sich gegenseitig herauszufordern.

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