Definitionen von Gesundheitsbegriffen: Fitness

Inhalt

• Aktivitätsanzahl
• Aerobic Übung
• Grundumsatz
• Body-Mass-Index
• Abkühlen
• Energieausgleich
• Energieverbrauch
• Flexibilität (Ausbildung)
• Pulsschlag
• Maximale Herzfrequenz
• Schweiß
• Widerstands-/Krafttraining
• Zielherzfrequenz
• Sich warm laufen
• Wasseraufnahme
• Gewicht (Körpermasse)

Sich fit zu halten ist eine wichtige Sache, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Es gibt viele körperliche Aktivitäten, die Sie tun können, um fit zu bleiben. Wenn Sie diese Fitnessbegriffe verstehen, können Sie das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm herausholen.

Weitere Definitionen zu Fitness | Allgemeine Gesundheit | Mineralien | Ernährung | Vitamine

Aktivitätsanzahl

Körperliche Aktivität ist jede Körperbewegung, die Ihre Muskeln trainiert und mehr Energie erfordert als Ruhen. Gehen, Laufen, Tanzen, Schwimmen, Yoga und Gartenarbeit sind nur einige Beispiele für körperliche Aktivität.
Quelle: Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut

Aerobic Übung

Aerobes Training ist eine Aktivität, die Ihre großen Muskeln bewegt, beispielsweise die in Ihren Armen und Beinen. Es lässt Sie schwerer atmen und Ihr Herz schlägt schneller. Beispiele sind Laufen, Schwimmen, Walken und Radfahren. Im Laufe der Zeit macht regelmäßiges aerobes Training Ihr Herz und Ihre Lunge stärker und leistungsfähiger.
Quelle: Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut

Grundumsatz

Der Grundumsatz ist das Maß für die Energie, die für die Aufrechterhaltung grundlegender Funktionen wie Atmung, Herzfrequenz und Verdauung erforderlich ist.
Quelle: NIH MedlinePlus

Body-Mass-Index

Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Schätzung Ihres Körperfetts. Es wird aus Ihrer Größe und Ihrem Gewicht berechnet. Es kann Ihnen sagen, ob Sie untergewichtig, normal, übergewichtig oder fettleibig sind. Es kann Ihnen helfen, Ihr Risiko für Krankheiten abzuschätzen, die mit mehr Körperfett auftreten können.
Quelle: Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut

Abkühlen

Ihre körperliche Aktivitätssitzung sollte mit einer allmählichen Verlangsamung enden. Sie können sich auch abkühlen, indem Sie zu einer weniger anstrengenden Aktivität wechseln, z. B. vom Joggen zum Walken. Dieser Prozess ermöglicht es Ihrem Körper, sich allmählich zu entspannen. Eine Abkühlung kann 5 Minuten oder länger dauern.
Quelle: Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut

Energieausgleich

Das Gleichgewicht zwischen Kalorien, die Sie durch Essen und Trinken erhalten, und denen, die Sie durch körperliche Aktivität und Körperprozesse wie Atmung, Nahrungsverdauung und bei Kindern durch Wachstum verbrauchen.
Quelle: Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen

Energieverbrauch

Energie ist ein anderes Wort für Kalorien. Was Sie essen und trinken, ist „Energie drin“. Was Sie durch körperliche Aktivität verbrennen, ist "Energie raus".
Quelle: Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut

Flexibilität (Ausbildung)

Flexibilitätstraining ist eine Übung, die deine Muskeln dehnt und verlängert. Es kann helfen, Ihre Gelenkflexibilität zu verbessern und Ihre Muskeln geschmeidig zu halten. Dies kann helfen, Verletzungen vorzubeugen. Einige Beispiele sind Yoga, Tai Chi und Pilates.
Quelle: Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut

Pulsschlag

Die Herzfrequenz oder der Puls gibt an, wie oft Ihr Herz in einem bestimmten Zeitraum schlägt – normalerweise in einer Minute. Der übliche Puls für einen Erwachsenen beträgt 60 bis 100 Schläge pro Minute nach einer Ruhezeit von mindestens 10 Minuten.
Quelle: Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut

Maximale Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz ist die schnellste, die Ihr Herz schlagen kann.
Quelle: Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut

Schweiß

Schweiß oder Schweiß ist eine klare, salzige Flüssigkeit, die von Drüsen in Ihrer Haut produziert wird. So kühlt sich Ihr Körper ab. Starkes Schwitzen ist normal, wenn es heiß ist oder wenn Sie Sport treiben, sich ängstlich fühlen oder Fieber haben. Es kann auch während der Wechseljahre passieren.
Quelle: NIH MedlinePlus

Widerstands-/Krafttraining

Widerstandstraining oder Krafttraining ist eine Übung, die Ihre Muskeln festigt und strafft. Es kann Ihre Knochenstärke, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern. Einige Beispiele sind Liegestütze, Ausfallschritte und Bizepscurls mit Kurzhanteln.
Quelle: Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut

Zielherzfrequenz

Ihre Zielherzfrequenz ist ein Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz, die der schnellste ist, den Ihr Herz schlagen kann. Es richtet sich nach Ihrem Alter. Das für Ihre Gesundheit am besten geeignete Aktivitätsniveau verwendet 50–75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Dieser Bereich ist Ihre Zielherzfrequenzzone.
Quelle: Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut

Sich warm laufen

Ihre körperliche Aktivitätssitzung sollte in einem langsamen bis mittleren Tempo beginnen, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich auf kräftigere Bewegungen vorzubereiten. Ein Aufwärmen sollte etwa 5 bis 10 Minuten dauern.
Quelle: Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut

Wasseraufnahme

Wir alle müssen Wasser trinken. Wie viel Sie benötigen, hängt von Ihrer Größe, Ihrem Aktivitätsniveau und dem Wetter an Ihrem Wohnort ab. Wenn Sie Ihre Wasseraufnahme im Auge behalten, können Sie sicherstellen, dass Sie genug bekommen. Ihre Aufnahme umfasst Flüssigkeiten, die Sie trinken, und Flüssigkeiten, die Sie über die Nahrung aufnehmen.
Quelle: NIH MedlinePlus

Gewicht (Körpermasse)

Ihr Gewicht ist die Masse oder Menge Ihrer Schwere. Es wird in Einheiten von Pfund oder Kilogramm ausgedrückt.
Quelle: NIH MedlinePlus