5 Tipps zur Kontrolle von Bluthochdruck

Inhalt

• 1. Ersetzen Sie das Salz durch andere Gewürze
• 2. Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivität
• 3. Stress kontrollieren
• 4. Schlafen Sie zwischen 6 und 8 Stunden pro Nacht
• 5. Nehmen Sie die Medikamente zum richtigen Zeitpunkt ein
• Liste der schlimmsten Lebensmittel gegen Bluthochdruck

Um den Bluthochdruck wirksam zu kontrollieren, ist es zusätzlich zu der vom Arzt empfohlenen Behandlung wichtig, einige Lebensgewohnheiten zu ändern, da sich vieles, was wir tun oder essen, direkt im Druck widerspiegelt. So sind einige der wesentlichen Einstellungen zur Druckreduzierung beispielsweise das Abnehmen, die Ausübung körperlicher Aktivität und die Raucherentwöhnung.

Einige Änderungen sind jedoch nicht einfach, da niemand es verdient, geschmacklos zu essen, und Sie nicht über Nacht abnehmen können. Daher können diese 5 Tipps täglich befolgt werden, auch während der Schwangerschaft, um diese Ziele zu erreichen leisten:

1. Ersetzen Sie das Salz durch andere Gewürze

Salz ist nicht das einzige Gewürz, das Lebensmittel würzen kann, und es gibt viele Möglichkeiten, es zu ersetzen, und Sie können in Gewürze wie Pfeffer, Zwiebel, Knoblauch, Ingwer, Oregano, Petersilie, Koriander, Basilikum, Safran, Lorbeerblatt und Rosmarin. Es ist möglich, diese Gewürze ohne Schuldgefühle zu probieren und sie auch zu wechseln und neue Aromen zu entdecken.

Darüber hinaus sollten Konserven, Würste und Tiefkühlkost oder vorgefertigte Gewürze wie Würfel oder Töpfe vermieden werden, da sie zu viel Salz und andere nicht kontrollierbare Zusatzstoffe enthalten und für Bluthochdruck kontraindiziert sind. Daher ist es wichtig, Lebensmittel zu bevorzugen, die zu Hause oder auf möglichst natürliche Weise zubereitet werden.

Wenn es notwendig ist, sehr oft auswärts zu essen, wird empfohlen, Lunchboxen von zu Hause mitzunehmen, die sogar alle an einem Tag der Woche hergestellt und in separaten Behältern eingefroren werden können. Lernen Sie ein gesundes Wochenmenü und bereiten Sie sorgfältig die Lunchboxen für die Arbeit vor.

2. Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivität

Körperliche Bewegung ist wichtig, um den Blutdruck zu kontrollieren, die Durchblutung zu verbessern und verschiedene Krankheiten zu verhindern und zu behandeln. Dieser Effekt wird jedoch nur erreicht, wenn die Übungen regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche, durchgeführt werden.

Es macht also keinen Sinn, sich 3 Tage hintereinander im Fitnessstudio zu überanstrengen und dann 10 Tage zu verbringen, ohne zu gehen oder nur am Wochenende Aktivitäten zu machen. So wie das Arzneimittel einer Routine folgen muss, muss körperliche Aktivität auch als Behandlung und darüber hinaus als Investition in eine bessere Gesundheit und Lebensqualität angesehen werden. Siehe Trainingstipps zur Kontrolle des Blutdrucks.

3. Stress kontrollieren

Stress und Angst verursachen verschiedene negative Reaktionen im Körper, wie die Produktion von Hormonen wie Cortisol, Adrenalin und Insulin, die dazu führen können, dass der Druck auch bei richtiger Behandlung immer ansteigt.

Daher wird empfohlen, nach Alternativen zu suchen, um den Stress des Alltags zu reduzieren, auch wenn die Routine nicht hilft, um den Druck zu kontrollieren. Gute Alternativen hierfür sind Meditation, Yoga, Massage, Akupunktur und Pilates. Das Üben von körperlicher Aktivität hilft auch, den Hormonspiegel und den Stress zu regulieren, selbst wenn es ein 30-minütiger Spaziergang ist.

4. Schlafen Sie zwischen 6 und 8 Stunden pro Nacht

Damit sich der Herzschlag und der Blutgefäßfluss normalisieren und eine bessere Kontrolle des Blutdrucks ermöglichen, sind mindestens 6 Stunden Schlaf pro Nacht erforderlich. Obwohl dies von Person zu Person unterschiedlich sein kann, ist das Ideal, dass der Schlaf etwa 7 Stunden dauert, da mehr als 8 Stunden auch nicht gesundheitsfördernd sind und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Darüber hinaus ist es wichtig, einen entspannten und erholsamen Schlaf zu haben, um Schlaflosigkeit und nächtliche Unruhe zu vermeiden, die die Auswirkungen des Schlafes auf die Gesundheit beeinträchtigen. Schauen Sie sich die 10 Tipps an, um gut zu schlafen.

5. Nehmen Sie die Medikamente zum richtigen Zeitpunkt ein

Es ist wichtig, dass Druckmedikamente in vom Arzt empfohlenen Intervallen eingenommen werden, beispielsweise alle 8, 12 oder 24 Stunden, und es ist wichtig, dass sie jeden Tag immer zur gleichen Zeit eingenommen werden. Diese Disziplin ist wichtig, da die Wirkung von Medikamenten im Laufe der Zeit variiert. Wenn die Person den Zeitpunkt der Medikation verzögert oder vorwegnimmt, kann die Wirkung variieren.

Ein Beispiel ist, wenn ein Medikament alle 8 Stunden eingenommen werden soll, kann sein Intervall sowohl um 6 Uhr, 14 Uhr und 22 Uhr als auch um 8 Uhr, 16 Uhr und 12 Uhr sein. Somit werden die Intervalle eingehalten, aber der Zeitplan wird gemäß den Bedürfnissen jeder Person definiert, wobei es vorzuziehen ist, dass sie jeden Tag die gleichen Zeitpläne sind. Wenn es schwierig ist, den Medikamentenplan einzuhalten, ist es wichtig, mit dem Arzt zu sprechen, um die Möglichkeit einer Anpassung oder sogar Änderung des Medikaments zu beurteilen.

Ein Tipp, den Sie sich merken sollten, ist, einen Wecker oder ein Mobiltelefon zu verwenden, um Sie zu warnen, wenn die Zeit gekommen ist, und immer eine Schachtel mit einigen Medikamenten in Ihrer Handtasche oder Brieftasche zu haben, die Sie verwenden können, wenn Sie nicht zu Hause sind.

Liste der schlimmsten Lebensmittel gegen Bluthochdruck

Die Lebensmittel auf dieser Liste sollten von der hypertensiven Person vermieden werden, da sie zu viel Salz enthalten und die Kontrolle des Blutdrucks erschweren.

• Cracker und andere Cracker;
• Butter mit Salz;
• Wurstkäse;
• Pommes mit Salz;
• Oliven;
• Dosen;
• Eingebettete Lebensmittel wie Wurst;
• Geräucherte Würste;
• Gesalzenes Fleisch;
• Gesalzener Fisch;
• Saucen;
• Knorr Fleisch- oder Hühnerbrühe;
• Alkoholfreie Getränke;
• Industrielle Lebensmittel, die zum Verzehr bereit sind;
• Kaffee;
• Schwarzer Tee;
• Grüner Tee.

Darüber hinaus ist es bei einer Diät mit hohem Blutdruck wichtig, die Lebensmitteletiketten sorgfältig zu lesen, da Salz als Natrium-, Natriumchlorid- oder Mononatriumglutamat bezeichnet werden kann. Produkte mit dieser Beschreibung in den Nährwertangaben sollten von Bluthochdruckpatienten vermieden werden. Informieren Sie sich über Möglichkeiten, wie Sie Ihre Salzaufnahme täglich schrittweise reduzieren können.

Siehe auch andere Tipps des Ernährungsberaters zur Senkung des Bluthochdrucks: