3 Wege, um schneller einzunicken

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"Alles, von der Körpertemperatur bis zum Stress, kann Sie in Bewegung setzen", sagt Carol Ash, D.O., medizinische Direktorin der Sleep for Life Clinic am Somerset Medical Center in New Jersey. Glücklicherweise schlagen drei neue Studien vor, wie Sie schneller mit dem Einschlafen beginnen können, ohne Schafe zu zählen oder Schlafmittel zu nehmen.

1. WÄRMEN SIE IHRE FÜSSE AUF
   Was hält Sie diesen Sommer vielleicht ein überklimatisiertes Zimmer. Ziehen Sie ein paar Socken an: Eine kürzlich durchgeführte Studie in Physiology & Behavior hat ergeben, dass das Tragen im Bett die Körpertemperatur besser reguliert, sodass Sie die Augen schließen können.
2. ESSEN SIE EIN STARKES DESSERT
   Laut einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition können Kohlenhydrate den Schlaf auslösen, indem sie den Spiegel der Gehirnchemikalien Serotonin und Tryptophan erhöhen. Eine halbe Tasse trockenes Müsli oder ein paar fettarme Kekse vier Stunden vor dem Schlafengehen sollten funktionieren, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen.
3. LESEN SIE SICH SELBST EINE ZUBEHÖRGESCHICHTE
   Ein ansprechender Buch- oder Zeitschriftenartikel kann Ihnen helfen, sich in diese Z's zu versetzen. Australische Forscher fanden heraus, dass gestresste oder ängstliche Menschen leichter ruhten, wenn sie von ihren Sorgen abgelenkt wurden.

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