Wie man aufhört zu trinken

Die Entscheidung, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören, ist ein großer Schritt. Möglicherweise haben Sie in der Vergangenheit versucht, den Vorgang zu beenden, und möchten es erneut versuchen. Möglicherweise versuchen Sie es auch zum ersten Mal und sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen.

Es ist zwar nicht einfach, mit dem Alkohol aufzuhören, aber es hilft, einen Plan zu machen, um aufzuhören und um die Unterstützung von Familie und Freunden zu bitten, bevor Sie aufhören. Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Es gibt eine Reihe von Tools und Ressourcen, die Ihnen beim Aufhören helfen. Sie können eine Option ausprobieren oder sie kombinieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Optionen für Sie am besten geeignet sind.

Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Viele Menschen haben mit dem Alkohol aufgehört, indem sie mit anderen gesprochen haben, die vor denselben Herausforderungen stehen. Einige Gruppen haben Online-Foren und -Chats sowie persönliche Treffen. Probieren Sie ein paar Gruppen aus und sehen Sie, was für Sie am bequemsten ist.

• Al-Anon -- al-anon.org
• Anonyme Alkoholiker -- www.aa.org
• SMART Recovery – www.smartrecovery.org
• Frauen für die Nüchternheit -- womenforsobriety.org/

Arbeiten Sie mit einem Suchtberater zusammen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen Spezialisten für psychische Gesundheit zu finden, der in der Arbeit mit Menschen mit Alkoholproblemen geschult ist.

Fragen Sie nach Medikamenten. Mehrere Medikamente können Ihnen helfen, mit dem Trinken aufzuhören, indem Sie das Verlangen nach Alkohol loswerden und seine Wirkung blockieren. Fragen Sie Ihren Provider, ob einer für Sie eine gute Wahl ist.

Behandlungsprogramme. Wenn Sie lange Zeit stark getrunken haben, benötigen Sie möglicherweise ein intensiveres Programm. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen ein Alkoholbehandlungsprogramm zu empfehlen.

Wenn Sie Entzugserscheinungen wie zitternde Hände haben, wenn Sie auf Alkohol verzichten, sollten Sie nicht versuchen, selbst aufzuhören. Es kann lebensbedrohlich sein. Arbeiten Sie mit Ihrem Anbieter zusammen, um einen sicheren Weg zu finden, um aufzuhören.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um einen Plan für das Aufhören zu erstellen. Beginnen Sie mit dem Aufschreiben:

• Das Datum, an dem du aufhörst zu trinken
• Ihre wichtigsten Gründe für die Entscheidung, aufzuhören
• Die Strategien, die Sie verwenden werden, um aufzuhören
• Menschen, die dir helfen können
• Hindernisse, um nüchtern zu bleiben und wie du sie überwindest

Wenn Sie Ihren Plan erstellt haben, bewahren Sie ihn an einem griffbereiten Ort auf, damit Sie ihn ansehen können, wenn Sie Hilfe benötigen, um den Überblick zu behalten.

Erzähle deiner Familie und deinen Freunden von deiner Entscheidung und bitte sie um ihre Unterstützung, damit du nüchtern bleibst. Sie können sie zum Beispiel bitten, Ihnen keinen Alkohol anzubieten und nicht in Ihrer Nähe zu trinken. Sie können sie auch bitten, mit Ihnen Aktivitäten zu machen, die keinen Alkohol beinhalten. Versuchen Sie, die meiste Zeit mit Ihrer Familie und Freunden zu verbringen, die nicht trinken.

Auslöser sind Situationen, Orte oder Personen, die Lust auf einen Drink machen. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Auslöser. Versuche, die möglichen Auslöser zu vermeiden, wie zum Beispiel in eine Bar zu gehen oder mit Leuten abzuhängen, die trinken. Machen Sie bei Auslösern, die Sie nicht vermeiden können, einen Plan, um mit ihnen umzugehen. Einige Ideen umfassen:

• Rede mit jemandem. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Rufbereitschaft zu haben, wenn Sie in eine Situation geraten, die Sie zum Trinken bringt.
• Schau dir deinen Kündigungsplan an. Dies wird dir helfen, dich an die Gründe zu erinnern, aus denen du überhaupt aufhören wolltest.
• Lenken Sie sich mit etwas anderem ab, zum Beispiel mit einer SMS an einen Freund, einem Spaziergang, Lesen, einem gesunden Snack, Meditation, Gewichtheben oder einem Hobby.
• Akzeptiere den Drang. Dies bedeutet nicht, dass Sie dem Drang nachgeben sollten. Verstehe einfach, dass es normal ist und vor allem vorübergehen wird.
• Wenn eine Situation zu schwierig wird, gehen Sie. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie es durchhalten müssen, um Ihre Willenskraft zu testen.

Irgendwann wird dir ein Getränk angeboten. Es ist eine gute Idee, im Voraus zu planen, wie Sie damit umgehen. Hier sind einige Tipps, die helfen können:

• Stellen Sie Blickkontakt mit der Person her und sagen Sie „Nein, danke“ oder eine andere kurze, direkte Antwort.
• Zögern Sie nicht oder geben Sie eine langatmige Antwort.
• Bitten Sie einen Freund, mit Ihnen ein Rollenspiel zu spielen, damit Sie vorbereitet sind.
• Fragen Sie stattdessen nach einem alkoholfreien Getränk.

Gewohnheiten zu ändern erfordert harte Arbeit. Möglicherweise gelingt Ihnen das erste Mal nicht, wenn Sie versuchen, das Programm zu beenden. Wenn Sie ausrutschen und trinken, geben Sie nicht auf. Lernen Sie aus jedem Versuch und versuchen Sie es erneut. Betrachten Sie einen Rückschlag nur als eine Beule auf dem Weg zur Genesung.

Rufen Sie Ihren Anbieter an, wenn Sie:

• Fühlen Sie sich länger als kurze Zeit depressiv oder ängstlich
• Selbstmordgedanken haben
• Haben Sie schwere Entzugserscheinungen wie starkes Erbrechen, Halluzinationen, Verwirrtheit, Fieber oder Krämpfe

Alkoholmissbrauch - wie man aufhört; Alkoholkonsum - wie man aufhört; Alkoholismus – wie man aufhört

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Alkoholkonsumstörungen. Lanzette. 2019;394(10200):781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Website des Nationalen Instituts für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus. NIAAA-Alkoholbehandlungsnavigator: Finden Sie Ihren Weg zu einer hochwertigen Alkoholbehandlung. Alkoholbehandlung.niaaa.nih.gov/. Abgerufen am 18.09.2020.

Website des Nationalen Instituts für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus. Trinken neu denken. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Abgerufen am 18.09.2020.

O’Connor PG. Störungen des Alkoholkonsums. In: Goldman L, Schafer AI, Hrsg. Goldman-Cecil-Medizin. 26. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kapitel 30.

Swift RM, Aston ER. Pharmakotherapie bei Alkoholkonsumstörung: aktuelle und aufkommende Therapien. Harv Rev Psychiatrie. 2015;23(2):122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

US-Task Force für präventive Dienste, Curry SJ, Krist AH, et al. Screening- und Verhaltensberatungsinterventionen zur Reduzierung des ungesunden Alkoholkonsums bei Jugendlichen und Erwachsenen: Empfehlungserklärung der US Preventive Services Task Force. JAMA. 2018;320(18):1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkoholkonsumstörung (AUD)
• Behandlung von Alkoholmissbrauchsstörungen (AUD)