3 Möglichkeiten, Technik nachts zu nutzen – und trotzdem gut zu schlafen

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Inzwischen haben Sie vielleicht gehört (und gehört ... und gehört), dass die Verwendung von Elektronik vor dem Schlafengehen nicht gerade für einen erholsamen Schlaf förderlich ist. Der Übeltäter: das blaue Licht, das von den Bildschirmen dieser Geräte abgegeben wird, das Ihrem Gehirn vorgaukelt, dass es Tag ist, und das Schlafsystem des Körpers herunterfährt.

Die neueste Studie, die in . veröffentlicht wurde Proceedings of the National Academy of Sciences, stellte fest, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen auf dem iPad lesen, 10 Minuten länger brauchen als diejenigen, die gedruckte Bücher bevorzugen, um einzuschlafen; Die E-Reader hatten nachts auch weniger schnelle Augenbewegungen, ein Indikator für die Schlafqualität. (Ein weiteres Problem? Schlaf-SMS. Bist du textuell aktiv?)

Die Studienteilnehmer lesen jede Nacht vier Stunden lang, was selbst für die größten Leseratten unter uns etwas viel ist. (Obwohl, wenn man an die Zeit denkt, die man nachts vor einem Bildschirm verbracht hat – Fernsehen, SMS schreiben, Online-Shopping – ist das gar nicht so weit.) Aber zahlreiche andere Studien haben gezeigt, dass noch kleinere Dosen von blauem Licht von Elektronik kann dich wach halten. Und während der Verzicht auf digitale Geräte vor dem Schlafengehen wahrscheinlich der beste Weg ist, um eine ungestörte Nachtruhe zu gewährleisten, ist dies nicht der einzige Weg. Diese drei Tipps können auch helfen.

Betrachten Sie einen Kindle

In der obigen Untersuchung untersuchten die Autoren der Studie mehrere Tablets und E-Reader, darunter iPad, iPhone, Nook Color, Kindle und Kindle Fire. Die meisten strahlten ähnliche Lichtmengen aus – mit Ausnahme des Kindle-E-Readers. Es reflektiert nur Umgebungslicht, das für den Schlaf nicht so schädlich ist wie das emittierte Licht der anderen Geräte. (Elektronik ist nicht die einzigen Schlaffresser. Hier sind einige andere Gründe, warum Sie nicht schlafen können.)

Halten Sie Literatur auf Distanz

Viele der Studien zum Einfluss von Elektronik auf den Schlaf betrachten Tablets, die auf ihre maximale Helligkeit eingestellt sind. Wenn Sie den Bildschirm jedoch auf die niedrigste Einstellung dimmen und das Gerät so weit wie möglich von Ihrem Gesicht entfernt halten (14 Zoll oder mehr, laut einer Studie, die auf der SLEEP 2013 vorgestellt wurde), reduzieren Sie die Lichtmenge, die Sie tatsächlich erreicht, drastisch Auge und schützt deinen Schlaf.

Blockiere das Blau

Apps wie f.lux (kostenlos; justgetflux.com) und Twilight (kostenlos; play.google.com) beginnen bei Sonnenuntergang automatisch mit dem Dimmen der Bildschirme Ihrer Elektronik, um die Menge an blauem Licht, die Sie nachts sehen, zu minimieren. Oder probieren Sie eine blaues Licht blockierende Displayschutzfolie wie SleepShield für Mobiltelefone, Tablets und Laptops (ab 20 US-Dollar; sleepshield.com) oder eine Brille wie BluBlocker (ab 30 US-Dollar; blublocker.com). (Noch wach? Erfahren Sie, wie Sie Ihrem Schlafzimmer eine bessere Schlafqualität verleihen.)

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