3 Gründe für Gewichtsschwankungen (die nichts mit Körperfett zu tun haben)

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Ihr Gewicht als Zahl ist unglaublich wankelmütig. Es kann von Tag zu Tag steigen und fallen, sogar von Stunde zu Stunde, und Veränderungen des Körperfetts sind selten die Schuldigen. Wenn Sie auf die Waage treten, messen Sie nicht nur Muskeln und Fett. Diese Zahl steht auch für das Gewicht Ihrer Knochen, Organe, Körperflüssigkeiten, Glykogen (die Form von Kohlenhydraten, die Sie in Ihrer Leber und Ihren Muskeln verstauen, die als Ersatzbrennstoff dienen, wie ein Energiesparschwein) und den Abfall in Ihrem Verdauungstrakt, den Sie noch nicht beseitigt haben. Angesichts all dieser Variablen sind hier drei häufige Gründe, warum Sie einen Anstieg auf der Waage sehen können, selbst wenn Sie Körperfett verlieren:

Du hast ein bisschen zu viel Natrium gegessen

Wasser wird wie ein Magnet von Natrium angezogen. Wenn Sie also etwas mehr Salz oder Natrium als üblich konsumieren, können Sie an zusätzlichem H20 hängen. Zwei Tassen Wasser (16 oz) wiegen ein Pfund, daher hat eine Flüssigkeitsverschiebung einen sofortigen Einfluss auf Ihr Gewicht auf der Waage.

Die Reparatur: Trinken Sie zusätzliches Wasser – es mag kontraintuitiv erscheinen, aber es wird helfen, das Wasser, an dem Sie hängen, auszuspülen. Kaliumreiche Lebensmittel sind ebenfalls von entscheidender Bedeutung, da sie eine natürliche harntreibende Wirkung haben - eine gute Wahl sind eine kleine Banane, Limabohnen, gekochter Spinat, Beats, fettfreier Joghurt, Melone und Honigmelone.

Du hast Verstopfung

Wenn Sie "gestützt" werden, können Sie mehr wiegen, bis Ihr Körper den Abfall abgibt, an dem er hängt. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Frauen im Rahmen von PMS unter Verstopfung leiden (zum Glück!), aber auch Stress, zu wenig Schlaf und Reisen können Auslöser sein.

Die Reparatur: Trinken Sie mehr Wasser und essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer, Gerste, Feigen, Bohnen, Chia- und Leinsamen sowie Zitrusfrüchte.

Du speicherst mehr Kohlenhydrate

Dein Körper hat eine enorme Kapazität, Kohlenhydrate zu speichern – du kannst mindestens 500 Gramm wegwerfen. Um das ins rechte Licht zu rücken, enthält eine Scheibe Brot 15 Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, als Ihr Körper sofort benötigt, speichern Sie die Reste in Ihrer Leber und Ihren Muskeln, die dort bleiben, bis sie als Brennstoff benötigt werden. Und für jedes Gramm Glykogen, das Sie einlagern, lagern Sie auch etwa 3-4 Gramm Wasser weg, also ist es im Wesentlichen ein Doppelschlag, wenn es um Ihr Gewicht geht.

Die Reparatur: Reduziere die Kohlenhydrate, aber vermeide es, und konzentriere dich auf Qualität. Verzichten Sie auf raffinierte, dichte Kohlenhydrate wie Weißbrot, Nudeln und Backwaren und fügen Sie zu jeder Mahlzeit eine kleine Menge Vollkorn hinzu, wie Haferflocken, brauner oder wilder Reis oder Quinoa, und runden Sie Ihre Mahlzeit mit frischem Gemüse oder Obst ab. mageres Protein und ein wenig pflanzliches Fett. Ein großartiges Beispiel: eine kleine Kugel Wildreis mit einer Pfanne aus einer Vielzahl von in Sesamöl sautiertem Gemüse, zusammen mit Garnelen oder Edamame.

Fazit: Es ist eigentlich normal, dass Ihr Gewicht auf und ab steigt. Wenn Sie also eine leichte Zunahme sehen, geraten Sie nicht in Panik. Um nur ein Pfund Körperfett zuzunehmen, müssten Sie 3.500 Kalorien mehr zu sich nehmen, als Sie verbrennen (denken Sie an 500 Kalorien pro Tag für sieben Tage am Stück - 500 ist die Menge in drei Handvoll Kartoffelchips oder einer Scheibe Pekannuss Kuchen oder eine Tasse Premium-Eis). Wenn Ihr Gewicht auf der Waage um ein Pfund zunimmt und Sie nicht mehr als 3.500 Kalorien zu sich genommen haben, haben Sie tatsächlich kein Pfund Körperfett zugenommen. Verlagern Sie Ihren Fokus also weg von der Skala und hin zu Ihrem Aussehen und Ihrem Gefühl. Es ist sehr gut möglich, mehr Muskeldefinition und sogar eine Verringerung der Zentimeter zu sehen, wenn sich Ihr Gewicht in Pfund nicht verändert hat.

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