25 bewährte Wahrheiten ... für ein gesundes Leben

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Der beste Rat zu ... Körperbild

1. Schließe Frieden mit deinen Genen.

Obwohl Ernährung und Bewegung Ihnen helfen können, das Beste aus Ihrer Figur zu machen, spielt Ihre genetische Ausstattung eine Schlüsselrolle bei der Bestimmung Ihrer Körpergröße. Es gibt eine Grenze, wie viel Fett Sie sicher verlieren können. (August 1987)

2. Lernen Sie, Ihren Körper zu akzeptieren. Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihre wahrgenommenen Mängel; Umarme stattdessen deine besten Eigenschaften. Lieben Sie Ihr Schlüsselbein? Stellen Sie es in einem Top mit Rundhalsausschnitt zur Schau. (März 1994)

3. Bleiben Sie positiv. Ärzte, Psychotherapeuten und Sexualtherapeuten haben alle festgestellt, dass ein schlechtes Körperbild negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat und zu Angstzuständen, Depressionen, Essstörungen und verminderter Sexualfunktion führen kann. (Sept. 1981) Der beste Rat, um ... Ihr Herz gesund zu halten

4. Kennen Sie Ihre Fette. Transfette, die über einen Prozess namens Hydrierung in Lebensmittel gelangen, sind einer der Hauptverantwortlichen für die Entstehung von Herzerkrankungen. Vermeiden Sie es (Hinweis: Es ist auf den Etiketten als "teilweise gehärtetes Öl" aufgeführt). (Januar 1996)

5. Halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle. Zusätzliche Pfunde bedeuten zusätzliche Gesundheitsrisiken – besonders wenn diese Pfunde in die Mitte fallen. (Januar 1986)

6. Schütteln Sie Ihre Salzgewohnheit. Eine Überdosierung mit Natrium kann bei manchen Frauen zu Bluthochdruck führen, was wiederum das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöht. (Feb. 1984) 2006update Die empfohlene Tagesdosis beträgt 1.500 Milligramm, aber Sie können auch weniger bekommen! Die besten Ratschläge zur ... Senkung des Krebsrisikos

7. Treten Sie in den Hintern. Eine Zigarette ist kein cooles Accessoire – sie ist die häufigste Krebstodesursache bei Männern und Frauen. (Jan. 1990)2006update Gute Nachrichten für Frauen – die Lungenkrebsraten bei Frauen haben sich nach vielen Jahren endlich stabilisiert.

8. Machen Sie eine Mammographie. Im Allgemeinen können Sie einen Brustklumpen nicht mit den Fingern spüren, wenn er weniger als 1 Zentimeter groß ist – etwa so groß wie eine große Erbse. Ein Mammogramm erkennt Klumpen, die nur 1 Millimeter groß sind – ein Zehntel so groß. (Februar 1985)

2006-Update Jetzt gibt es digitale Mammographien. Aber egal, ob Sie sich für ein digitales oder ein konventionelles entscheiden, das Wichtigste ist, dass Sie jedes Jahr eine bekommen, wenn Sie eine Frau über 40 sind und dem Arzt vertrauen, der Ihre Ergebnisse liest.

9. Recherchiere die Gesundheitsgeschichte deiner Familie um zu wissen, ob Sie ein erhöhtes Risiko für bestimmte Krankheiten haben, damit Sie präventive Lebensstilmaßnahmen ergreifen können – wie eine fettarme, ballaststoffreiche Ernährung und regelmäßiges Training –, die Ihnen helfen, die Chancen zu überwinden. (März1991) 2006update Brust- und Dickdarmkrebs, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und Depressionen treten in der Regel in Familien auf.

10. Überprüfe dich selbst. Achten Sie auf verdächtige Muttermale, um die Entwicklung von Hautkrebs zu verhindern. (Feb. 1995)2006update Benachrichtigen Sie Ihren Dermatologen, wenn Sie eines dieser "Mol-ABCDs" bemerken: Asymmetrie (wenn eine Seite eines Muttermals nicht mit der anderen übereinstimmt), Ränder (unregelmäßige, ausgefranste Kanten), Farbe (jegliche Veränderungen oder Unebenheiten) Färbung) und Durchmesser (ein Maulwurf, der breiter ist als ein Radiergummi). Der beste Rat zu ... psychischer Gesundheit

11. Verwalten Sie Ihren Stress. Ihr Körper leidet unter chronischem Stress – in Form von Herzerkrankungen, Gedächtnisverlust, Zahnfleischerkrankungen, Depressionen und geschwächter Immunität. Um Stress abzubauen, versuchen Sie, 20 Minuten am Tag Achtsamkeit zu üben (konzentrieren Sie sich nur auf das, was gerade vor sich geht). (August 2000)

12.Tue Gutes, um dich gut zu fühlen. Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die sich ehrenamtlich engagieren, glücklicher sind, mehr Energie haben und ein größeres Gefühl der Kontrolle über ihr Leben haben. (Juni 2002)

13. Gehen Sie früher ins Bett. Chronischer Schlafmangel kann Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfällig für Krankheiten machen (die meisten Menschen brauchen volle acht Stunden pro Nacht). Ein Mangel an Z kann auch Reizbarkeit verursachen und Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, verringern. (Juli 1999) Die besten Ratschläge zur ... Überwindung der Erkältungs- und Grippesaison

14. Bitten Sie Ihren Arzt nicht um Antibiotika, wenn Sie erkältet sind. Antibiotika töten Bakterien ab; Da Erkältungen viral sind, wirken Antibiotika nicht. (März 1993)

15. Halten Sie Keime in Schach. Lassen Sie sich von Ihrem Fitnesstraining nicht mit einer Grippe ins Bett bringen. Trainingsgeräte können Bakterien und Viren beherbergen. Wische die Geräte daher vor und nach dem Gebrauch ab (die meisten Fitnessstudios bieten Sprühreiniger an) und wasche deine Hände gründlich mit Seife und warmem Wasser, bevor du nach Hause gehst. (Februar 2003)

16. Vermeiden Sie die beige Diät. Eine bunte Vielfalt an Obst und Gemüse sorgt dafür, dass Sie sich mit starken Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten satt machen. (Sept. 1997)

Die besten Ratschläge, um ... in Form zu bleiben

17. Heben Sie mindestens zweimal pro Woche Gewichte. Untersuchungen zeigen, dass Krafttraining effektiver für den Aufbau der Knochenstärke ist als Übungen wie Joggen, Laufen oder Schwimmen. Nach den Wechseljahren erleben die meisten Frauen einen schnellen Knochenverlust, der zu Osteoporose führen kann. (Juli 1988)

18. Bewegen Sie sich jederzeit. Das Geheimnis Ihres besten Körpers besteht darin, Sport zu treiben, wo immer Sie können. Überspringen Sie den Aufzug, nehmen Sie die Treppe und machen Sie Kniebeugen, während Sie sich die Zähne putzen. (Nov. 2004)

19. Überspringe das Fitnessstudio nicht, wenn du monatliche Krämpfe hast. Auch wenn Sie sich nur mit einem guten Film und einem Hershey-Riegel zusammenrollen möchten, kann Bewegung diese lästigen Schmerzen tatsächlich lindern und Ihre Stimmung verbessern. (Februar 1998) Die besten Ratschläge zu ... Besser essen

20. Versuch dich nicht selbst. Halten Sie zuckerhaltige Leckereien und fettreiche Snacks aus Ihren Schränken (oder zumindest in einem hohen Regal!). Wenn Junk Food nicht leicht zugänglich ist, isst du es weniger wahrscheinlich. (April 1982)

21. Bleiben Sie hydratisiert. Das Trinken von Wasser gleicht Ihre Elektrolyte aus, die Mineralien, die Ihren Körper richtig funktionieren lassen, und reguliert die Nervenimpulse und die Muskelfunktion. Es hält auch Ihre Haut weich, glatt und hydratisiert. Und was können Sie sonst noch kalorienfrei, fettfrei und lecker konsumieren? (Jan. 2001) 2006update Die durchschnittliche Frau braucht etwa neun 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag.

22. Behalte deine Gesundheit im Griff. Dieses Mineral, das in rotem Fleisch, Hühnchen, Lachs, Bohnen und Vollkornprodukten vorkommt, hilft, Müdigkeit und Reizbarkeit zu reduzieren und die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten zu erhöhen. (Sept. 1989)2006update Frauen benötigen täglich 18 Milligramm Eisen.

23. Wählen Sie fettarmen Käse. Die meisten Kalorien in normalem Käse stammen aus seinem Fettgehalt (hauptsächlich ungesunde gesättigte Fette, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen). Lowfat-Versionen haben bis zu 6 Gramm weniger Fett pro Unze; Ihre Taille wird es Ihnen danken. (Januar 1983) Der beste Rat zu ... Gesunde Alltagsgewohnheiten

24. Schützen Sie Ihre Haut. Tragen Sie jeden Tag Sonnencreme mit mindestens LSF 15 auf – egal ob Sie auf dem Weg zum Strand oder ins Büro sind. Hautkrebs ist die häufigste Krebsart und die „gesunde Bräune“ ist ein Mythos. (Juni 1992)

25. Pass auf! Schalten Sie Ihr Handy während der Fahrt aus. Studien zeigen, dass das Wählen und Autofahren Ihr Unfallrisiko erhöht. Wenn Sie einen Anruf tätigen müssen, ziehen Sie zuerst vorbei. (Mai 2005)

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