6 Tipps zur Verbesserung des Schlafes für Schichtarbeiter

Inhalt

• 1. Schlafen Sie zur richtigen Zeit
• 2. Trinken Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee
• 3. Sicherstellung eines guten Schlafes
• 4. Melatonin einnehmen
• 5. Schlafen Sie während der Schicht
• 6. Gut essen
• Was kann mit Schichtarbeitern passieren?

Was Sie tun können, um den Schlaf derjenigen zu verbessern, die in Schichten arbeiten, ist ein regelmäßiges Tempo von 8 Stunden Ruhe. Ein Beispiel, das, obwohl es keinen Schlaf induziert, dazu beiträgt, die Qualität zu verbessern und mehr Bereitschaft für tägliche Aktivitäten zu gewährleisten.

Darüber hinaus ist es sehr wichtig, zwischen 5 und 6 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen und alles zu tun, um die maximalen Nährstoffe in jeder Mahlzeit aufzunehmen, ohne jedoch die Kalorien zu übertreiben, um Gewichtszunahme und das Risiko von Diabetes zu vermeiden, die häufiger auftreten diejenigen, die keine regelmäßigen Zeiten zum Essen, Schlafen und Arbeiten haben.

Einige Tipps zur Verbesserung des Schlafes und der Lebensqualität von Schichtarbeitern sind:

1. Schlafen Sie zur richtigen Zeit

Da die Arbeitszeiten normalerweise von Woche zu Woche variieren, können Sie einen Plan erstellen, um zu wissen, wann Sie schlafen sollten, um die notwendige Ruhe für Ihren Körper und Geist zu gewährleisten. Ein gutes Beispiel für einen Plan ist:

Nach der Nachtschicht ist es normal, dass die Person auch nach den empfohlenen 8 Stunden noch schläfrig aufwacht und am nächsten Tag etwas müder bleibt, aber dieses Gefühl verschwindet im Laufe des Tages.

2. Trinken Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee

Vermeiden Sie es, Getränke oder Lebensmittel zu trinken, die das Schlafen erschweren, wie z. B. starken Kaffee, Schokolade, Energiegetränke oder andere, wenn es kurz vor Ihrer Ruhezeit ist, die morgens oder nachmittags sein kann Pfeffer, da sie die Person wacher und aktiver machen.

Diese Lebensmittel sollten vorzugsweise während der Arbeitsschicht konsumiert werden, um mehr Energie zu erzeugen. 3 Stunden vor Schichtende sollten sie jedoch vermieden werden. Eine vollständige Liste dieser Lebensmittel finden Sie unter: Lebensmittel mit Schlafentzug.

3. Sicherstellung eines guten Schlafes

Wenn immer möglich, ist es ideal, zu Hause und nicht am Arbeitsplatz zu schlafen und zu versuchen, ein dunkles, ruhiges und komfortables Zimmer vorzubereiten, da dies dazu beiträgt, schneller einzuschlafen und ein mehrmaliges Aufwachen beim Schlafen zu vermeiden.

Ein entspannendes Bad oder einen Saft oder Tee mit beruhigenden Eigenschaften kann helfen. Gute Optionen sind beispielsweise Passionsfruchtsaft, Kamillentee, Lavendel oder Baldrian. Wenn Sie diese Säfte und Tees nicht mögen oder keine Zeit haben, sie zuzubereiten, können Sie ein natürliches Kapselmittel wählen, das diese Inhaltsstoffe enthält.

Weitere Tipps für einen erholsamen Schlaf finden Sie hier:

4. Melatonin einnehmen

Das Melatonin-Präparat ist eine gute Option, um einen erholsamen Schlaf aufrechtzuerhalten. Dieses Präparat verbessert die Schlafqualität, verursacht jedoch keinen Schlaf. Normalerweise reicht eine 3 oder 5 mg Pille vor dem Schlafengehen aus, um einen guten Schlaf zu erreichen. Es ist jedoch wichtig, dass dies vom Arzt angezeigt wird, da es mit einem anderen Medikament interagieren kann, das möglicherweise verwendet wird.

Melatonin ist eine gute Option für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, aber keine Medikamente gegen Schlaflosigkeit wollen oder können, weil sie Abhängigkeit verursachen können. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Melatonin.

5. Schlafen Sie während der Schicht

Einige Fachkräfte, wie Krankenschwestern, haben die Möglichkeit, während der Schicht ein Nickerchen zu machen. Dies ist eine Möglichkeit, wenn Sie sehr müde sind und eine Arbeitserlaubnis haben. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, können Sie wach bleiben, indem Sie sich im Voraus vorbereiten und mindestens 3 Stunden vor Arbeitsbeginn schlafen.

6. Gut essen

Die richtige Ernährung ist auch wichtig, um wach zu bleiben, wenn Sie arbeiten müssen. Die Mahlzeiten sollten gut verteilt sein und es ist schädlich, jederzeit zu kneifen. Die letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen sollte leicht sein, um eine schlechte Verdauung und das Gefühl eines vollen Magens zu vermeiden. Die erste Mahlzeit nach dem Aufwachen sollte anregende Lebensmittel wie Schokolade oder Kaffee und Brot oder Tapioka enthalten. Sehen Sie, wie die Nachtarbeiter gefüttert werden sollen.

Was kann mit Schichtarbeitern passieren?

Diejenigen, die in Schichten arbeiten, können große Schwierigkeiten haben, bestimmte Zeiten zum Essen oder Schlafen einzuhalten, und leiden daher eher unter:

• Schlafstörung wenn Schlaflosigkeitsattacken oder übermäßige Schläfrigkeit, die aufgrund der Arbeitszeit auftreten, mit der üblichen Schlafphase zusammenfallen, was zu einem übermäßigen Gebrauch von Schlafmitteln führen kann;
• Magenprobleme die Magen und Darm betreffen, wie Gastritis oder Durchfall, weil sie keine regelmäßigen Essenszeiten haben;
• Verzögerte Menstruationaufgrund hormoneller Veränderungen;
• Psychologische Probleme wie Angst und Depression;
• Herzkrankheitenwie Herzinfarkt und Schlaganfall;
• Typ 2 Diabetes und Fettleibigkeit;
• Krebshauptsächlich der Lunge und der Brust.

Zusätzlich zu diesen Konsequenzen erhöht der Mangel an regelmäßiger Ruhe das Unfallrisiko und kann das Familienleben stören. Deshalb ist es so wichtig zu wissen, was zu essen und wann zu schlafen ist, um die Lebensqualität zu gewährleisten und all diese Risiken zu verringern.

Siehe auch einige natürliche Heilmittel, die helfen, den Schlaf im Video zu verbessern: