21-tägiges Makeover - Tag 9: Einfache Wege, um schnell besser auszusehen

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Es ist nicht nur die Menge an Gewicht, die Sie heben, oder Ihre Technik, die helfen können, Ihre Problemzonen zu verbessern. Diese einfachen Strategien können einen schlaffen Po und eine Bauchwölbung verschwinden lassen.

Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle

Diese langen Röhren sind perfekt, um verspannte Stellen zu lockern – zu starke Muskeln zu hemmen und zu schwache zu aktivieren – was Ihnen hilft, die beabsichtigten Muskeln effektiver zu trainieren. Versuchen Sie diese Dehnung, um Ihren Piriformis entlang Ihrer äußeren Hüfte zu lösen (es verbessert die Kontraktionsfähigkeit Ihres Gesäßes): Zentrieren Sie die linke Seite Ihres Gesäßes auf einer Rolle, legen Sie Ihre Hände hinter sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihr linkes Bein darüber dein rechtes Knie. Lehnen Sie sich auf der Walze leicht nach links, bis Sie die empfindlichste Stelle finden. 30 Sekunden bis 2 Minuten halten oder bis es nicht mehr zart ist, dann die Seite wechseln und wiederholen.

Verbessern Sie Ihre Haltung

Die Stärkung der Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie die Dehnung der Brust helfen Ihnen, gerader zu stehen und schlanker auszusehen. Pilates, das dir beibringt, deinen Nabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen, ist ein Top-Core-Booster, und Fans schwärmen oft davon, dass sie sich nach nur wenigen Sitzungen größer fühlen und flachere Bauchmuskeln haben. Sobald du den Dreh raus hast, deinen Bauchnabel einzuziehen, kannst du die Technik den ganzen Tag über anwenden, um deine mittleren Muskeln zu aktivieren. Machen Sie ein paar Rückenbewegungen, um Ihre Schultern unten zu halten. Dehnen Sie sich im Büro an Ihrem Schreibtisch, um die superangespannten Brustmuskeln zu lockern.

Alle Details zu diesem 21-Tage-Plan finden Sie in der Sonderausgabe „Make Over Your Body“ von Shape. Jetzt am Kiosk!

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