2013 Strand-Körperdiätplan: Monat 1

Inhalt

• Frühstück
• Mittagessen
• Gesunde Snack-Ideen
• Abendessen
• Nachtisch
• Bewertung für

Einen flacheren Bauch, dünnere Oberschenkel und eine straffere Brust zu bekommen, ist ein zweiteiliger Prozess. Der erste Schritt besteht darin, die Bewegungen in unserem Summer SHAPE Up-Trainingsplan zu meistern, aber wenn Sie nicht auch Ihre Ernährung umstellen, bleiben diese neu geschnittenen Muskeln unter einer Fettschicht verborgen. Nehmen Sie an diesem personalisierten Programm teil, das von Jackie Newgent, R.D., Autor von 1.000 kalorienarme Rezepte. Vollgestopft mit leckeren, sättigenden Lebensmitteln, die auf Ihre Bedürfnisse (z. B. glutenfrei oder vegetarisch) und Ihren Lebensstil (Gourmetkoch vs . Verbrauchen Sie etwa 1.600 Kalorien pro Tag nach einem dieser Ernährungspläne und Sie werden bereit sein, bis zum Memorial Day einen neuen Bikini zu präsentieren! Machen Sie drei Monate lang weiter (wir werden mehr gesunde Mahlzeiten anbieten, also schauen Sie immer wieder vorbei!) und Sie könnten 10 oder mehr Pfund verlieren. Worauf wartest du? Hau rein!

Frühstück

Zielen Sie auf 370 bis 400 Kalorien

GOURMET

Wurst und Hafer "Grits"

1 ½ Tassen gekochte Haferflocken aus Stahl, gekrönt mit 1 Unze zerbröckeltem weichem Ziegenkäse, 3 gehackten sonnengetrockneten Tomaten, 1 Unze dünn geschnittene vorgekochte Hühnerwurst, 1 Esslöffel gehacktes frisches Basilikum und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack.

{400 KALORIEN}

GLUTENFREI

Huevos Scramble [im Bild]

1 Ei und 2 Eiweiße Rührei mit ¼ Tasse geriebenem Pfeffer Jack-Käse, ¼ Tasse gewürfelter Hass-Avocado und Meersalz und schwarzem Pfeffer nach Geschmack; 6 glutenfreie blaue Mais-Tortilla-Chips mit 3 Esslöffeln Pico de Gallo; 2 Unzen Ananasspalte

{400 KALORIEN}

VEGETARIER

Dünner Frühlingszwiebel-Bagel

1 gerösteter Vollkorn-Bagel dünn belegt mit 3 EL Neufchâtel-Käse, 1 gehackten Frühlingszwiebeln und ½ TL geröstetem Sesam; 15,2-Unzen-Flasche Karottensaft mit frisch geriebenem Ingwer nach Geschmack

{370 KALORIEN}

AUF DEM WEG

Starbucks Spinat & Feta Frühstückswickel

gepaart mit einem Grande (16 Unzen) Skinny (fettfrei) Iced Caffe Latte, bestreut mit Zimt

{380 KALORIEN}

Mittagessen

430 bis 470 Kalorien anstreben

GOURMET

Thailändische Erdnuss-Soba-Nudeln [im Bild]

2 Unzen gekochte und abgekühlte Soba-Nudeln, geworfen mit 3 Esslöffeln thailändischer Erdnusssauce, 10 vorgekochten kleinen Cocktailgarnelen, ½ Tasse dünn geschnittener roter Paprika, ½ Tasse geschnittener englischer Gurke und Koriander nach Geschmack; eine Limettenscheibe darüber pressen

{440 KALORIEN}

GLUTENFREI

Kalifornischer Hühnersalat

120 g zerkleinerte gebratene Hähnchenbrust, gemischt mit 1 fein gewürfelten getrockneten Aprikose, 1 Esslöffel fettarmer griechischer Joghurt, 2 Teelöffel fettarme Mayonnaise, 1 Teelöffel Apfelessig, 1 Esslöffel gehackte Walnüsse, eine Prise Meersalz und frischer Estragon nach Geschmack; 1 Stange Sellerie und 10 Reiscracker an der Seite zum Aufnehmen des Salats

{430 KALORIEN}

VEGETARIER

Mediterraner Teller

1 große Vollkorn-Pita neben 1 Tasse Kirschtomaten, 6 Kalamata-Oliven, 1 Unze gewürfelter Feta und ¼ Tasse Hummus

{430 KALORIEN}

AUF DEM WEG

Applebees schwarze Bohnensuppe

gepaart mit einem Caesar-Salat

{470 KALORIEN}

Gesunde Snack-Ideen

Streben Sie 130 bis 160 Kalorien an

GOURMET

Artischockenherzen und Pistaziensalat

2 Tassen Mesclun-Grün mit ½ Tasse Artischockenherzen und 15 gerösteten Pistazien; mit 1 ½ EL Himbeervinaigrette beträufeln

{140 KALORIEN}

GLUTENFREI

Edamame[im Bild]

¼ Tasse leicht gesalzener, trocken gerösteter Edamame

{130 KALORIEN}

VEGETARIER

Karotten und Hummus

3 EL scharfer gelber Linsenhummus mit 8 Babykarotten

{160 KALORIEN}

AUF DEM WEG

Panda Express Gemüse-Frühlingsrolle

{160 KALORIEN}

Abendessen

420 bis 460 Kalorien anstreben

GOURMET

Cajun Lachs

5 Unzen Wildlachs, eingerieben mit ¾ Teelöffel Cajun-Gewürz und 7 Spargelstangen in 1 Teelöffel Olivenöl geworfen, 12 Minuten bei 400 ° F geröstet; servieren Sie über ¾ Tasse kurzkörniger brauner Reis mit 1 Esslöffel gehacktem frischem Schnittlauch und 1 Esslöffel gerösteten Mandelblättchen; Fisch nach Geschmack mit Zitronenschale garnieren

{460 KALORIEN}

GLUTENFREI

Beef and Squash Kebabs aus dem Nahen Osten

3 Unzen gewürfeltes Rinderfilet und 1 gelber Sommerkürbis, gewürzt mit einer Prise Zimt und aufgespießt; zusammen mit 1 Tasse gekochtem Quinoa mit 2 Teelöffeln gerösteten Pinienkernen, 2 Teelöffeln gehackter frischer Minze und 1 Teelöffel Olivenöl servieren; mit einer Zitronenscheibe garnieren

{450 KALORIEN}

VEGETARIER

Paprika und Bella Pizzette [im Bild]

1 Vollkorn-Pita ohne Taschen mit 1 Teelöffel Olivenöl, ½ Tasse teilentrahmter Mozzarella, ½ Tasse in Scheiben geschnittene Baby-Bella-Pilze, ½ Tasse in Scheiben geschnittene rote und grüne Paprika, 1 in Scheiben geschnittene rote Zwiebel (in Ringe getrennt), 1 in dünne Scheiben geschnittene große Knoblauchzehe und 2 Teelöffel Pecorino Romano; 25 Minuten bei 450 ° F backen oder bis sie knusprig sind

{460 KALORIEN}

AUF DEM WEG

Olive Garden Lasagne Primavera mit gegrilltem Hähnchen

{420 KALORIEN}

Nachtisch

Zielen Sie auf 180 bis 210 Kalorien

GOURMET

Karamell-Eisbecher [im Bild]

½ Tasse milchfreies, gefrorenes Vanille-Dessert, beträufelt mit 1 Esslöffel warmer gesalzener Karamellsauce

{180 KALORIEN}

GLUTENFREI

Käse und Kirschen

1 Tasse frische Kirschen mit 1 Unze in Scheiben geschnittenen, scharfen Cheddar

{210 KALORIEN}

VEGETARIER

Beerengenuss

1 ½ Tassen Erdbeeren in Scheiben geschnitten mit 1 Teelöffel weißem Balsamico-Essig und 1 Teelöffel Agavennektar; 2 1-Zoll-Quadrate (jeweils etwa ⅓ Unze) dunkle Schokolade

{190 KALORIEN}

AUF DEM WEG

Jamba Juice Jazzy Java Chocolate Frozen Yogurt

{210 KALORIEN}

Bewertung für