17-Tage-Diät-Überprüfung: Funktioniert es zur Gewichtsreduktion?

Inhalt

• Healthline Diet Score: 3,5 von 5
• Was ist die 17-Tage-Diät?
• Zyklus 1: Beschleunigen
• Zyklus 2: Aktivieren
• Zyklus 3: Erreichen
• Zyklus 4: Ankunft
• Ist es effektiv für Gewichtsverlust?
• Weitere potenzielle Vorteile
• Mögliche Nachteile
• Lebensmittel zu essen
• Lebensmittel, die während des Beschleunigungszyklus zu essen sind
• Lebensmittel, die während des Aktivierungszyklus gegessen werden müssen
• Lebensmittel, die während des Erreichungszyklus zu essen sind
• Lebensmittel, die während des Ankunftszyklus zu essen sind
• Beispielmenü
• Zyklus beschleunigen
• Zyklus aktivieren
• Zyklus erreichen
• Ankunftszyklus (Freitag)
• Das Fazit

Healthline Diet Score: 3,5 von 5

Die 17-Tage-Diät ist ein beliebtes Gewichtsverlustprogramm, das von Dr. Mike Moreno entwickelt wurde.

Es soll Ihnen helfen, in nur 17 Tagen bis zu 4,5-5,4 kg abzunehmen. Der Schlüssel zu dieser Diät besteht darin, Ihre Lebensmittelkombinationen und die Kalorienaufnahme in jedem 17-Tage-Zyklus zu ändern.

Dr. Moreno glaubt, dass eine Änderung Ihrer Ernährung auf diese Weise Langeweile verhindert und Ihren Stoffwechsel in einem Zustand der „Verwirrung“ hält, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen und Plateaus zu vermeiden.

Viele mit dieser Diät verbundene Behauptungen werden jedoch nicht durch Qualitätsstudien gestützt.

Dieser Artikel überprüft, ob die 17-Tage-Diät Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

BEWERTUNG DER BEWERTUNG

• Gesamtpunktzahl: 3.5
• Schneller Gewichtsverlust: 4
• Langfristiger Gewichtsverlust: 3
• Leicht zu folgen: 3
• Ernährungsqualität: 4

BOTTOM LINE: Die 17-Tage-Diät hilft beim Abnehmen, indem sie Kalorien und Lebensmittelgruppen einschränkt. Diese Diät macht jedoch viele fragwürdige Behauptungen und Regeln, die von guten wissenschaftlichen Studien nicht unterstützt werden.

Was ist die 17-Tage-Diät?

Die 17-Tage-Diät wurde von Dr. Mike Moreno erstellt und sein Buch erstmals 2010 veröffentlicht.

Es wird empfohlen, Ihnen dabei zu helfen, schnell Gewicht zu verlieren und gesunde Essgewohnheiten aufzubauen. Der Schlüssel zu dieser Diät ist die ständige Veränderung der Nahrungsmittel- und Kalorienaufnahme, die angeblich Ihren Stoffwechsel ankurbelt (1).

Die 17-Tage-Diät ist in vier Zyklen unterteilt: Beschleunigen, Aktivieren, Erreichen und Ankommen. Die ersten drei Zyklen dauern jeweils 17 Tage, während der Ankunftszyklus ein Leben lang eingehalten werden soll.

Während Sie sich durch die Zyklen bewegen, führt die Diät neue Strategien und Ernährungsoptionen ein.

Es ist erwähnenswert, dass die Diät nicht angibt, wie viele Kalorien Sie in jedem Zyklus essen müssen. Es erhöht jedoch schrittweise Ihre Kalorienaufnahme, indem mit jedem Zyklus mehr kalorienreiche Optionen eingeführt werden.

Im Jahr 2014 veröffentlichte Dr. Moreno eine „Durchbruchausgabe“ der Diät mit einigen Ergänzungen:

• Weitere Rezepte und Speisen.
• Konturieren Sie Lebensmittel, um den Fettabbau in bestimmten Bereichen gezielt zu steuern.
• Optionaler Fastentag zwischen den Zyklen.
• Ergänzungen für die 17-Tage-Diät.
• 17-minütiges Training zur gezielten Fettabbau in bestimmten Bereichen.

Hier sind die vier Zyklen der 17-Tage-Diät.

Zyklus 1: Beschleunigen

Der erste Zyklus der 17-Tage-Diät ist der Beschleunigungszyklus.

Es soll Ihnen helfen, in den ersten 17 Tagen 4,5 bis 5,4 kg abzunehmen: (1):

• Steigerung Ihrer Proteinaufnahme.
• Verbesserung der Verdauungsgesundheit.
• Reduzierung von Zucker, Süßigkeiten und raffinierten Kohlenhydraten.
• Befreien Sie Ihren Körper von möglichen Toxinen, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen.

Während dieser Phase dürfen Sie unbegrenzt viele Protein- und Gemüseoptionen aus der angegebenen Accelerate-Lebensmittelliste essen. Die meisten kohlenhydratreichen Lebensmittel sind während dieses Zyklus verboten.

Obst ist jedoch eine Ausnahme - obwohl Sie nach 14:00 Uhr kein Obst mehr essen dürfen. Das Buch behauptet, dass es später am Tag schwieriger ist, Kohlenhydrate zu verbrennen, da Sie weniger aktiv sind.

Weitere Richtlinien sind:

• Kaufen Sie hautloses Geflügel oder entfernen Sie die Haut.
• Vermeiden Sie Alkohol und Zucker, um die Verdauung zu verbessern.
• Verbrauchen Sie täglich zwei probiotische Lebensmittel, um die Gesundheit des Verdauungssystems zu fördern.
• Iss langsam und kaue gründlich, bis du dich satt fühlst.
• Trinken Sie täglich acht 240-ml-Gläser Wasser.
• Trainieren Sie mindestens 17 Minuten pro Tag.

Zyklus 2: Aktivieren

Der zweite Zyklus der 17-Tage-Diät ist der Aktivierungszyklus.

Während dieses Zyklus wechseln Sie zwischen kalorienarmen und kalorienreichen Tagen.

An kalorienarmen Tagen essen Sie einfach wie während des Beschleunigungszyklus. An kalorienreicheren Tagen können Sie zwei Portionen natürlichere Kohlenhydrate mit höherer Stärke wie Hülsenfrüchte, Getreide, Knollen und Wurzelgemüse hinzufügen.

Um diesem Zyklus zu folgen, verbringen Sie einen Tag mit dem Beschleunigungsplan und den nächsten Tag mit dem Aktivierungsplan. Wechseln Sie in den nächsten 17 Tagen weiter zwischen diesen beiden Versionen.

Dieser zweite Zyklus basiert auf der Idee des Fastens am zweiten Tag. Es wird jedoch ein modifizierter Ansatz gewählt, da die kalorienarmen Tage kalorienreicher sind als bei einer herkömmlichen Fastentag-Diät.

Darüber hinaus bietet der Aktivierungszyklus zahlreiche neue Lebensmitteloptionen.

Es wird behauptet, dass dieser Zyklus dazu beiträgt, Ihren Stoffwechsel zurückzusetzen, aber es fehlen Beweise, um dies zu unterstützen.

Viele Regeln aus dem Beschleunigungszyklus gelten weiterhin, z. B. keine Kohlenhydrate nach 14:00 Uhr zu essen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Kohlenhydratoptionen während dieses zweiten Zyklus mit Frühstück und Mittagessen essen müssen.

Zyklus 3: Erreichen

Der dritte Zyklus der 17-Tage-Diät ist der Erreichungszyklus.

Dieser Zyklus zielt darauf ab, gesunde Essgewohnheiten mit stetigem, überschaubarem Gewichtsverlust zu etablieren. Ein Fasten am zweiten Tag ist nicht mehr erforderlich und die Ernährung ähnelt den Aktivierungstagen des zweiten Zyklus.

Sie dürfen jetzt eine größere Auswahl an Kohlenhydratquellen wie Brot, Pasta, ballaststoffreiches Getreide und praktisch jedes frische Obst oder Gemüse essen.

Zusätzlich können Sie ein optionales Glas Alkohol pro Tag trinken, wenn Sie möchten. Die Diät empfiehlt jedoch, den Alkohol weiterzugeben, wenn Sie mehr Gewichtsverlust wünschen.

Da Sie mehr essen als in früheren Zyklen, wird empfohlen, das Aerobic-Training von mindestens 17 Minuten auf 45 bis 60 Minuten pro Tag zu erhöhen.

Es ist erwähnenswert, dass es immer noch nicht zulässig ist, nach 14:00 Uhr Kohlenhydrate zu essen. während dieses Zyklus.

Zyklus 4: Ankunft

Der letzte Zyklus der 17-Tage-Diät ist der Ankunftszyklus.

Im Gegensatz zu anderen Zyklen - die alle 17 Tage dauern - soll dieser Zyklus ein Leben lang befolgt werden.

In dieser Phase können Sie einen beliebigen Speiseplan aus einer der drei vorherigen Phasen auswählen - Beschleunigen, Aktivieren, Erreichen - und diese vom Montagfrühstück bis zum Freitagmittag befolgen.

Vom Freitagabend bis zum Sonntagabend können Sie Ihre Lieblingsspeisen in Maßen genießen. Es wird jedoch empfohlen, am Wochenende nicht mehr als ein bis drei Ihrer Lieblingsgerichte zu essen.

Darüber hinaus können Sie am Wochenende täglich ein bis zwei alkoholische Getränke trinken.

Es wird empfohlen, am Samstag und Sonntag mindestens eine Stunde lang intensiv Sport zu treiben, da Sie an den Wochenenden mehr Kalorien verbrauchen.

Während dieses Zyklus wird immer noch empfohlen, nach 14:00 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu essen.

Zusammenfassung Die 17-Tage-Diät besteht aus drei Fettabbauzyklen - Beschleunigen, Aktivieren und Erreichen -, die jeweils 17 Tage dauern. Der letzte Zyklus heißt Ankommen und ist ein lebenslanger Gewichtserhaltungsplan.

Ist es effektiv für Gewichtsverlust?

Eine der größten Vorteile der 17-Tage-Diät ist, dass sie Ihnen beim schnellen Abnehmen helfen kann, da sie die Kalorien einschränkt - was bedeutet, dass Sie ein Kaloriendefizit verursachen.

Weniger Kalorien zu verbrauchen, als Ihr Körper verbrennt, ist ein todsicherer Weg, um Gewicht zu verlieren (2, 3, 4).

Während des Beschleunigungszyklus beschränkt die 17-Tage-Diät Ihre Auswahl beispielsweise auf magere Proteine, nicht stärkehaltiges Gemüse und probiotische Lebensmittel - die kalorienarm sind.

Während der Aktivierungsphase wird eine modifizierte Variante des Fastens am zweiten Tag implementiert, die sich als wirksam für den Fettabbau erwiesen hat, da die Menschen es leicht finden, sie zu befolgen (5, 6).

Obwohl die Diät zur Gewichtsreduktion beitragen kann, werden verschiedene Angaben zur Gewichtsreduktion gemacht, die nicht durch Beweise gestützt werden, z. B. dass die Änderung der Lebensmittelgruppen und der Kalorienaufnahme Ihren Stoffwechsel „verwirren“ und ankurbeln kann.

Es wird auch empfohlen, Kohlenhydrate nach 14:00 Uhr zu vermeiden und zu behaupten, dass später am Tag verzehrte Kohlenhydrate für Ihren Körper schwerer zu verbrennen sind, da Sie abends weniger Energie verbrennen. Es gibt jedoch keine qualitativ hochwertigen Studien, die diese Behauptung stützen.

Alles in allem kann die 17-Tage-Diät beim Abnehmen helfen, aber es gibt keine Anhaltspunkte dafür, dass sie wirksamer ist als herkömmliche, kalorienreduzierte Vollwertdiäten.

Zusammenfassung Die 17-Tage-Diät kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da sie die Kalorienreduzierung und das Fasten am zweiten Tag fördert. Diese Techniken werden von der Wissenschaft unterstützt. Es werden jedoch auch mutige Behauptungen und Empfehlungen aufgestellt, die nicht evidenzbasiert sind.

Weitere potenzielle Vorteile

Neben dem Gewichtsverlust bietet die 17-Tage-Diät weitere potenzielle Vorteile:

• Vegetarisch und vegan freundlich: Diese Diät hat viele Optionen, die es ermöglichen, dass Vegetarier und Veganer sie befolgen.
• Glutenfrei-freundlich: Es kann glutenfrei gemacht werden.
• Bietet viele Küchen: Es bietet Optionen für mediterrane, hispanische, indische, asiatische und viele andere Küchen, wodurch es regional freundlich ist.
• Reich an Ballaststoffen: Es befürwortet, viel ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen. Ballaststoffe unterstützen möglicherweise nicht nur den Gewichtsverlust, sondern bieten auch viele andere gesundheitliche Vorteile (7, 8, 9).
• Hat Tipps zum Überleben schwieriger Situationen: Das Programm bietet hilfreiche Tipps zum Essen gehen, zum Überleben von Ferien und zu Familiensituationen - all dies kann schwierig sein.

Zusammenfassung Neben dem Gewichtsverlust bietet die 17-Tage-Diät weitere potenzielle Vorteile, z. B. die Berücksichtigung einer Vielzahl von Küchen und Lebensstilen. Es ist außerdem reich an Ballaststoffen und bietet Tipps zum Überleben schwieriger Situationen, die normalerweise Menschen auf Diät betreffen.

Mögliche Nachteile

Obwohl die 17-Tage-Diät viele potenzielle Vorteile bietet, hat sie auch einige Nachteile:

• Unterstützt durch schwache Beweise: Die Beweise für viele Behauptungen im Zusammenhang mit dieser Diät sind unzureichend. Dies schließt die Vorstellung ein, dass die Diät Ihren Stoffwechsel „verwirren“ kann oder die Regel, Kohlenhydrate nach 14 Uhr zu vermeiden.
• Kann die Trainingsleistung beeinträchtigen: Die ersten beiden Zyklen der 17-Tage-Diät enthalten weniger Kalorien und Kohlenhydrate, was sich negativ auf das Training auswirken kann.
• Kosten für Ergänzungen: In der bahnbrechenden Ausgabe der 17-Tage-Diät stellt Dr. Mike Moreno Nahrungsergänzungsmittel vor, die teuer sein können. Zum Beispiel „Dr. Mikes 17-Tage-Diätpaket kostet 69,88 US-Dollar für eine einmonatige Lieferung.
• Im letzten Zyklus leicht vom Kurs abzukommen: Während des letzten Zyklus haben Sie die Freiheit, dreimal pro Woche Ihre Lieblingsgerichte zu essen. Es kann jedoch leicht sein, an Wochenenden zu viel zu essen oder zu essen - was den erreichten Gewichtsverlust zunichte macht.

Zusammenfassung Obwohl die 17-Tage-Diät verschiedene potenzielle Vorteile hat, werden viele Behauptungen und Regeln durch schwache Beweise gestützt. Außerdem kann dies die Trainingsleistung beeinträchtigen, die Kosten für Nahrungsergänzungsmittel können teuer sein, und der letzte Zyklus macht es leicht, vom Kurs abzukommen.

Lebensmittel zu essen

Die 17-Tage-Diät besteht aus vier Zyklen mit jeweils einer einzigartigen Liste von Lebensmitteloptionen.

Lebensmittel, die während des Beschleunigungszyklus zu essen sind

• Fisch: Lachs (in Dosen oder frisch), Wels, Tilapia, Flunder, Seezunge, leichter Thunfisch in Dosen in Wasser.
• Geflügel: Hühner- und Putenbrust, magerer Putenhackfleisch, Eier, Eiweiß.
• Nicht stärkehaltiges Gemüse: Blumenkohl, Kohl, Brokkoli, Rosenkohl, grünes Blattgemüse, Tomaten, Okra, Zwiebeln, Karotten, Paprika, Gurke, Sellerie, Auberginen, Knoblauch, grüne Bohnen, Lauch, Pilze usw.
• Zuckerarme Früchte: Äpfel, Orangen, Beeren (alle), Pfirsiche, Grapefruit, Birnen, Pflaumen, Pflaumen, Feigenkakteen, rote Trauben.
• Probiotische Lebensmittel: Zuckerfreier, fruchtiger, normaler und fettarmer Joghurt (wie nach griechischer Art), Yakult, Kefir, fettarme Acidophilus-Milch, Tempeh, salzreduziertes Miso, Kimchi.
• Öle: Oliven- und Leinsamenöl.
• Gewürze: Salsa, leichte Sojasauce, fettfreie Sauerrahm, Truvia, zuckerfreie Marmeladen, Gemüsekochspray, Essig, fettfreie Salatsaucen, Salz, Pfeffer, Senf, alle Kräuter und Gewürze, kohlenhydratarmer Ketchup und Marinara-Sauce.

Erwähnenswert ist, dass Sie Eier nur zweimal pro Woche als Proteinoption auswählen können.

Die Portionsgrößen können variieren und einige Lebensmittel sind auf eine bestimmte Anzahl von Portionen pro Tag beschränkt. Zum Beispiel dürfen Sie nur zwei Portionen zuckerarme Früchte und probiotische Lebensmittel pro Tag essen.

Lebensmittel, die während des Aktivierungszyklus gegessen werden müssen

Zusätzlich zu den Beschleunigungsoptionen können Sie während des Aktivierungszyklus die folgenden Optionen hinzufügen:

• Schaltier: Krabben, Muscheln, Austern, Muscheln, Jakobsmuscheln, Garnelen.
• Rindfleisch (magere Schnitte): Flanke, oberes Lendenstück, oberste Runde, Auge der Runde, runde Spitze, obere Lende, mageres Rinderhackfleisch.
• Schweinefleisch (magere Schnitte): Lendenkoteletts, Lendenbraten ohne Knochen und obere oder mittlere Lendenkoteletts.
• Lamm (magere Schnitte): Schenkel und Lendenbraten.
• Kalbfleisch (magere Schnitte): Kotelett.
• Körner: Amaranth, Gerste (Perlmutt), Quinoa, Bulgur, Couscous, brauner Reis, Weizencreme, Grütze, Basmatireis, Hirse-Hafer-Kleie, altmodisches Haferflocken.
• Hülsenfrüchte: Schwarze Bohnen, schwarzäugige Erbsen, Butterbohnen, Kichererbsenbohnen (Kichererbsen), Bohnen aus dem Norden, Kidneybohnen, Linsen, Limabohnen (Baby), weiße Bohnen, Erbsen, Pintobohnen, Sojabohnen, Erbsen.
• Stärkehaltiges Gemüse: Brotfrucht, Kartoffel, Süßkartoffel, Mais, Taro, Winterkürbis, Yam.

Getreide, Hülsenfrüchte und stärkehaltiges Gemüse können nur an aktivierten Tagen verzehrt werden, und eine Portion Getreide und Hülsenfrüchte ist eine halbe Tasse gekocht.

Lebensmittel, die während des Erreichungszyklus zu essen sind

Während des Erreichungszyklus können Sie alle Lebensmittel aus den beiden vorherigen Zyklen sowie die folgenden Optionen auswählen:

• Fleisch: Cornish Hen, Wachtelfasan, kanadischer Speck und fettarmer Truthahnspeck, Wurst oder Mittagsfleisch.
• Brot: Cracked-Wheat, faserangereichert, glutenfrei, mehrkörnig, Haferkleie, zuckerfrei, Pumpernickel- oder Roggenbrot, Pita-Tasche, Vollweizentortilla, Vollkornbagel.
• Faserreiches Getreide: All-Bran, All-Bran Extra, All-Bran Buds, Fiber One, glutenfreies kaltes Getreide, zuckerarmes Müsli.
• Nudeln und Nudeln: Vollkornnudeln, glutenfreie Nudeln, Nudeln auf Gemüsebasis, ballaststoffreiche Nudeln, Udon-Nudeln.
• Gemüse: Praktisch jedes Gemüse, einschließlich Luzerne, Brokkolisprossen, Chilis, Koriander, Fenchel, Jicama, Erbsenschoten, Radieschen, Rhabarber, Rutabaga, Sommerkürbis, Mangold, Zucchini, Seetang und andere essbare Algen usw.
• Früchte: Praktisch alle frischen Früchte, einschließlich Bananen, Kirschen, Aprikosen, Johannisbeeren, Feigen, Kiwi, Mango, Guave, Papaya, Ananas, Mandarine, Tangelo usw.
• Kalorienarmer Käse: Brie, Camembert, Fontina, fettarmer Cheddar, Edamer, Feta, Ziege, Limburger, teilentrahmter Mozzarella, fettarmer Hüttenkäse, fettarmer Ricotta-Käse.
• Milch: Fettarme Milch, zuckerfreie Reismilch, Mandelmilch, Sojamilch.
• Öle: Raps- und Walnussöl.
• Gewürze: Leichte Mayonnaise, Mayonnaise, fettarme Salatsaucen.
• Andere fette Optionen: Rohe Nüsse oder Samen, Avocado, kalorienreduzierte Margarinen, fettfreie Margarine.
• Optionale Snacks: Gefrorener Obstriegel, Fudgesicle (100-Kalorien-Riegel), Müsliriegel (zucker- und fettarm), leichtes Mikrowellen-Popcorn, Skinny Cow-Eiscremesandwich, zuckerfreie Puddingschale.
• Alkohol (1 Getränk pro Tag): 150 ml Wein, 355 ml Bier, 45 ml Schnaps.

Lebensmittel, die während des Ankunftszyklus zu essen sind

Der Ankunftszyklus ermöglicht alle oben genannten Speiseoptionen mit der Option, drei Ihrer Lieblingsgerichte von Freitagabend bis Sonntagabend zu essen.

Sie dürfen außerdem Folgendes tun:

• Ein bis zwei alkoholische Getränke am Wochenende.
• Die Option, Hauptmahlzeiten gegen Suppen auf Brühenbasis auszutauschen.
• Die Option, eine Frucht zu ersetzen, die eine 3/4 Tasse (180 ml) ungesüßten Fruchtsaft oder 1 Tasse (240 ml) Gemüsesaft ersetzt.

Zusammenfassung Die 17-Tage-Diät wird durch ihre vier Zyklen zunehmend weniger restriktiv und führt viele Grundnahrungsmittel wie Hülsenfrüchte, Getreide, Nudeln, Brot und andere wieder ein.

Beispielmenü

Hier ist ein eintägiges Beispielmenü für jeden Zyklus der 17-Tage-Diät.

Zyklus beschleunigen

• Frühstück: 170 g fettarmer Joghurt, 1 Tasse (150 g) Beeren und 1 Tasse (240 ml) grüner Tee.
• Mittagessen: Gegrillte Hühnerbrust mit geworfenem Salat, beträufelt mit 2 Esslöffeln (30 ml) Balsamico-Essig.
• Abendessen: Gegrilltes oder gebackenes Hähnchen mit gedämpftem Gemüse und 1 Tasse (240 ml) grünem Tee.
• Snacks: 1 Frucht Ihrer Wahl und 1 Portion eines probiotischen Lebensmittels Ihrer Wahl.

Zyklus aktivieren

• Frühstück: 1/2 Tasse (230 Gramm) gekochtes Haferflocken, 4 Rühreiweiß, 1 Pfirsich und 1 Tasse (240 ml) grüner Tee.
• Mittagessen: Garnelensalat mit 2 Esslöffeln (30 ml) Balsamico-Essig, 1 mittelgebackenen Süßkartoffel und 1 Tasse (240 ml) grünem Tee beträufelt.
• Abendessen: Schweinefiletkoteletts (gegrillt oder gegrillt), gedämpftes Gemüse und 1 Tasse (240 ml) grüner Tee.
• Snacks: 1 Tasse (150 Gramm) Blaubeeren und 1 Tasse (240 ml) Kefir.

Zyklus erreichen

• Frühstück: 1 Scheibe Vollweizentoast, 1 gekochtes Ei, 1 Tasse (150 Gramm) Beeren und 1 Tasse (240 ml) grüner Tee.
• Mittagessen: Thunfischsandwich, 1 Birne und 1 Tasse (240 ml) grüner Tee.
• Abendessen: Sesamfisch, gedämpftes Gemüse Ihrer Wahl und 1 Tasse (240 ml) grüner Tee.
• Snacks: 1 gefrorener Obstriegel und 6 Unzen (170 Gramm) Joghurt.

Ankunftszyklus (Freitag)

• Frühstück: 2 pochierte Eier, 1 Birne und 1 Tasse (240 ml) grüner Tee.
• Mittagessen: Gebackene Putenbrust, ein frischer Gartensalat, beträufelt mit 1 Esslöffel (15 ml) Leinsamenöl, 6 Unzen (170 Gramm) Joghurt und 1 Tasse (240 ml) grünem Tee.
• Abendessen: Abendessen mit Freunden; Zum Beispiel Gemüselasagne, geworfener Salat mit Blauschimmelkäse-Dressing, zwei 150-ml-Gläser Rotwein und 1 Portion Tiramisu.
• Snacks: 1 Apfel und 1 Tasse (240 ml) Acidophilus-Milch oder 6 Unzen (170 Gramm) Joghurt.

Zusammenfassung Die obigen Menüs geben Ihnen eine Vorstellung davon, wie ein typischer Tag in jedem Zyklus der 17-Tage-Diät aussieht.

Das Fazit

Die 17-Tage-Diät ist ein Gewichtsverlustprogramm, das schnelle Ergebnisse verspricht, indem Sie Ihre Lebensmittelkombinationen und die Kalorienaufnahme über verschiedene Zyklen hinweg ändern.

Es hilft beim Abnehmen, indem es ganze, unverarbeitete Lebensmittel und Bewegung fördert. Viele seiner Behauptungen und Regeln werden jedoch nicht durch hochwertige wissenschaftliche Beweise gestützt.

Darüber hinaus ist seine Wirksamkeit bei der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts fraglich, da es sich um eine lebenslange Diät handelt.

Stattdessen kann die Annahme gesunder Gewohnheiten - wie das einfache Essen von Vollwertkost, die Begrenzung von raffiniertem Zucker und das regelmäßige Training - auf lange Sicht effektiver sein, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.