13 leistungsstarke Hausmittel gegen Akne

Inhalt

• Was verursacht Akne?
• 1. Apfelessig auftragen
• Wie man es benutzt
• 2. Nehmen Sie eine Zinkergänzung
• 3. Machen Sie eine Honig-Zimt-Maske
• Wie man eine Honig-Zimt-Maske macht
• 4. Mit Teebaumöl vor Ort behandeln
• Wie man es benutzt
• 5. Tragen Sie grünen Tee auf Ihre Haut auf
• Wie man es benutzt
• 6. Hamamelis auftragen
• Wie man es benutzt
• 7. Mit Aloe Vera befeuchten
• Wie man es benutzt
• 8. Nehmen Sie eine Fischölergänzung
• 9. Peeling regelmäßig
• Wie man zu Hause ein Peeling macht
• 10. Befolgen Sie eine Diät mit niedriger glykämischer Belastung
• 11. Reduzieren Sie die Molkerei
• 12. Stress reduzieren
• Möglichkeiten, Stress abzubauen
• 13. Trainieren Sie regelmäßig
• Das Endergebnis
• Lebensmittel für eine gesündere Haut

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Akne ist eine der häufigsten Hauterkrankungen der Welt und betrifft schätzungsweise 85% der jungen Erwachsenen ().

Fotografie von Gabriela Hasbun

Herkömmliche Aknebehandlungen wie Salicylsäure, Niacinamid oder Benzoylperoxid haben sich als die wirksamsten Akne-Lösungen erwiesen, können jedoch teuer sein und unerwünschte Nebenwirkungen wie Trockenheit, Rötung und Reizung haben.

Dies hat viele Menschen dazu veranlasst, nach Mitteln zu suchen, um Akne zu Hause auf natürliche Weise zu heilen. Tatsächlich ergab eine Studie, dass 77% der Akne-Patienten alternative Akne-Behandlungen ausprobiert hatten (2).

Vielen Hausmitteln fehlt die wissenschaftliche Unterstützung, und weitere Untersuchungen zu ihrer Wirksamkeit sind erforderlich. Wenn Sie jedoch nach alternativen Behandlungen suchen, können Sie immer noch Optionen ausprobieren.

Dieser Artikel untersucht 13 beliebte Hausmittel gegen Akne.

Was verursacht Akne?

Akne beginnt, wenn die Poren in Ihrer Haut mit Öl und abgestorbenen Hautzellen verstopft sind.

Jede Pore ist mit einer Talgdrüse verbunden, die eine ölige Substanz namens Talg produziert. Zusätzliches Talg kann die Poren verstopfen und das Wachstum eines Bakteriums verursachen, das als bekannt ist Propionibacterium acnes, oder P. acnes.

Ihre weißen Blutkörperchen greifen an P. acnes, was zu Hautentzündungen und Akne führt. Einige Fälle von Akne sind schwerwiegender als andere, aber häufige Symptome sind Whiteheads, Mitesser und Pickel.

Viele Faktoren können zur Entwicklung von Akne beitragen, darunter:

• Genetik
• Diät
• Stress
• Hormonveränderungen
• Infektionen

Klinische Standardbehandlungen sind am effektivsten bei der Reduzierung von Akne. Sie können auch Behandlungen zu Hause ausprobieren, obwohl weitere Untersuchungen zu deren Wirksamkeit erforderlich sind. Unten sind 13 Hausmittel gegen Akne.

1. Apfelessig auftragen

Apfelessig wird durch Fermentation von Apfelessig oder dem ungefilterten Saft aus gepressten Äpfeln hergestellt.

Wie andere Essige ist es für seine Fähigkeit bekannt, viele Arten von Bakterien und Pilzen zu bekämpfen (, 4).

Apfelessig enthält organische Säuren wie Zitronensäure, von denen festgestellt wurde, dass sie töten P. acnes ().

Untersuchungen haben gezeigt, dass Bernsteinsäure, eine andere organische Säure, Entzündungen unterdrückt, die durch verursacht werden P. acnes, die Narbenbildung verhindern können ().

Milchsäure, eine weitere Säure in Apfelessig, kann auch das Erscheinungsbild von Aknenarben verbessern (, 8).

Während bestimmte Bestandteile von Apfelessig bei Akne helfen können, gibt es derzeit keine Beweise, die die Verwendung für diesen Zweck belegen. Einige Dermatologen raten davon ab, überhaupt Apfelessig zu verwenden, da dies die Haut reizen kann.

Wie man es benutzt

1. Mischen Sie 1 Teil Apfelessig und 3 Teile Wasser (verwenden Sie mehr Wasser für empfindliche Haut).
2. Tragen Sie die Mischung nach der Reinigung vorsichtig mit einem Wattebausch auf die Haut auf.
3. 5–20 Sekunden ruhen lassen, mit Wasser abspülen und trocken tupfen.
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf 1–2 Mal pro Tag.

Es ist wichtig zu beachten, dass das Auftragen von Apfelessig auf Ihre Haut Verbrennungen und Reizungen verursachen kann. Wenn Sie es probieren möchten, verwenden Sie es in kleinen Mengen und verdünnen Sie es mit Wasser.

Die organischen Säuren in Apfelessig können dazu beitragen, Akne verursachende Bakterien abzutöten und das Auftreten von Narben zu verringern. Das Auftragen auf die Haut kann zu Verbrennungen oder Reizungen führen. Daher sollte es vorsichtig angewendet werden.

2. Nehmen Sie eine Zinkergänzung

Zink ist ein essentieller Nährstoff, der für das Zellwachstum, die Hormonproduktion, den Stoffwechsel und die Immunfunktion wichtig ist.

Es ist im Vergleich zu anderen natürlichen Behandlungen für Akne relativ gut untersucht.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Akne tendenziell weniger Zink im Blut haben als Menschen mit klarer Haut ().

Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass die orale Einnahme von Zink zur Reduzierung von Akne beitragen kann.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2014 ergab beispielsweise, dass Zink bei der Behandlung von schwerer und entzündlicher Akne wirksamer ist als bei mittelschwerer Akne ().

Die optimale Dosierung von Zink für Akne wurde nicht festgelegt, aber mehrere ältere Studien haben eine signifikante Verringerung der Akne bei Verwendung von 30–45 mg elementarem Zink pro Tag beobachtet (,, 13).

Elementares Zink bezieht sich auf die Menge an Zink, die in der Verbindung vorhanden ist. Zink ist in vielen Formen erhältlich und enthält unterschiedliche Mengen an elementarem Zink.

Zinkoxid enthält mit 80% die höchste Menge an elementarem Zink.

Die empfohlene sichere Obergrenze für Zink liegt bei 40 mg pro Tag. Daher ist es wahrscheinlich am besten, diese Menge nicht zu überschreiten, es sei denn, Sie stehen unter der Aufsicht eines Arztes.

Die Einnahme von zu viel Zink kann nachteilige Auswirkungen haben, einschließlich Magenschmerzen und Darmreizungen.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass sich das Auftragen von Zink auf die Haut nicht als wirksam erwiesen hat. Dies kann daran liegen, dass Zink nicht effektiv über die Haut aufgenommen wird.

Menschen mit Akne neigen dazu, niedrigere Zinkspiegel zu haben als Menschen mit klarer Haut. Mehrere Studien legen nahe, dass die orale Einnahme von Zink Akne reduzieren kann.

3. Machen Sie eine Honig-Zimt-Maske

Honig und Zimt haben die Fähigkeit, Bakterien zu bekämpfen und Entzündungen zu reduzieren. Dies sind zwei Faktoren, die Akne auslösen (,).

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Kombination von Honig und Zimtrindenextrakt antibakterielle Wirkungen gegen P. acnes ().

Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Honig allein das Wachstum von oder das Abtöten blockieren kann P. acnes (17).

Dieser Befund bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Honig Akne wirksam behandelt.

Eine Studie an 136 Menschen mit Akne ergab, dass das Auftragen von Honig auf die Haut nach der Verwendung von antibakterieller Seife bei der Behandlung von Akne nicht wirksamer war als die alleinige Verwendung der Seife ().

Während die entzündungshemmenden und antibakteriellen Eigenschaften von Honig und Zimt Akne reduzieren können, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Wie man eine Honig-Zimt-Maske macht

1. Mischen Sie 2 Esslöffel Honig und 1 Teelöffel Zimt, um eine Paste zu bilden.
2. Tragen Sie die Maske nach der Reinigung auf Ihr Gesicht auf und lassen Sie sie 10–15 Minuten einwirken.
3. Spülen Sie die Maske vollständig ab und tupfen Sie Ihr Gesicht trocken.

Honig und Zimt haben entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften. Sie können helfen, Akne zu reduzieren, aber weitere Studien sind erforderlich.

4. Mit Teebaumöl vor Ort behandeln

Teebaumöl ist ein ätherisches Öl, das aus den Blättern von gewonnen wird Melaleuca alternifolia, ein kleiner Baum aus Australien.

Es ist bekannt für seine Fähigkeit, Bakterien zu bekämpfen und Hautentzündungen zu reduzieren (,).

Darüber hinaus haben mehrere Studien herausgefunden, dass das Auftragen von Teebaumöl auf die Haut Akne reduzieren kann (,,,).

Eine andere kleine Studie ergab, dass Teilnehmer, die eine Teebaumölsalbe gegen Akne verwendeten, im Vergleich zu Benzoylperoxid weniger trockene Haut und Reizungen hatten. Sie waren auch zufriedener mit der Behandlung ().

Angesichts der Tatsache, dass topische und orale Antibiotika bei Langzeitanwendung gegen Akne Bakterienresistenzen verursachen können, kann Teebaumöl ein wirksamer Ersatz sein ().

Teebaumöl ist sehr stark, verdünnen Sie es daher immer, bevor Sie es auf Ihre Haut auftragen.

Wie man es benutzt

1. Mischen Sie 1 Teil Teebaumöl mit 9 Teilen Wasser.
2. Tauchen Sie ein Wattestäbchen in die Mischung und tragen Sie es auf die betroffenen Stellen auf.
3. Falls gewünscht, Feuchtigkeitscreme auftragen.
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf 1–2 Mal pro Tag.

Teebaumöl hat starke antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften. Das Auftragen auf die Haut kann Akne reduzieren.

5. Tragen Sie grünen Tee auf Ihre Haut auf

Grüner Tee ist sehr reich an Antioxidantien und das Trinken kann die Gesundheit fördern.

Es kann auch helfen, Akne zu reduzieren. Dies ist wahrscheinlich, weil die Polyphenole in grünem Tee helfen, Bakterien zu bekämpfen und Entzündungen zu reduzieren, die zwei Hauptursachen für Akne sind ().

Es gibt nicht viel Forschung, um die Vorteile des Trinkens von grünem Tee bei Akne zu untersuchen, und weitere Studien sind erforderlich.

In einer kleinen Studie mit 80 Frauen nahmen die Teilnehmer 4 Wochen lang täglich 1.500 mg Grüntee-Extrakt ein. Am Ende der Studie hatten Frauen, die den Extrakt einnahmen, weniger Akne an Nase, Kinn und um den Mund ().

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass das Trinken von grünem Tee den Blutzucker- und Insulinspiegel senken kann. Dies sind Faktoren, die zur Entwicklung von Akne beitragen können ().

Viele Studien zeigen auch, dass das Auftragen von grünem Tee direkt auf die Haut bei Akne helfen kann.

Untersuchungen zeigen, dass das Hauptantioxidans in grünem Tee - Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG) - die Talgproduktion reduziert, Entzündungen bekämpft und das Wachstum von hemmt P. acnes bei Personen mit zu Akne neigender Haut ().

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Anwendung von Grüntee-Extrakt auf die Haut die Talgproduktion und Pickel bei Akne-Patienten signifikant reduziert (, 30, 31).

Sie können Cremes und Lotionen kaufen, die grünen Tee enthalten, aber es ist genauso einfach, Ihre eigene Mischung zu Hause zuzubereiten.

Wie man es benutzt

1. Grünen Tee 3-4–4 Minuten in kochendem Wasser ziehen lassen.
2. Lassen Sie den Tee abkühlen.
3. Tragen Sie den Tee mit einem Wattebausch auf Ihre Haut auf oder gießen Sie ihn in eine Sprühflasche, um ihn aufzuspritzen.
4. Lassen Sie es trocknen, spülen Sie es dann mit Wasser ab und tupfen Sie Ihre Haut trocken.

Sie können auch die restlichen Teeblätter zu Honig geben und eine Maske machen.

Grüner Tee ist reich an Antioxidantien, die helfen, Bakterien zu bekämpfen und Entzündungen zu reduzieren. Einige Untersuchungen zeigen, dass das Auftragen von Grüntee-Extrakt auf die Haut Akne reduzieren kann.

6. Hamamelis auftragen

Hamamelis wird aus der Rinde und den Blättern des nordamerikanischen Hamamelisstrauchs gewonnen. Hamamelis virginiana. Es enthält Tannine mit starken antibakteriellen und entzündungshemmenden Eigenschaften (, 33).

Aus diesem Grund wird es zur Behandlung einer Vielzahl von Hauterkrankungen eingesetzt, darunter Schuppen, Ekzeme, Krampfadern, Verbrennungen, Blutergüsse, Insektenstiche und Akne.

Derzeit scheint es nur sehr wenig Forschung über die Fähigkeit von Hamamelis zu geben, Akne spezifisch zu behandeln.

In einer kleinen Studie, die von einem Hautpflegeunternehmen finanziert wurde, verwendeten 30 Personen mit leichter oder mittelschwerer Akne 6 Wochen lang zweimal täglich eine dreistufige Gesichtsbehandlung.

Hamamelis war einer der Bestandteile im zweiten Schritt der Behandlung. Die meisten Teilnehmer zeigten am Ende der Studie eine signifikante Verbesserung ihrer Akne ().

Untersuchungen legen auch nahe, dass Hamamelis Bakterien bekämpfen und Hautreizungen und Entzündungen reduzieren kann, die zur Akne beitragen können (,,,).

Wie man es benutzt

1. Kombinieren Sie 1 Esslöffel Hamamelisrinde und 1 Tasse Wasser in einem kleinen Topf.
2. Die Hamamelis 30 Minuten einweichen und dann die Mischung auf dem Herd zum Kochen bringen.
3. Zum Kochen bringen und abgedeckt 10 Minuten kochen lassen.
4. Die Mischung vom Herd nehmen und weitere 10 Minuten ruhen lassen.
5. Die Flüssigkeit abseihen und in einem verschlossenen Behälter aufbewahren.
6. 1–2 mal täglich oder nach Wunsch mit einem Wattebausch auf die gereinigte Haut auftragen.

Es ist wichtig zu beachten, dass kommerziell hergestellte Versionen möglicherweise keine Tannine enthalten, da diese häufig beim Destillationsprozess verloren gehen.

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Das Auftragen von Hamamelis auf die Haut kann Reizungen und Entzündungen reduzieren. Es kann für Menschen mit Akne von Vorteil sein, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich.

7. Mit Aloe Vera befeuchten

Aloe Vera ist eine tropische Pflanze, deren Blätter ein klares Gel bilden. Das Gel wird häufig Lotionen, Cremes, Salben und Seifen zugesetzt.

Es wird häufig zur Behandlung von Schürfwunden, Hautausschlägen, Verbrennungen und anderen Hauterkrankungen verwendet. Wenn Aloe Vera Gel auf die Haut aufgetragen wird, kann es helfen, Wunden zu heilen, Verbrennungen zu behandeln und Entzündungen zu bekämpfen (38).

Aloe Vera enthält Salicylsäure und Schwefel, die beide häufig bei der Behandlung von Akne eingesetzt werden. Untersuchungen haben ergeben, dass das Auftragen von Salicylsäure auf die Haut Akne reduziert (39 ,,,).

Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass Aloe Vera Gel in Kombination mit anderen Substanzen wie Tretinoincreme oder Teebaumöl die Akne verbessern kann (,).

Während die Forschung vielversprechend ist, erfordern die Anti-Akne-Vorteile von Aloe Vera selbst weitere wissenschaftliche Forschung.

Wie man es benutzt

1. Kratzen Sie das Gel mit einem Löffel von der Aloe-Pflanze ab.
2. Tragen Sie das Gel als Feuchtigkeitscreme direkt auf die gereinigte Haut auf.
3. Wiederholen Sie 1–2 Mal pro Tag oder nach Wunsch.

Sie können Aloe Vera Gel auch im Geschäft kaufen. Achten Sie jedoch darauf, dass es sich um reine Aloe ohne zusätzliche Zutaten handelt.

Wenn Aloe Vera Gel auf die Haut aufgetragen wird, kann es helfen, Wunden zu heilen, Verbrennungen zu behandeln und Entzündungen zu bekämpfen. Es kann für Menschen mit Akne von Vorteil sein, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich.

8. Nehmen Sie eine Fischölergänzung

Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten.

Sie müssen diese Fette aus Ihrer Ernährung beziehen, aber Untersuchungen zeigen, dass die meisten Menschen, die eine westliche Standarddiät zu sich nehmen, nicht genug davon bekommen ().

Fischöle enthalten zwei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren - Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).

Es wurde gezeigt, dass hohe EPA- und DHA-Spiegel entzündliche Faktoren verringern, was das Akne-Risiko verringern kann ().

In einer Studie erhielten 45 Personen mit Akne täglich Omega-3-Fettsäurepräparate, die sowohl EPA als auch DHA enthielten. Nach 10 Wochen nahm ihre Akne signifikant ab ().

Es gibt keine spezifische empfohlene tägliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren. Die Ernährungsrichtlinien 2015–2020 für Amerikaner empfehlen, dass gesunde Erwachsene täglich etwa 250 mg kombiniertes EPA und DHA konsumieren ().

Sie können Omega-3-Fettsäuren auch erhalten, indem Sie Lachs, Sardinen, Sardellen, Walnüsse, Chiasamen und gemahlene Leinsamen essen.

Erfahren Sie mehr über Fischölergänzungen.

Fischöle enthalten zwei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren - EPA und DHA. Die Einnahme eines Fischölergänzungsmittels kann helfen, Akne zu verringern.

9. Peeling regelmäßig

Beim Peeling wird die oberste Schicht abgestorbener Hautzellen entfernt. Sie können Chemikalien verwenden, um dies zu erreichen, oder ein mechanisches Peeling durchführen, indem Sie die Zellen mit einer Bürste oder einem Peeling physisch entfernen ().

Peeling kann Akne verbessern, indem es die Hautzellen entfernt, die die Poren verstopfen.

Es kann auch Aknebehandlungen für die Haut effektiver machen, indem es sie tiefer eindringen lässt, sobald die oberste Hautschicht entfernt ist.

Derzeit ist die Forschung zum Peeling und seiner Fähigkeit zur Behandlung von Akne begrenzt.

Einige Studien legen nahe, dass Mikrodermabrasion, eine Methode zum Peeling, das Erscheinungsbild der Haut verbessern kann, einschließlich einiger Fälle von Aknenarben (,).

In einer kleinen Studie erhielten 38 Patienten mit Akne in wöchentlichen Abständen acht Mikrodermabrasionsbehandlungen. Die Teilnehmer mit Aknenarben zeigten nach den Behandlungen einige Verbesserungen ().

Eine weitere kleine Studie ergab, dass sechs wöchentliche Mikrodermabrasionsbehandlungen die Hautreparatur stimulierten ().

Während diese Ergebnisse darauf hinweisen, dass ein Peeling die Gesundheit und das Aussehen der Haut verbessern kann, sind weitere Untersuchungen zu Akne erforderlich.

Es gibt eine Vielzahl von Peeling-Produkten, aber Sie können auch zu Hause ein Peeling mit Zucker oder Salz machen.

Beachten Sie, dass ein mechanisches Peeling, z. B. mit scharfen Peelings oder Bürsten, reizend sein und die Haut schädigen kann. Daher empfehlen einige Dermatologen ein sanftes chemisches Peeling mit Produkten auf Salicyl- oder Glykolsäurebasis.

Wenn Sie sich für ein mechanisches Peeling entscheiden, reiben Sie Ihre Haut vorsichtig ein, um Schäden zu vermeiden.

Wie man zu Hause ein Peeling macht

1. Mischen Sie gleiche Teile Zucker (oder Salz) und Kokosöl.
2. Reiben Sie Ihre Haut vorsichtig mit der Mischung ein und spülen Sie sie gut aus.
3. Peeling so oft wie gewünscht, bis zu einmal täglich.

Beim Peeling wird die oberste Schicht abgestorbener Hautzellen entfernt. Es kann das Auftreten von Narben und Verfärbungen verringern, aber es muss noch mehr über seine Fähigkeit zur Behandlung von Akne geforscht werden.

10. Befolgen Sie eine Diät mit niedriger glykämischer Belastung

Die Beziehung zwischen Ernährung und Akne wird seit Jahren diskutiert.

Untersuchungen legen nahe, dass Ernährungsfaktoren wie Insulin und glykämischer Index mit Akne assoziiert sein können ().

Der glykämische Index (GI) eines Lebensmittels ist ein Maß dafür, wie schnell es Ihren Blutzucker erhöht.

Das Essen von Nahrungsmitteln mit hohem GI führt zu einem Anstieg des Insulins, was wahrscheinlich die Talgproduktion erhöht. Infolgedessen können Lebensmittel mit hohem GI die Entwicklung und den Schweregrad von Akne direkt beeinflussen.

Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index umfassen verarbeitete Lebensmittel wie:

• Weißbrot
• zuckerhaltige Erfrischungsgetränke
• Kuchen
• Donuts
• Gebäck
• Süßigkeiten
• zuckerhaltiges Frühstückszerealien

Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index umfassen:

• Früchte
• Gemüse
• Hülsenfrüchte
• Nüsse
• ganze oder minimal verarbeitete Körner

In einer Studie folgten 66 Personen entweder einer normalen oder einer niedrig glykämischen Diät. Nach 2 Wochen hatten die Personen, die eine niedrig glykämische Diät konsumierten, niedrigere Spiegel an Insulin-ähnlichem Wachstumsfaktor-1 (IGF-1), einem Hormon, das an der Akneentwicklung beteiligt ist ().

Eine andere Studie an 64 Personen ergab, dass Personen mit mittelschwerer oder schwerer Akne eine Diät mit mehr Kohlenhydraten und einer höheren glykämischen Belastung aßen als Personen ohne Akne ().

Diese kleinen Studien legen nahe, dass eine niedrig glykämische Ernährung Menschen mit zu Akne neigender Haut helfen kann. Zusätzliche größere, längere Studien sind erforderlich.

Das Essen von Nahrungsmitteln mit hohem Blutzuckerspiegel kann die Talgproduktion erhöhen und zur Akne beitragen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob eine niedrig glykämische Ernährung Akne behandeln oder vorbeugen kann.

11. Reduzieren Sie die Molkerei

Die Beziehung zwischen Milchprodukten und Akne ist sehr umstritten.

Milch und Milchprodukte enthalten Hormone wie IGF-1, das mit Akne assoziiert ist. Andere Hormone in der Milch können hormonelle Veränderungen verursachen und zu Akne führen ().

Eine Studie bei Menschen im Alter von 10 bis 24 Jahren ergab, dass das Trinken von Vollmilch an drei oder mehr Tagen pro Woche mit mittelschwerer oder schwerer Akne verbunden war ().

In einer anderen Studie mit 114 Teilnehmern wurde festgestellt, dass Menschen mit Akne signifikant mehr Milch trinken als Menschen ohne Akne ().

Andererseits ergab eine Studie mit über 20.000 Erwachsenen keinen Zusammenhang zwischen Milchkonsum und Akne ().

Die Teilnehmer haben die Daten in diesen Studien selbst gemeldet, daher muss mehr Forschung betrieben werden, um einen echten Kausalzusammenhang herzustellen.

Schließlich haben mehrere Forschungsberichte einen Zusammenhang zwischen Milchkonsum und Akne nahegelegt (,).

Die Beziehung zwischen Milch und Akne muss weiter untersucht werden.

Einige Studien haben einen positiven Zusammenhang zwischen Trinkmilch und Akne festgestellt. Die Begrenzung des Milch- und Milchkonsums kann zur Vorbeugung von Akne beitragen, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

12. Stress reduzieren

Der Zusammenhang zwischen Stress und Akne ist nicht vollständig verstanden. Die in Stressphasen freigesetzten Hormone können die Talgproduktion und Entzündung erhöhen und Akne verschlimmern ().

Stress kann auch Darmbakterien betreffen und Entzündungen im ganzen Körper verursachen, die mit Akne in Verbindung gebracht werden können ().

Darüber hinaus kann Stress die Wundheilung verlangsamen, was die Reparatur von Akne-Läsionen verlangsamen kann ().

Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Stress und Akne gefunden (,,).

Jede dieser Studien war jedoch relativ klein, sodass mehr Forschung erforderlich ist.

Eine Studie mit 80 Teilnehmern ergab keinen Zusammenhang zwischen Stressintensität und Akne. Es wurde jedoch festgestellt, dass der Schweregrad der Akne möglicherweise mit der Fähigkeit der Menschen zusammenhängt, mit Stress umzugehen ().

Bestimmte Entspannungs- und Stressreduktionsbehandlungen können die Akne verbessern, es muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden ().

Möglichkeiten, Stress abzubauen

• Schlaf mehr
• sich körperlich betätigen
• praktiziere Yoga
• meditieren
• tief einatmen

Hormone, die in stressigen Zeiten freigesetzt werden, können Akne verschlimmern. Stress abzubauen kann helfen, Akne zu verbessern.

13. Trainieren Sie regelmäßig

Über die Auswirkungen von Bewegung auf Akne gibt es wenig Forschung. Dennoch beeinflusst Bewegung die Körperfunktionen auf eine Weise, die zur Verbesserung der Akne beitragen kann.

Zum Beispiel fördert Bewegung eine gesunde Durchblutung. Die Erhöhung der Durchblutung hilft, die Hautzellen zu nähren, was helfen kann, Akne zu verhindern und zu heilen.

Bewegung spielt auch eine Rolle bei Hormonspiegeln und Regulation (,).

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Bewegung Stress und Angst verringern kann, die beide zur Entwicklung von Akne beitragen können (,,,).

Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt Erwachsenen, 150 Minuten Aerobic zu absolvieren und an zwei Tagen pro Woche an Krafttrainingsaktivitäten teilzunehmen ().

Dies kann Gehen, Wandern, Laufen und Heben von Gewichten umfassen.

Übung beeinflusst mehrere Faktoren, die Akne verbessern können. Dazu gehören die Förderung einer gesunden Durchblutung und der Abbau von Stress.

Das Endergebnis

Akne ist ein häufiges Problem mit einer Reihe von Ursachen.

Experten sind sich einig, dass herkömmliche Behandlungen wie Salicylsäure, Niacinamid oder Benzoylperoxid immer noch am wirksamsten sind, obwohl einige diese möglicherweise als reizend empfinden.

Viele Menschen probieren natürliche Heilmittel aus. Die meisten Hausmittel gegen Akne haben sich als nicht klinisch wirksam erwiesen, sind jedoch als alternative Behandlungsmöglichkeiten erhältlich.

Trotzdem möchten Sie möglicherweise einen Dermatologen konsultieren, wenn Sie an schwerer Akne leiden.

Lesen Sie diesen Artikel auf Spanisch.

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