12 Nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha

Inhalt

• 1. Ist ein altes Heilkraut
• 2. Kann den Blutzuckerspiegel senken
• 3. Könnte Antikrebseigenschaften haben
• 4. Kann den Cortisolspiegel senken
• 5. Kann helfen, Stress und Angst abzubauen
• 6. Kann Symptome einer Depression reduzieren
• 7. Kann Testosteron steigern und die Fruchtbarkeit bei Männern erhöhen
• 8. Kann Muskelmasse und Kraft erhöhen
• 9. Kann Entzündungen reduzieren
• 10. Kann Cholesterin und Triglyceride senken
• 11. Kann die Gehirnfunktion einschließlich des Gedächtnisses verbessern
• 12. Ist für die meisten Menschen sicher und weit verbreitet
• Das Endergebnis
• Gut getestet: Moringa- und Rizinusöle

Ashwagandha ist ein altes Heilkraut.

Es wird als Adaptogen eingestuft, was bedeutet, dass es Ihrem Körper helfen kann, mit Stress umzugehen.

Ashwagandha bietet auch zahlreiche andere Vorteile für Ihren Körper und Ihr Gehirn.

Zum Beispiel kann es die Gehirnfunktion steigern, den Blutzucker- und Cortisolspiegel senken und dabei helfen, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu bekämpfen.

Hier sind 12 Vorteile von Ashwagandha, die von der Wissenschaft unterstützt werden.

1. Ist ein altes Heilkraut

Ashwagandha ist eines der wichtigsten Kräuter im Ayurveda, einer Form der Alternativmedizin, die auf indischen Prinzipien der natürlichen Heilung basiert.

Es wird seit über 3.000 Jahren eingesetzt, um Stress abzubauen, das Energieniveau zu erhöhen und die Konzentration zu verbessern (1).

Ashwagandha ist Sanskrit für den Geruch des Pferdes, was sowohl auf seinen einzigartigen Geruch als auch auf seine Fähigkeit zur Steigerung der Kraft hinweist.

Sein botanischer Name ist Withania somniferaund es ist auch unter mehreren anderen Namen bekannt, darunter indischer Ginseng und Winterkirsche.

Die Ashwagandha-Pflanze ist ein kleiner Strauch mit gelben Blüten, der in Indien und Nordafrika heimisch ist. Extrakte oder Pulver aus der Wurzel oder den Blättern der Pflanze werden zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen verwendet.

Viele seiner gesundheitlichen Vorteile werden auf die hohe Konzentration an Withanoliden zurückgeführt, von denen gezeigt wurde, dass sie Entzündungen und das Tumorwachstum bekämpfen (1).

Zusammenfassung Ashwagandha ist ein bekanntes Kraut in der indischen Ayurveda-Medizin und hat sich aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile zu einer beliebten Ergänzung entwickelt.

2. Kann den Blutzuckerspiegel senken

In mehreren Studien wurde gezeigt, dass Ashwagandha den Blutzuckerspiegel senkt.

Eine Reagenzglasstudie ergab, dass es die Insulinsekretion erhöht und die Insulinsensitivität in Muskelzellen verbessert (2).

Mehrere Studien am Menschen haben auch gezeigt, dass es den Blutzuckerspiegel sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Menschen mit Diabetes senken kann (3, 4, 5, 6).

In einer 4-wöchigen Studie an Menschen mit Schizophrenie hatten diejenigen, die mit Ashwagandha behandelt wurden, eine durchschnittliche Verringerung des Nüchternblutzuckerspiegels von 13,5 mg / dl, verglichen mit 4,5 mg / dl bei denen, die ein Placebo erhielten (5).

In einer kleinen Studie an 6 Personen mit Typ-2-Diabetes senkte die 30-tägige Ergänzung mit Ashwagandha den Nüchternblutzuckerspiegel. Die Studie umfasste jedoch keine Kontrollgruppe, was die Ergebnisse fraglich machte (6).

Zusammenfassung Begrenzte Evidenz deutet darauf hin, dass Ashwagandha den Blutzuckerspiegel durch seine Auswirkungen auf die Insulinsekretion und -empfindlichkeit senkt.

3. Könnte Antikrebseigenschaften haben

Tier- und Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Withaferin - eine Verbindung in Ashwagandha - zur Induktion von Apoptose beiträgt, dem programmierten Tod von Krebszellen (7).

Es hemmt auch das Wachstum neuer Krebszellen auf verschiedene Weise (7).

Erstens wird angenommen, dass Withaferin die Bildung reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) in Krebszellen fördert und deren Funktion stört. Zweitens kann es dazu führen, dass Krebszellen weniger resistent gegen Apoptose werden (8).

Tierstudien legen nahe, dass es bei der Behandlung verschiedener Krebsarten helfen kann, einschließlich Brust-, Lungen-, Dickdarm-, Gehirn- und Eierstockkrebs (9, 10, 11, 12, 13).

In einer Studie zeigten Mäuse mit Ovarialtumoren, die mit Aferin allein oder in Kombination mit einem Krebsmedikament behandelt wurden, eine Verringerung des Tumorwachstums um 70–80%. Die Behandlung verhinderte auch die Ausbreitung von Krebs auf andere Organe (13).

Obwohl keine Hinweise darauf sprechen, dass Ashwagandha beim Menschen ähnliche Wirkungen ausübt, ist die aktuelle Forschung ermutigend.

Zusammenfassung Tier- und Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Withaferin, eine bioaktive Verbindung in Ashwagandha, den Tod von Tumorzellen fördert und gegen verschiedene Krebsarten wirksam sein kann.

4. Kann den Cortisolspiegel senken

Cortisol ist als Stresshormon bekannt, da Ihre Nebennieren es als Reaktion auf Stress freisetzen und wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig wird.

Leider kann der Cortisolspiegel in einigen Fällen chronisch erhöht werden, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel und einer erhöhten Fettspeicherung im Bauch führen kann.

Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha zur Senkung des Cortisolspiegels beitragen kann (3, 14, 15).

In einer Studie an chronisch gestressten Erwachsenen hatten diejenigen, die mit Ashwagandha ergänzt wurden, im Vergleich zur Kontrollgruppe eine signifikant höhere Cortisolreduktion. Diejenigen, die die höchste Dosis einnahmen, zeigten im Durchschnitt eine 30% ige Reduktion (3).

Zusammenfassung Ashwagandha-Präparate können bei chronisch gestressten Personen helfen, den Cortisolspiegel zu senken.

5. Kann helfen, Stress und Angst abzubauen

Ashwagandha ist vielleicht am besten für seine Fähigkeit bekannt, Stress abzubauen.

Forscher haben berichtet, dass es den Stressweg im Gehirn von Ratten blockiert, indem es die chemischen Signale im Nervensystem reguliert (16).

Mehrere kontrollierte Studien am Menschen haben auch gezeigt, dass es die Symptome bei Menschen mit Stress- und Angststörungen reduzieren kann (14, 17, 18).

In einer 60-Tage-Studie an 64 Personen mit chronischem Stress berichteten diejenigen in der Gruppe, die mit Ashwagandha ergänzt wurden, von einer Verringerung der Angstzustände und Schlaflosigkeit um durchschnittlich 69%, verglichen mit 11% in der Placebogruppe (14).

In einer weiteren 6-wöchigen Studie gaben 88% der Personen, die Ashwagandha einnahmen, eine Verringerung der Angst an, verglichen mit 50% der Personen, die ein Placebo einnahmen (18).

Zusammenfassung In Tier- und Humanstudien wurde gezeigt, dass Ashwagandha Stress und Angst reduziert.

6. Kann Symptome einer Depression reduzieren

Obwohl es nicht gründlich untersucht wurde, deuten einige Studien darauf hin, dass Ashwagandha zur Linderung von Depressionen beitragen kann (14, 18).

In einer kontrollierten 60-Tage-Studie an 64 gestressten Erwachsenen berichteten diejenigen, die 600 mg hochkonzentrierten Ashwagandha-Extrakt pro Tag einnahmen, über eine 79% ige Verringerung der schweren Depression, während die Placebogruppe einen Anstieg von 10% berichtete (14).

Allerdings hatte nur einer der Teilnehmer dieser Studie eine depressive Vorgeschichte. Aus diesem Grund ist die Relevanz der Ergebnisse unklar.

Zusammenfassung Die begrenzten verfügbaren Forschungsergebnisse legen nahe, dass Ashwagandha zur Verringerung von Depressionen beitragen kann.

7. Kann Testosteron steigern und die Fruchtbarkeit bei Männern erhöhen

Ashwagandha-Präparate können starke Auswirkungen auf den Testosteronspiegel und die reproduktive Gesundheit haben (15, 19, 20, 21).

In einer Studie an 75 unfruchtbaren Männern zeigte die mit Ashwagandha behandelte Gruppe eine erhöhte Spermienzahl und Motilität.

Darüber hinaus führte die Behandlung zu einem signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels (21).

Die Forscher berichteten auch, dass die Gruppe, die das Kraut einnahm, erhöhte Antioxidantienspiegel in ihrem Blut hatte.

In einer anderen Studie zeigten Männer, die Ashwagandha wegen Stress erhielten, höhere Antioxidantienwerte und eine bessere Spermienqualität. Nach 3-monatiger Behandlung waren 14% der Partner der Männer schwanger geworden (15).

Zusammenfassung Ashwagandha hilft bei der Erhöhung des Testosteronspiegels und steigert die Spermienqualität und Fruchtbarkeit bei Männern erheblich.

8. Kann Muskelmasse und Kraft erhöhen

Untersuchungen haben gezeigt, dass Ashwagandha die Körperzusammensetzung verbessern und die Kraft erhöhen kann (4, 20, 22).

In einer Studie zur Bestimmung einer sicheren und wirksamen Dosierung für Ashwagandha gewannen gesunde Männer, die 750–1.250 mg pulverisierte Ashwagandha-Wurzel pro Tag einnahmen, nach 30 Tagen an Muskelkraft (4).

In einer anderen Studie hatten diejenigen, die Ashwagandha einnahmen, signifikant größere Zuwächse an Muskelkraft und -größe. Es hat auch die Verringerung des Körperfettanteils im Vergleich zur Placebogruppe mehr als verdoppelt (20).

Zusammenfassung Es wurde gezeigt, dass Ashwagandha die Muskelmasse erhöht, das Körperfett reduziert und die Kraft bei Männern erhöht.

9. Kann Entzündungen reduzieren

Mehrere Tierstudien haben gezeigt, dass Ashwagandha Entzündungen lindert (23, 24, 25).

Studien am Menschen haben gezeigt, dass es die Aktivität natürlicher Killerzellen erhöht, die Immunzellen sind, die Infektionen bekämpfen und Ihnen helfen, gesund zu bleiben (26, 27).

Es wurde auch gezeigt, dass es Entzündungsmarker wie C-reaktives Protein (CRP) verringert. Dieser Marker ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.

In einer kontrollierten Studie hatte die Gruppe, die täglich 250 mg standardisierten Ashwagandha-Extrakt einnahm, im Durchschnitt eine Abnahme des CRP um 36%, verglichen mit einer Abnahme der Placebo-Gruppe um 6% (3).

Zusammenfassung Es wurde gezeigt, dass Ashwagandha die Aktivität natürlicher Killerzellen erhöht und Entzündungsmarker verringert.

10. Kann Cholesterin und Triglyceride senken

Zusätzlich zu seiner entzündungshemmenden Wirkung kann Ashwagandha zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen, indem es den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senkt.

Tierstudien haben gezeigt, dass es die Spiegel dieser Blutfette signifikant senkt.

Eine Studie an Ratten ergab, dass der Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel um 53% bzw. fast 45% gesenkt wurde (28).

Während kontrollierte Studien am Menschen weniger dramatische Ergebnisse zeigten, beobachteten sie einige beeindruckende Verbesserungen dieser Marker (3, 4, 5, 6).

In einer 60-Tage-Studie an chronisch gestressten Erwachsenen verzeichnete die Gruppe, die die höchste Dosis an standardisiertem Ashwagandha-Extrakt einnahm, im Durchschnitt eine 17% ige Abnahme des LDL (schlechten) Cholesterins und eine 11% ige Abnahme der Triglyceride (3).

Zusammenfassung Ashwagandha kann helfen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, indem es den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senkt.

11. Kann die Gehirnfunktion einschließlich des Gedächtnisses verbessern

Reagenzglas- und Tierstudien legen nahe, dass Ashwagandha Gedächtnis- und Gehirnfunktionsprobleme, die durch Verletzungen oder Krankheiten verursacht werden, lindern kann (29, 30, 31, 32).

Untersuchungen haben gezeigt, dass es die antioxidative Aktivität fördert, die Nervenzellen vor schädlichen freien Radikalen schützt.

In einer Studie hatten Ratten mit Epilepsie, die mit Ashwagandha behandelt wurden, eine fast vollständige Umkehrung der räumlichen Gedächtnisstörung. Dies wurde wahrscheinlich durch eine Verringerung des oxidativen Stresses verursacht (32).

Obwohl Ashwagandha traditionell zur Steigerung des Gedächtnisses in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, wurde in diesem Bereich nur ein geringer Teil der menschlichen Forschung durchgeführt.

In einer kontrollierten Studie berichteten gesunde Männer, die täglich 500 mg standardisierten Extrakt einnahmen, über signifikante Verbesserungen ihrer Reaktionszeit und Aufgabenleistung im Vergleich zu Männern, die ein Placebo erhielten (33).

Eine weitere 8-wöchige Studie an 50 Erwachsenen zeigte, dass die zweimal tägliche Einnahme von 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt das allgemeine Gedächtnis, die Aufgabenleistung und die Aufmerksamkeit signifikant verbesserte (34).

Zusammenfassung Ashwagandha-Präparate können die Gehirnfunktion, das Gedächtnis, die Reaktionszeit und die Fähigkeit zur Ausführung von Aufgaben verbessern.

12. Ist für die meisten Menschen sicher und weit verbreitet

Ashwagandha ist eine sichere Ergänzung für die meisten Menschen, obwohl seine langfristigen Auswirkungen unbekannt sind.

Bestimmte Personen, einschließlich schwangerer und stillender Frauen, sollten es jedoch nicht einnehmen.

Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten Ashwagandha auch vermeiden, es sei denn, dies wurde von einem Gesundheitsdienstleister genehmigt. Dies schließt Menschen mit Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Lupus, Hashimoto-Thyreoiditis und Typ-1-Diabetes ein.

Darüber hinaus sollten diejenigen, die Medikamente gegen Schilddrüsenerkrankungen einnehmen, bei der Einnahme von Ashwagandha vorsichtig sein, da dies bei einigen Menschen den Schilddrüsenhormonspiegel erhöhen kann.

Es kann auch den Blutzucker und den Blutdruck senken, so dass die Medikamentendosierungen möglicherweise angepasst werden müssen, wenn Sie es einnehmen.

Die empfohlene Dosierung von Ashwagandha hängt von der Art der Ergänzung ab. Extrakte sind wirksamer als rohe Ashwagandha-Wurzel oder Blattpulver. Beachten Sie die Anweisungen auf den Etiketten.

Standardisierter Wurzelextrakt wird üblicherweise ein- oder zweimal täglich in 450–500 mg-Kapseln eingenommen.

Es wird von mehreren Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln angeboten und ist bei verschiedenen Einzelhändlern erhältlich, darunter Reformhäuser und Vitamingeschäfte.

Es gibt auch eine große Auswahl an hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln, die online verfügbar sind.

Zusammenfassung Obwohl Ashwagandha für die meisten Menschen sicher ist, sollten bestimmte Personen es nicht verwenden, es sei denn, dies wurde von ihrem Gesundheitsdienstleister genehmigt. Standardisierter Wurzelextrakt wird üblicherweise ein- oder zweimal täglich in 450–500-mg-Kapseln eingenommen.

Das Endergebnis

Ashwagandha ist ein altes Heilkraut mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen.

Es kann Angstzustände und Stress reduzieren, Depressionen bekämpfen, die Fruchtbarkeit und das Testosteron bei Männern steigern und sogar die Gehirnfunktion steigern.

Die Ergänzung mit Ashwagandha kann eine einfache und effektive Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern.

Gut getestet: Moringa- und Rizinusöle