Die 100-Lunge-Workout-Herausforderung, die Ihre Beine in Wackelpudding verwandelt

Inhalt

• Front lunges
• Bergsteiger
• Seitliche Ausfallschritte
• Hampelmänner
• Curtsy Lunges
• Skater
• Geteilte Ausfallschritte
• Sumo-Burpees
• Ausfallschritte
• Bewertung für

Ausfallschritte sind eine lustige, dynamische Bewegung, die du deinem Workout-Mix hinzufügen kannst... bis du so viele gemacht hast, dass deine Knie zu Brei werden und du die gesamte Koordination in deinem Unterkörper verlierst. Wenn der Gedanke, Ihre Beine in diesem Ausmaß zu verbrennen – oder nur der Gedanke, sie straff und stark wie die Hölle zu bekommen – Sie irgendwie aufgeregt macht, dann ist dies die Herausforderung für Sie beim Ausfallschritttraining. Es wurde von Trainerin Kym Perfetto, alias @KymNonStop, erstellt, und sie lässt dich nonstop Ausfallschritte machen, bis du die hundertste Wiederholung schaffst. (Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ausfallschritte richtig ausführen, bevor Sie beginnen.) Es wird sich jedoch lohnen, für dieses wirklich befriedigende Brennen - und die süße Erleichterung, sie alle zu beenden.

Wie es funktioniert: Folgen Sie Perfetto im obigen Video oder gehen Sie die Schritte unten Schritt für Schritt durch. Sie wechseln jeden Satz von 20 Ausfallschritten mit einer Cardio-Bewegung ab. Wenn du das Ende erreicht hast, bist du fertig – das heißt, es sei denn, du willst loslegen 200. (Arme und Bauch fühlen sich vernachlässigt? Fügen Sie dieses Handtuch-Workout hinzu, um auch Ihren Oberkörper und Ihren Kern zu trainieren.)

Front lunges

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen.

B. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne, landen Sie sanft und senken Sie in einen Ausfallschritt, bis das vordere Knie einen 90-Grad-Winkel bildet.

C. Drücken Sie den vorderen Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Mache 10 Wiederholungen auf jedem Bein.

Bergsteiger

A. Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position mit Schultern über den Handgelenken und angespanntem Kern.

B. Wechseln Sie schnell mit den Knien in Richtung Brust und halten Sie die Hüften in einer Linie mit den Schultern und die Schultern über den Handgelenken.

Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Seitliche Ausfallschritte

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen.

B. Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt zur Seite, senken Sie die Hüften nach hinten, um sie in einen Ausfallschritt abzusenken, das rechte Knie bildet einen 90-Grad-Winkel und das linke Bein gestreckt (aber nicht gesperrt) zur Seite.

C. Drücken Sie den rechten Fuß ab, um zum Start zurückzukehren, und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Hampelmänner

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten.

B. Springen Sie mit den Füßen auseinander und bringen Sie die Arme zur Seite und über den Kopf.

C. Springen Sie die Füße wieder zusammen und bringen Sie die Arme zur Seite, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mache 20 Wiederholungen.

Curtsy Lunges

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen.

B. Treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten und nach rechts und senken Sie sich in einen knicksigen Ausfallschritt, bis das rechte Knie einen 90-Grad-Winkel bildet.

C. Drücken Sie in den vorderen Fuß, um mit dem linken Fuß nach vorne zu treten, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Skater

A. Verlagern Sie das Gewicht auf das leicht gebeugte rechte Bein, kreuzen Sie den linken Fuß nach hinten und schweben Sie über dem Boden.

B. Springen Sie nach links, um die Seite zu wechseln, landen Sie auf einem leicht gebeugten linken Bein, den rechten Fuß hinten gekreuzt und schweben Sie über dem Boden.

Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Geteilte Ausfallschritte

A. Beginnen Sie mit einem Ausfallschritt mit dem rechten Bein, wobei das rechte Knie um 90 Grad gebeugt und das linke Bein leicht nach hinten gestreckt ist.

B. Springen Sie, um die Füße zu wechseln, und landen Sie in einem Ausfallschritt mit dem linken Bein. Wechseln Sie so schnell wie möglich weiter hin und her.

Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Sumo-Burpees

A. Beginnen Sie mit den Füßen breiter als schulterbreit auseinander.

B. Gehen Sie in die Hocke, um die Hände flach auf den Boden innerhalb der Füße zu legen. Hüpfen Sie mit den Füßen zurück in die Position der hohen Planken.

C. Springen Sie mit den Füßen nach vorne, um außerhalb der Hände zu landen, die Knie in der Hocke gebeugt. Heben Sie den Oberkörper an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Mache 20 Wiederholungen.

Ausfallschritte

A. Beginnen Sie mit den Füßen zusammen zu stehen.

B. Treten Sie mit dem linken Bein in einen umgekehrten Ausfallschritt zurück und senken Sie ihn ab, bis das vordere Knie einen 90-Grad-Winkel bildet.

C. Drücken Sie in den vorderen Fuß, um auf dem rechten Bein zu stehen, und treten Sie die linke Ferse nach vorne in einen Frontkick.

D. Setzen Sie sofort den linken Fuß neben den rechten und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

Mache 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

Bewertung für