10 Wege, um bei der Arbeit glücklicher zu sein, ohne den Job zu wechseln

Inhalt

• Fragen Sie einen Kollegen nach einem Drink
• Holen Sie sich einen Vorsprung bei einem großen Ziel
• Machen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit eine Kaffeepause
• Treffen Sie große Entscheidungen nach dem Mittagessen
• Weiter "Pinnen" - der richtige Weg
• Entfernen Sie Facebook aus Ihrer Lesezeichenleiste
• Schreiben Sie 5 Dinge auf, die Sie schätzen
• Lächle jeden Tag mehr
• Einen Witz erzählen
• Trainieren Sie Ihr Gehirn
• Bewertung für

Kann man zum Frühstück das Gleiche essen, das Radio ausschalten oder einen Witz erzählen, macht man im Job glücklicher? Laut einem neuen Buch Vor dem Glück, Die Antwort ist ja. Wir haben mit dem Autor Shawn Achor, einem Glücksforscher, führenden Experten für positive Psychologie und angesehenen ehemaligen Harvard-Professor, gesprochen, um herauszufinden, wie einfache Handlungen wie diese Ihnen tatsächlich helfen können, bei der Arbeit und im Alltag glücklicher, gesünder und erfolgreicher zu werden .

Fragen Sie einen Kollegen nach einem Drink

Getty

Wenn Sie sich bei der Arbeit niedergeschlagen fühlen, kann es Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie jemandem etwas Gutes tun. Tatsächlich ist Altruismus der größte Puffer gegen Depressionen, sagt Achor. Seine Untersuchungen ergaben, dass Menschen, die sich mehr Mühe in ihre Arbeitsbeziehungen stecken, mit einer 10-mal höheren Wahrscheinlichkeit in ihrer Arbeit engagiert und mit einer doppelt so hohen Wahrscheinlichkeit mit ihrer Arbeit zufrieden sind. Vor allem waren diese prosozialen Arbeiter erfolgreicher und hatten mehr Beförderungen als die weniger freundlichen Angestellten. "Wer nicht zurückgibt, kommt auch nicht weiter", sagt Achor.

Engagieren Sie sich in einer Suppenküche, bieten Sie an, jemanden zum Flughafen zu fahren, oder senden Sie ein handgeschriebenes Dankeschön. Es kann sogar so unbedeutend sein, einen Kollegen, den Sie nicht gut kennen, zu bitten, nach der Arbeit etwas zu trinken.

Holen Sie sich einen Vorsprung bei einem großen Ziel

Getty

Wenn Marathonläufer 42,1 Meilen in das 42,2-Meilen-Rennen zurücklegen, tritt ein faszinierendes kognitives Ereignis auf. Wenn Läufer endlich können sehen Auf der Ziellinie setzen ihre Gehirne eine Flut von Endorphinen und anderen Chemikalien frei, die ihnen die Energie geben, um durch die letzte Etappe des Rennens zu beschleunigen. Forscher haben diesen Ort den X-Punkt genannt. „Der X-Spot zeigt, wie kraftvoll die Ziellinie in Bezug auf mehr Energie und Konzentration sein kann“, sagt Achor. "Mit anderen Worten, je näher Sie den Erfolg wahrnehmen, desto schneller kommen Sie ihm entgegen."

Um diesen Effekt in Ihrem Job zu duplizieren, verschaffen Sie sich einen Vorsprung, indem Sie Ihre Ziele mit bereits eingearbeiteten Fortschritten entwerfen. Wenn Sie beispielsweise Ihre To-Do-Liste erstellen, schreiben Sie Dinge auf, die Sie heute bereits erledigt haben, und haken Sie diese sofort ab. Fügen Sie auch drei Routineaufgaben hinzu, von denen Sie wissen, dass Sie sie sowieso erledigen werden, wie zum Beispiel die Teilnahme an einer wöchentlichen Mitarbeiterversammlung. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit eines X-Punkt-Erlebnisses, da das Abhaken von Dingen auf Ihrer To-Do-Liste zeigt, wie viel Fortschritt Sie im Laufe des Tages gemacht haben.

Machen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit eine Kaffeepause

Wir alle kennen das: Wenn Sie am Ende des Tages ausgebrannt sind, kann jede Aufgabe – sei es das Schreiben einer kurzen E-Mail oder das Durchsehen eines Berichts – entmutigend erscheinen. Achors Forschung zeigt, dass Sie unter geistiger Erschöpfung leiden, wenn Ihr Gehirn sich darauf konzentriert, mehrere Entscheidungen über einen längeren Zeitraum zu treffen, was dazu führt, dass Sie eher zögern und die anstehende Aufgabe aufgeben. Wir müssen dieses Burnout vermeiden, um den ganzen Tag über die kognitive Stärke zu haben, effizient und effektiv zu arbeiten.

Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Gehirnleistung mit Bedacht zu budgetieren, indem Sie die grundlegenden, täglichen Entscheidungen nur so grundlegend belassen.Versuchen Sie, die kleineren Dinge, über die Sie die Kontrolle haben, zu routinieren: wann Sie zur Arbeit kommen, was Sie zum Frühstück essen, wann Sie Kaffeepausen einlegen, damit Sie keine wertvolle mentale Energie verschwenden, wenn Sie entscheiden, ob Sie zum Frühstück Eier oder Haferflocken essen, oder ob Sie Ihre Kaffeepause um 10:30 Uhr oder 11:00 Uhr machen.

Treffen Sie große Entscheidungen nach dem Mittagessen

Die Wahl der richtigen Tageszeit für eine wichtige Entscheidung oder eine wichtige Präsentation bei der Arbeit spielt eine entscheidende Rolle für die Fähigkeit Ihres Gehirns, seine volle Kraft aufzubringen, sagt Achor. Eine kürzlich durchgeführte Studie über Anhörungen des Bewährungsausschusses ergab, dass die Richter direkt nach dem Mittagessen 60 Prozent der Straftäter auf Bewährung entließen, aber kurz vor dem Mittagessen, als ihr Magen knurrte, gaben sie nur 20 Prozent Bewährung frei.

Das wegnehmen? Planen Sie Ihre Präsentationen oder Entscheidungen so, dass Sie direkt zuvor gegessen haben, um Ihrem Gehirn die Energie zu geben, die es braucht. Achor stellt auch fest, dass es nachweislich genauso wichtig ist, eine ganze Nacht durchzuschlafen – sieben oder acht Stunden –, um sich bei der Arbeit nicht ausgelaugt zu fühlen. Regelmäßiges Essen und ausreichend Schlaf sind ein wichtiger Schritt, um sich positiver zu fühlen und im Job bessere Leistungen zu erbringen.

Weiter "Pinnen" - der richtige Weg

Wenn Sie von Pinterest besessen sind, verwenden Sie bereits eine Technik, mit der Sie sich auf Ihre beruflichen und persönlichen Ziele konzentrieren können. Aber zuerst eine schlechte Nachricht: Ein Vision Board voller unrealistischer, kommerziell motivierter Bilder kann uns tatsächlich ein schlechtes Gewissen machen, weil wir glauben, etwas zu verpassen, so Forscher der New York University.

Die guten Nachrichten? Pinterest kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, wenn es richtig verwendet wird. Wählen Sie Bilder aus, die realistisch und möglich in naher Zukunft, wie ein gesundes Abendessen, das Sie nächste Woche zubereiten möchten, anstatt ein Foto eines stieldünnen Modells. Dies stellt sicher, dass der Prozess des Vision Boardings uns helfen kann, unsere Real Ziele, wie gesündere Ernährung, im Gegensatz zu denen, die die Gesellschaft und die Vermarkter von uns erwarten, wie etwa Sixpack-Bauchmuskeln, sagt Achor.

Entfernen Sie Facebook aus Ihrer Lesezeichenleiste

Wir wissen, dass gedankenloses Rauschen ablenken kann, aber in Achors Definition ist "Lärm" nicht nur etwas, das wir hören - es können alle Informationen sein, die Sie verarbeiten, die negativ oder unnötig sind. Dies könnte TV, Facebook, Nachrichtenartikel oder einfach Ihre Gedanken über ein unmodernes Hemd sein, das Ihr Kollege trägt. Um bei der Arbeit unser Bestes zu geben, müssen wir unnötige Geräusche ausblenden und uns stattdessen auf die wahren, zuverlässigen Informationen einstellen, die uns helfen, das volle Potenzial auszuschöpfen.

Glücklicherweise ist dies einfach zu bewerkstelligen. Schalten Sie morgens das Autoradio für fünf Minuten aus, schalten Sie Werbung im Fernsehen oder im Internet stumm, entfernen Sie störende Websites aus Ihrer Lesezeichenleiste (Facebook, wir sehen Sie an), begrenzen Sie die Anzahl negativer Nachrichten, die Sie konsumieren, oder hören Sie zu zu Musik ohne Text, während Sie arbeiten. Diese kleinen Aktionen werden mehr Energie und Ressourcen freisetzen, um die wichtigen, echten und glücklichen Details in Ihrem Job und in Ihrem Leben aufzunehmen und zu verarbeiten.

Schreiben Sie 5 Dinge auf, die Sie schätzen

Wenn Sie sich häufig Sorgen machen oder sich oft ängstlich fühlen, sabotieren Sie möglicherweise Ihren Lebensunterhalt und Ihre Lebensdauer. Forscher fanden heraus, dass phobische Angst und Angst eine Veränderung unserer Chromosomen verursachen, die den Alterungsprozess dramatisch beschleunigt. „Wenn wir nicht nur für unsere Lieben, sondern auch für unsere Karrieren, unsere Teams und unsere Unternehmen wirklich das Beste tun wollen, müssen wir unsere Angst, Angst, Pessimismus und Sorge loslassen“, sagt Achor.

Um dir zu helfen, diese negativen Gewohnheiten loszulassen, schreibe eine Liste mit fünf Dingen, für die du dich leidenschaftlich fühlst, sei es deine Kinder, dein Glaube oder das großartige Training, das du heute Morgen hattest. Eine Studie ergab, dass Menschen, die ein paar Minuten über ihre positiven Gefühle schrieben, ihre Sorgen und ihren Pessimismus deutlich verringerten und die Testleistung um 10 bis 15 Prozent erhöhten. Mit dieser einen einfachen Aufgabe werden Sie nicht nur glücklicher und erfolgreicher bei der Arbeit, sondern leben auch länger!

Lächle jeden Tag mehr

In Ritz-Carlton Hotels, einer Marke, die seit langem mit exzellentem Kundenservice in Verbindung gebracht wird, halten sich die Mitarbeiter an das, was sie den "10/5 Way" nennen: Wenn ein Gast innerhalb von 3 Metern vorbeikommt, nehmen Sie Blickkontakt auf und lächeln Sie. Wenn ein Gast im Umkreis von fünf Fuß vorbeikommt, sagen Sie Hallo. Dazu gehört jedoch mehr als nur freundlich zu sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie Ihr Gehirn dazu bringen können, die Handlungen oder Emotionen anderer Menschen aufzunehmen. Außerdem schüttet Ihr Gehirn beim Lächeln Dopamin aus, was auch Ihre Stimmung verbessert.

Wenn Sie diese Technik im Büro anwenden, können Sie Ihre Interaktionen und Ihre Stimmung verbessern. Bemühen Sie sich morgen bei der Arbeit, jeden anzulächeln, der sich in einem Umkreis von 3 Metern um Sie herum bewegt. Lächeln Sie einen Kollegen im Aufzug an, den Barista, wenn Sie Ihren Morgenkaffee bestellen, und einen zufälligen Fremden auf dem Heimweg. Es mag albern klingen, aber Sie werden erstaunt sein, wie schnell und kraftvoll dies den Ton aller Interaktionen ändern kann, die Sie bei der Arbeit und anderswo haben.

Einen Witz erzählen

Wir alle ziehen es vor, mit jemandem zu verabreden, der uns zum Lachen bringt, und wenn wir uns niedergeschlagen fühlen, nennen wir eher einen Freund mit einem großartigen Sinn für Humor als einen, der mehr aufdringlich ist. Ebenso ist Humor eine der effektivsten (und unterhaltsamsten) Möglichkeiten, das Glück am Arbeitsplatz zu steigern.

Achor erklärt, dass, wenn Sie lachen, Ihr parasympathisches Nervensystem aktiviert, Stress reduziert und die Kreativität gesteigert wird, was Ihnen wiederum hilft, bei der Arbeit in einer Hochleistungszone zu bleiben. Studien haben auch ergeben, dass Sie eine um 31 Prozent höhere Produktivität haben, wenn sich Ihr Gehirn positiver anfühlt. Und keine Sorge, Sie müssen kein Stand-up-Comedian sein, damit das funktioniert. Erwähnen Sie eine lustige Geschichte vom Wochenende oder heben Sie die Stimmung mit einem Einzeiler auf.

Trainieren Sie Ihr Gehirn

Wenn Sie sich mit Ihrer Verantwortung bei der Arbeit in einer Sackgasse fühlen, sollten Sie Ihr Gehirn trainieren, um Probleme auf eine neue Art und Weise zu betrachten. Fahren Sie einen anderen Weg zur Arbeit, gehen Sie zum Mittagessen an einen neuen Ort oder machen Sie sogar einen Ausflug in ein Kunstmuseum. Es mag sinnlos erscheinen, jahrhundertealte Gemälde zu betrachten, aber eine Studie an der Yale Medical School ergab, dass eine Klasse von Medizinstudenten, die ein Kunstmuseum besuchten, eine erstaunliche Verbesserung ihrer Fähigkeit, wichtige medizinische Details zu erkennen, um 10 Prozent verbesserte. Beobachten Sie neue Details in Gemälden und an Orten, die Ihnen vielleicht noch nicht aufgefallen sind, selbst wenn Sie sie Dutzende Male gesehen haben. Jede dieser kleinen Änderungen an Ihrer normalen Routine kann dazu beitragen, die Leistung zu steigern und Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihre beruflichen Verantwortlichkeiten in einem neuen Licht zu sehen.

Bewertung für