10 Gründe, warum guter Schlaf wichtig ist

Inhalt

• 1. Schlechter Schlaf ist mit einem höheren Körpergewicht verbunden
• 2. Gute Schläfer neigen dazu, weniger Kalorien zu essen
• 3. Guter Schlaf kann die Konzentration und Produktivität verbessern
• 4. Guter Schlaf kann die sportliche Leistung maximieren
• 5. Schlechte Schläfer haben ein höheres Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle
• 6. Schlaf beeinflusst den Glukosestoffwechsel und das Typ-2-Diabetes-Risiko
• 7. Schlechter Schlaf ist mit Depressionen verbunden
• 8. Schlaf verbessert Ihre Immunfunktion
• 9. Schlechter Schlaf ist mit einer erhöhten Entzündung verbunden
• 10. Schlaf beeinflusst Emotionen und soziale Interaktionen
• Das Endergebnis
• Food Fix: Lebensmittel für besseren Schlaf

Eine gute Nachtruhe ist unglaublich wichtig für Ihre Gesundheit.

In der Tat ist es genauso wichtig wie sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben.

Leider kann vieles die natürlichen Schlafmuster beeinträchtigen.

Die Menschen schlafen jetzt weniger als früher, und auch die Schlafqualität hat abgenommen.

Hier sind 10 Gründe, warum guter Schlaf wichtig ist.

1. Schlechter Schlaf ist mit einem höheren Körpergewicht verbunden

Schlechter Schlaf ist stark mit Gewichtszunahme verbunden.

Menschen mit kurzer Schlafdauer wiegen tendenziell deutlich mehr als Menschen, die ausreichend schlafen (1, 2).

In der Tat ist die kurze Schlafdauer einer der stärksten Risikofaktoren für Fettleibigkeit.

In einer umfassenden Übersichtsstudie war die Wahrscheinlichkeit, dass Kinder und Erwachsene mit kurzer Schlafdauer eine Adipositas entwickeln, um 89% bzw. 55% höher (3).

Es wird angenommen, dass die Auswirkung des Schlafes auf die Gewichtszunahme durch zahlreiche Faktoren wie Hormone und Bewegungsmotivation vermittelt wird (4).

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist ein guter Schlaf absolut entscheidend.

Eine kurze Schlafdauer ist sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen mit einem erhöhten Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden.

2. Gute Schläfer neigen dazu, weniger Kalorien zu essen

Studien zeigen, dass Menschen mit Schlafmangel einen größeren Appetit haben und dazu neigen, mehr Kalorien zu essen.

Schlafentzug stört die täglichen Schwankungen der Appetithormone und führt vermutlich zu einer schlechten Appetitregulation (2, 5).

Dazu gehören höhere Ghrelinspiegel, das Hormon, das den Appetit anregt, und reduzierte Leptinspiegel, das Hormon, das den Appetit unterdrückt (6).

Schlechter Schlaf beeinflusst Hormone, die den Appetit regulieren. Diejenigen, die ausreichend Schlaf bekommen, neigen dazu, weniger Kalorien zu essen als diejenigen, die dies nicht tun.

3. Guter Schlaf kann die Konzentration und Produktivität verbessern

Schlaf ist wichtig für verschiedene Aspekte der Gehirnfunktion.

Dies umfasst Erkenntnis, Konzentration, Produktivität und Leistung (7).

All dies wird durch Schlafentzug negativ beeinflusst.

Ein gutes Beispiel ist eine Studie über medizinische Praktikanten.

Praktikanten nach einem traditionellen Zeitplan mit verlängerten Arbeitszeiten von mehr als 24 Stunden machten 36% schwerwiegendere medizinische Fehler als Praktikanten nach einem Zeitplan, der mehr Schlaf ermöglichte (8).

Eine andere Studie ergab, dass kurzer Schlaf einige Aspekte der Gehirnfunktion in ähnlichem Maße negativ beeinflussen kann wie eine Alkoholvergiftung (9).

Andererseits hat sich gezeigt, dass guter Schlaf die Fähigkeiten zur Problemlösung und die Gedächtnisleistung von Kindern und Erwachsenen verbessert (10, 11, 12).

Guter Schlaf kann die Fähigkeiten zur Problemlösung maximieren und das Gedächtnis verbessern. Es wurde gezeigt, dass schlechter Schlaf die Gehirnfunktion beeinträchtigt.

4. Guter Schlaf kann die sportliche Leistung maximieren

Es hat sich gezeigt, dass Schlaf die sportliche Leistung verbessert.

In einer Studie an Basketballspielern wurde gezeigt, dass ein längerer Schlaf die Geschwindigkeit, Genauigkeit, Reaktionszeiten und das psychische Wohlbefinden signifikant verbessert (13).

Eine geringere Schlafdauer wurde auch mit einer schlechten Trainingsleistung und funktionellen Einschränkungen bei älteren Frauen in Verbindung gebracht.

Eine Studie an über 2.800 Frauen ergab, dass schlechter Schlaf mit langsamerem Gehen, geringerer Griffstärke und größeren Schwierigkeiten bei der Durchführung unabhängiger Aktivitäten verbunden war (14).

Es hat sich gezeigt, dass ein längerer Schlaf viele Aspekte der sportlichen und körperlichen Leistung verbessert.

5. Schlechte Schläfer haben ein höheres Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle

Schlafqualität und -dauer können einen großen Einfluss auf viele gesundheitliche Risikofaktoren haben.

Dies sind die Faktoren, von denen angenommen wird, dass sie chronische Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, auslösen.

Eine Überprüfung von 15 Studien ergab, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, ein weitaus höheres Risiko für Herzkrankheiten oder Schlaganfälle haben als Menschen, die 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen (15).

Ein Schlaf von weniger als 7 bis 8 Stunden pro Nacht ist mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verbunden.

6. Schlaf beeinflusst den Glukosestoffwechsel und das Typ-2-Diabetes-Risiko

Experimentelle Schlafbeschränkungen beeinflussen den Blutzucker und verringern die Insulinsensitivität (16, 17).

In einer Studie an gesunden jungen Männern verursachte die Beschränkung des Schlafes auf 4 Stunden pro Nacht für 6 aufeinanderfolgende Nächte Symptome von Prädiabetes (18).

Diese Symptome verschwanden nach einer Woche längerer Schlafdauer.

Schlechte Schlafgewohnheiten sind auch stark mit nachteiligen Auswirkungen auf den Blutzucker in der Allgemeinbevölkerung verbunden.

Bei Personen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, wurde wiederholt ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes festgestellt (19, 20).

Schlafentzug kann bei gesunden Erwachsenen bereits nach 6 Tagen zu Prädiabetes führen. Viele Studien zeigen einen starken Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer und Typ-2-Diabetes.

7. Schlechter Schlaf ist mit Depressionen verbunden

Psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen sind stark mit schlechter Schlafqualität und Schlafstörungen verbunden.

Schätzungen zufolge klagen 90% der Menschen mit Depressionen über die Schlafqualität (21).

Schlechter Schlaf ist sogar mit einem erhöhten Selbstmordrisiko verbunden (22).

Menschen mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder obstruktiver Schlafapnoe berichten ebenfalls über signifikant höhere Depressionsraten als Menschen ohne (23).

Schlechte Schlafmuster sind stark mit Depressionen verbunden, insbesondere bei Menschen mit einer Schlafstörung.

8. Schlaf verbessert Ihre Immunfunktion

Es wurde gezeigt, dass bereits ein geringer Schlafverlust die Immunfunktion beeinträchtigt (24).

Eine große zweiwöchige Studie überwachte die Entwicklung der Erkältung, nachdem Menschen Nasentropfen mit dem Erkältungsvirus verabreicht worden waren (25).

Sie fanden heraus, dass diejenigen, die weniger als 7 Stunden schliefen, fast dreimal häufiger eine Erkältung entwickelten als diejenigen, die 8 Stunden oder mehr schliefen.

Wenn Sie häufig erkältet sind, kann es sehr hilfreich sein, sicherzustellen, dass Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen. Es kann auch helfen, mehr Knoblauch zu essen.

Mindestens 8 Stunden Schlaf können Ihre Immunfunktion verbessern und gegen Erkältungen helfen.

9. Schlechter Schlaf ist mit einer erhöhten Entzündung verbunden

Schlaf kann einen großen Einfluss auf Entzündungen in Ihrem Körper haben.

Tatsächlich ist bekannt, dass Schlafverlust unerwünschte Marker für Entzündungen und Zellschäden aktiviert.

Schlechter Schlaf wurde stark mit einer langfristigen Entzündung des Verdauungstrakts in Verbindung gebracht, die als entzündliche Darmerkrankung bekannt ist (26, 27).

In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen mit Morbus Crohn mit Schlafentzug doppelt so häufig einen Rückfall erleiden wie Patienten, die gut geschlafen haben (28).

Die Forscher empfehlen sogar eine Schlafbewertung, um die Ergebnisse bei Personen mit langfristigen entzündlichen Problemen vorherzusagen (27).

Schlaf beeinflusst die Entzündungsreaktionen Ihres Körpers. Schlechter Schlaf ist mit entzündlichen Darmerkrankungen verbunden und kann das Risiko eines erneuten Auftretens der Krankheit erhöhen.

10. Schlaf beeinflusst Emotionen und soziale Interaktionen

Schlafverlust verringert Ihre Fähigkeit, sozial zu interagieren.

Mehrere Studien bestätigten dies mit emotionalen Gesichtserkennungstests (29, 30).

Eine Studie ergab, dass Menschen, die nicht geschlafen hatten, weniger in der Lage waren, Ausdruck von Wut und Glück zu erkennen (31).

Forscher glauben, dass schlechter Schlaf Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, wichtige soziale Hinweise zu erkennen und emotionale Informationen zu verarbeiten.

Schlafentzug kann Ihre sozialen Fähigkeiten und Ihre Fähigkeit, die emotionalen Ausdrücke von Menschen zu erkennen, beeinträchtigen.

Das Endergebnis

Guter Schlaf ist neben Ernährung und Bewegung eine der Säulen der Gesundheit.

Sie können einfach keine optimale Gesundheit erreichen, ohne auf Ihren Schlaf zu achten.

Food Fix: Lebensmittel für besseren Schlaf