10 Grafiken, die die Kraft einer ketogenen Diät zeigen

Inhalt

• 1. Es kann Ihnen helfen, mehr Fett zu verlieren
• 2. Es hilft Ihnen, schädliches Bauchfett zu reduzieren
• 3. Es kann Ihnen helfen, mehr Fett während des Trainings zu verbrennen
• 4. Es kann den Blutzuckerspiegel senken
• 5. Es reduziert die Insulinresistenz drastisch
• 6. Es kann helfen, die Triglyceridspiegel zu senken
• 7. Es kann HDL (das "gute") Cholesterin erhöhen
• 8. Der wahrgenommene Hunger ist geringer
• 9. Es kann epileptische Anfälle reduzieren
• 10. Es kann die Tumorgröße verringern

Die kohlenhydratarme, fettreiche ketogene Diät ist ein bewährter Weg, um Gewicht zu verlieren (1).

Es hat auch starke Vorteile gegen Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom und kann sogar bei der Behandlung von Krebs helfen (2, 3, 4).

Darüber hinaus wird es seit den 1920er Jahren zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt (2).

Hier sind 10 Grafiken, die die vielen starken Vorteile einer ketogenen Ernährung zeigen.

1. Es kann Ihnen helfen, mehr Fett zu verlieren

Über 20 Studien haben gezeigt, dass eine kohlenhydratarme oder ketogene Diät beim Abnehmen helfen kann. Der Gewichtsverlust ist normalerweise viel größer als bei einer kohlenhydratreichen Diät (5).

In der obigen Grafik verlor die ketogene Gruppe in der Studie mehr Gewicht, obwohl ihre Protein- und Kalorienaufnahme der nicht ketogenen Gruppe entsprach (6).

Die ketogene Gruppe war auch weniger hungrig und fand es einfacher, sich an die Diät zu halten.

Dies deutet darauf hin, dass eine kohlenhydratarme oder ketogene Diät einen deutlichen "metabolischen Vorteil" gegenüber einer kohlenhydratreichen Diät bietet, obwohl dies noch diskutiert wird (7, 8, 9, 10).

Endeffekt: Die ketogene Diät ist wirksam zur Gewichtsreduktion. Es ist einer kohlenhydratreichen Ernährung überlegen und kann sogar einen metabolischen Vorteil bieten.

2. Es hilft Ihnen, schädliches Bauchfett zu reduzieren

Fettleibigkeit im Bauchraum oder überschüssiges Bauchfett sind ein schwerwiegender Risikofaktor für alle Arten von Stoffwechselerkrankungen (11, 12).

Diese Art von gespeichertem Fett kann das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und vorzeitigen Tod erhöhen (12).

Interessanterweise ist eine ketogene Diät ein sehr effektiver Weg, um Bauchfett zu verlieren.

Wie in der obigen Grafik gezeigt, reduzierte eine ketogene Diät das Gesamtgewicht, das Körperfett und das Bauchfett viel stärker als eine fettarme Diät (11).

Diese Ergebnisse waren bei Männern offensichtlicher als bei Frauen, wahrscheinlich weil Männer dazu neigen, in diesem Bereich mehr Fett zu speichern.

Endeffekt: Eine ketogene Diät kann Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren, das eng mit Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einer verringerten Lebenserwartung verbunden ist.

3. Es kann Ihnen helfen, mehr Fett während des Trainings zu verbrennen

Eine ketogene Diät verbessert Ihre metabolische Flexibilität und hilft Ihnen, gespeichertes Körperfett anstelle von Glukose zur Energiegewinnung zu verbrennen (9, 13, 14).

Die Grafik zeigt, dass Läufer, die an eine ketogene Diät angepasst sind, während eines Trainings 2,3-mal mehr Fett pro Minute verbrennen können als Läufer mit einer fettarmen Diät.

Langfristig kann eine erhöhte Fähigkeit zur Fettverbrennung verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten und vor Fettleibigkeit schützen (15).

Endeffekt: Eine ketogene Diät kann Ihre Fähigkeit, Fett während des Trainings zu verbrennen, drastisch steigern.

4. Es kann den Blutzuckerspiegel senken

Im Laufe der Jahre können kohlenhydratreiche Diäten und eine schlechte Insulinfunktion zu hohen Blutzuckerspiegeln führen (16).

Ein hoher Blutzuckerspiegel kann zu Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und vorzeitigem Altern führen, um nur einige zu nennen (17, 18, 19, 20).

Interessanterweise kann eine ketogene Diät für Menschen mit Diabetes und hohem Blutzuckerspiegel von großem Nutzen sein.

Wie in der Grafik gezeigt, kann das Entfernen von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung den Blutzucker bei Personen mit hohem Blutzucker drastisch senken (16).

Endeffekt: Die ketogene Diät ist äußerst wirksam bei der Senkung des Blutzuckerspiegels, einem Schlüsselindikator für die langfristige Gesundheit.

5. Es reduziert die Insulinresistenz drastisch

Wie beim Blutzucker hängt Ihre Insulinresistenz direkt mit Ihrer Gesundheit und Ihrem Krankheitsrisiko zusammen (21, 22, 23).

Diese Studie ergab, dass eine ketogene Diät den Insulinspiegel bei Diabetikern signifikant senkte, was auf eine verringerte Insulinresistenz hinweist (21).

Die ketogene Gruppe verlor ebenfalls 5,8 kg (12,8 lbs), während die kohlenhydratreiche Gruppe nur 1,9 kg (4,2 lbs) verlor. Die Triglyceridspiegel nahmen in der ketogenen Gruppe um 20% ab, in der kohlenhydratreichen Gruppe nur um 4%.

Endeffekt: Eine ketogene Diät reduziert die Insulinresistenz, einen der wichtigsten Marker für die metabolische Gesundheit, drastisch.

6. Es kann helfen, die Triglyceridspiegel zu senken

Bluttriglyceride sind ein wichtiger Marker für die Herzgesundheit und beschreiben die Fettmenge in Ihrem Blut. Hohe Werte sind mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden (24, 25).

Das erhöhte Risiko kann bei Männern bis zu 30% und bei Frauen bis zu 75% betragen (26).

Diese Studie ergab, dass eine ketogene Diät den Triglyceridspiegel beim Fasten um 44% senkte, während bei der fettarmen, kohlenhydratreichen Diät keine Änderung festgestellt wurde (24).

Zusätzlich wurde die Fettmenge im Blut nach den Mahlzeiten signifikant reduziert, wie in der obigen Grafik gezeigt.

Die ketogene Diät verbesserte auch andere Marker des metabolischen Syndroms. Zum Beispiel verursachte es mehr Gewichtsverlust, verringerte das Triglycerid: HDL-Verhältnis und verringerte den Blutzuckerspiegel (24).

Endeffekt: Trotz eines sehr hohen Fettgehalts kann die ketogene Ernährung zu einer massiven Senkung des Triglyceridspiegels im Blut führen.

7. Es kann HDL (das "gute") Cholesterin erhöhen

HDL-Cholesterin spielt eine Schlüsselrolle im Cholesterinstoffwechsel, indem es Ihrem Körper hilft, es entweder zu recyceln oder loszuwerden (27, 28).

Höhere HDL-Werte sind mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden (29, 30, 31).

Eine der besten Möglichkeiten zur Erhöhung des HDL besteht darin, die Aufnahme von Nahrungsfett bei einer kohlenhydratarmen oder ketogenen Diät zu erhöhen (16).

Wie Sie in der obigen Grafik sehen können, kann eine ketogene Diät zu einem starken Anstieg des HDL-Spiegels führen (16).

Endeffekt: HDL (das "gute") Cholesterin spielt eine Schlüsselrolle im Cholesterinstoffwechsel und ist mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Eine ketogene Diät kann einen starken Anstieg des HDL-Spiegels verursachen.

8. Der wahrgenommene Hunger ist geringer

Während einer Diät führt ständiger Hunger oft zu Essattacken oder zum vollständigen Abbruch der Diät.

Einer der Hauptgründe, warum kohlenhydratarme und ketogene Diäten für die Gewichtsabnahme so vorteilhaft sind, ist die Tatsache, dass sie den Hunger reduzieren.

In der obigen Studie wurde eine ketogene Diät mit einer fettarmen Diät verglichen. Die ketogene Diätgruppe berichtete über viel weniger Hunger, obwohl sie 46% mehr Gewicht verlor (6).

Endeffekt: Hunger spielt eine Schlüsselrolle für den Erfolg einer Diät. Es hat sich gezeigt, dass eine ketogene Diät den Hunger im Vergleich zu einer fettarmen Diät reduziert.

9. Es kann epileptische Anfälle reduzieren

Seit den 1920er Jahren haben Forscher und Ärzte die ketogene Diät zur Behandlung von Epilepsie getestet und angewendet (2).

Wie in dieser Grafik oben gezeigt, ergab eine Studie, dass 75,8% der epileptischen Kinder, die sich ketogen ernährten, nach nur einem Monat Behandlung weniger Anfälle hatten (32).

Darüber hinaus hatte die Hälfte der Patienten nach 6 Monaten eine um mindestens 90% verringerte Anfallshäufigkeit, während 50% dieser Patienten eine vollständige Remission berichteten.

Zu Beginn der Studie war eine große Mehrheit der Probanden unterernährt und hatte ein gesundes Gewicht. Am Ende der Studie hatten alle Probanden ein gesundes Gewicht erreicht und ihren Ernährungszustand verbessert (32).

Ein Jahr nach der Diät blieben 5 der 29 Teilnehmer anfallsfrei, und einige der Teilnehmer reduzierten ihre Medikamente gegen Anfälle oder setzten sie vollständig ab.

Endeffekt: Eine ketogene Diät kann dazu beitragen, die Häufigkeit von Anfällen bei epileptischen Kindern zu verringern. In einigen Fällen kann die Diät Anfälle vollständig beseitigen.

10. Es kann die Tumorgröße verringern

Medizinische Interventionen bei Hirntumor zielen möglicherweise nicht auf das Wachstum von Tumorzellen ab und beeinträchtigen häufig die Gesundheit und Vitalität normaler Gehirnzellen (33).

In dieser Studie wurde eine normale Ernährung (als SD-UR dargestellt) mit einem kalorienreicheren (KD-UR) und kalorienreduzierten ketogenen Ernährungsplan (KD-R) bei Mäusen mit Hirntumor verglichen.

Die Balken in der Grafik repräsentieren die Tumorgröße. Wie Sie sehen können, waren die beiden Tumoren in der kalorienreduzierten ketogenen Gruppe (KD-R) um 65% und 35% reduziert (33).

Interessanterweise trat in der ketogenen Gruppe mit höherem Kaloriengehalt keine Veränderung auf.

Andere Studien an Menschen und Tieren zeigen unglaubliche Vorteile gegen Krebs, insbesondere wenn er früh erkannt wird (34, 35, 36).

Obwohl sich die Forschung noch in einem frühen Stadium befindet, ist es wahrscheinlich, dass eine ketogene Diät irgendwann neben konventionelleren Krebsbehandlungen angewendet wird.