10 Möglichkeiten, 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren

Egal, welche Art von Diät Sie befolgen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen. Für die meisten übergewichtigen Menschen ist es ein guter Anfang, etwa 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Wenn Sie täglich 500 Kalorien weniger zu sich nehmen können, sollten Sie pro Woche etwa 450 g abnehmen.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, um ein gesundes Gewicht für Sie zu bestimmen, bevor Sie eine Diät zur Gewichtsabnahme beginnen.

Probieren Sie diese 10 Möglichkeiten aus, um jeden Tag 500 Kalorien zu reduzieren. Es ist einfacher als Sie vielleicht denken.

• Tauschen Sie Ihren Snack aus. Viele Leute greifen nach einem oder zwei Snacks zwischendurch. Snacken ist in Ordnung, aber wählen Sie kalorienärmere Optionen. Der Schlüssel ist, einige gesunde Snacks bereit zu haben, wenn der Hunger auftritt. Wählen Sie anstelle einer 85-g-Tüte mit aromatisierten Tortilla-Chips (425 Kalorien) eine Tasse (250 mg) luftgepopptes Popcorn (31 Kalorien), eine Tasse (250 mg) Weintrauben und ein fettarmes Käsestange (180 Kalorien) oder ein kleiner Apfel und 12 Mandeln (160 Kalorien). Wenn Sie zweimal täglich gesunde Snacks wählen, sparen Sie 500 Kalorien.
• Schneiden Sie einen kalorienreichen Leckerbissen. Versuchen Sie, jeden Tag ein kalorienreiches Lebensmittel zu entfernen. Ob ein Donut am Morgen, ein Brownie oder eine Tüte Chips zum Mittagessen oder Schokoladenkuchen nach dem Abendessen, Sie sparen 250 bis 350 Kalorien oder mehr. Um weitere 150 Kalorien zu verbrennen, machen Sie nach dem Mittag- oder Abendessen einen 40-minütigen Spaziergang.
• Trinken Sie Ihre Kalorien nicht. Eine 12-Unzen (355 ml) normale Limonade hat etwa 150 Kalorien und eine 16-Unzen (475 ml) aromatisierte Latte kann 250 Kalorien oder mehr enthalten. Sogar Frucht-Smoothies haben viele Kalorien, bis zu 400 in einer Portion von 16 Unzen (475 ml). Ein paar süße Getränke pro Tag können leicht bis zu 500 Kalorien oder mehr hinzufügen. Wählen Sie stattdessen Wasser, Sprudelwasser oder schwarzen Kaffee oder Tee und sparen Sie Ihre Kalorien für Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen.
• Sekunden überspringen. Die Einnahme einer zweiten Portion kann zu unerwünschten Kalorien führen. Es ist einfach, Ihren Teller weiter zu füllen, wenn Sie Speisen im Familienstil auf dem Tisch servieren. Füllen Sie stattdessen Ihren Teller einmal und bewahren Sie Extras in der Küche auf. Oder, wenn Sie immer noch nicht zufrieden sind, fügen Sie eine zweite Portion Gemüse, Obst oder Salat hinzu.
• Machen Sie kalorienarme Substitutionen. Ersetzen Sie einige Ihrer kalorienreichen Favoriten durch kalorienärmere Optionen. Wenn ein Rezept beispielsweise eine Tasse (250 ml) Sauerrahm (444 Kalorien) erfordert, verwenden Sie stattdessen fettarmen Joghurt oder griechischen Joghurt (154 Kalorien).
• Fragen Sie nach einer Hundetasche. Die Portionen in den meisten Restaurants sind viel größer als die empfohlenen Portionsgrößen. Anstatt Ihren ganzen Teller zu reinigen, bitten Sie den Kellner, die Hälfte in einen Behälter zu geben, den Sie für eine weitere Mahlzeit mit nach Hause nehmen können. Sie können auch eine Vorspeise mit einem Freund teilen oder eine Mahlzeit aus einer Vorspeise und einem großen Salat zubereiten. Achten Sie nur darauf, das Dressing und die frittierten Beläge zu schonen.
• Sagen Sie einfach "Nein" zu frittiertem Essen. Das Frittieren von Speisen fügt jedem Gericht viele ungesunde Kalorien und gesättigte Fettsäuren hinzu. Wählen Sie statt gebratenem Hühnchen oder Fisch stattdessen gegrilltes, gegrilltes oder pochiertes. Und die Pommes frites weglassen. Eine große Portion Pommes allein kann einer Mahlzeit fast 500 Kalorien hinzufügen. Überlege stattdessen, ob du das Gemüse des Tages oder einen Beilagensalat ersetzen kannst.
• Erstellen Sie eine dünnere Pizza. Überspringen Sie die Fleischbeläge, zusätzlichen Käse und die tiefe Kruste und essen Sie stattdessen ein paar Scheiben Gemüsepizza mit dünner Kruste. Sie sparen etwas über 500 Kalorien.
• Verwenden Sie einen Teller. Essen Sie alle Lebensmittel von einem Teller oder einer Schüssel, einschließlich Snacks. Wenn Sie aus einer Tüte oder Schachtel naschen, ist es leicht, mehr zu essen, als Sie beabsichtigt haben. Dies gilt insbesondere, wenn Sie vor dem Fernseher sitzen. Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass eine große Tüte Chips mehr als 1000 Kalorien enthalten kann. Geben Sie stattdessen eine Portion in eine Schüssel und legen Sie den Rest weg.
• Vermeiden Sie Alkohol. Die Reduzierung des Alkoholkonsums ist für viele Menschen eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren. Alkohol hat keinen Nährwert. Wenn Sie also Alkohol trinken (trinken), erhalten Sie leere Kalorien, bis zu 500 für einige Mixgetränke mit sirupartigen Süßstoffen, Fruchtsäften und Eiscreme oder Sahne. Wenn Sie ein Getränk bestellen, wählen Sie ein 12-Unzen (355 ml) helles Bier (103 Kalorien) oder ein 5-Unzen (145 ml) Glas Wein (120 Kalorien).

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