Stress im Job überwinden

Fast jeder hat manchmal Stress im Job, auch wenn Sie Ihren Job mögen. Möglicherweise fühlen Sie sich über Stunden, Kollegen, Fristen oder mögliche Entlassungen gestresst. Etwas Stress ist motivierend und kann Ihnen helfen, etwas zu erreichen. Aber wenn der Stress am Arbeitsplatz ständig anhält, kann er zu gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie Wege finden, Ihren Stress abzubauen, können Sie gesund bleiben und sich besser fühlen.

Obwohl die Ursache von Stress am Arbeitsplatz für jeden Menschen unterschiedlich ist, gibt es einige häufige Ursachen für Stress am Arbeitsplatz. Diese schließen ein:

• Arbeitsbelastung. Dazu können lange Arbeitszeiten, wenige Pausen oder das Jonglieren einer sehr hohen Arbeitsbelastung gehören.
• Arbeitsrollen. Es kann Stress verursachen, wenn Sie keine klare Arbeitsrolle haben, zu viele Rollen haben oder mehr als einer Person Rechenschaft ablegen müssen.
• Arbeitsbedingungen. Ein Job, der körperlich anstrengend oder gefährlich ist, kann stressig sein. Das gilt auch für einen Job, bei dem Sie lautem Lärm, Umweltverschmutzung oder giftigen Chemikalien ausgesetzt sind.
• Verwaltung. Sie fühlen sich möglicherweise gestresst, wenn das Management den Mitarbeitern kein Mitspracherecht bei Entscheidungen einräumt, es an Organisation mangelt oder Richtlinien nicht familienfreundlich sind.
• Probleme mit anderen. Probleme mit Ihrem Chef oder Kollegen sind eine häufige Quelle von Stress.
• Angst um deine Zukunft. Sie fühlen sich möglicherweise gestresst, wenn Sie sich Sorgen über Entlassungen machen oder in Ihrer Karriere nicht vorankommen.

Wie jede Art von Stress kann auch Stress am Arbeitsplatz, der über einen längeren Zeitraum anhält, Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Stress am Arbeitsplatz kann Ihr Risiko für gesundheitliche Probleme erhöhen, wie zum Beispiel:

• Herzprobleme
• Rückenschmerzen
• Depressionen und Burnout
• Verletzungen am Arbeitsplatz
• Probleme mit dem Immunsystem

Arbeitsstress kann auch zu Hause und in anderen Lebensbereichen zu Problemen führen und Ihren Stress verschlimmern.

Stress am Arbeitsplatz kann ein Problem für Sie sein, wenn Sie eines dieser Anzeichen haben:

• Regelmäsige Kopfschmerzen
• Bauchschmerzen
• Schlafstörungen
• Probleme in Ihren persönlichen Beziehungen
• Unglücklich im Job
• Oft wütend oder aufbrausend or

Sie müssen nicht zulassen, dass der Stress am Arbeitsplatz Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie lernen können, mit Stress am Arbeitsplatz umzugehen.

• Machen Sie eine Pause. Wenn Sie bei der Arbeit gestresst oder wütend sind, machen Sie eine Pause. Auch eine kurze Pause kann helfen, Ihren Geist zu erfrischen. Machen Sie einen kurzen Spaziergang oder essen Sie einen gesunden Snack. Wenn Sie Ihren Arbeitsbereich nicht verlassen können, schließen Sie kurz die Augen und atmen Sie tief durch.
• Erstellen Sie eine Stellenbeschreibung. Das Erstellen einer Stellenbeschreibung oder die Überprüfung einer veralteten kann Ihnen helfen, ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, was von Ihnen erwartet wird, und Ihnen ein besseres Gefühl der Kontrolle zu geben.
• Setzen Sie sich vernünftige Ziele. Nehmen Sie nicht mehr Arbeit an, als Sie vernünftigerweise tun können. Arbeiten Sie mit Ihrem Chef und Ihren Kollegen zusammen, um realistische Erwartungen zu formulieren. Es kann hilfreich sein, den Überblick zu behalten, was Sie jeden Tag erreichen. Teilen Sie es mit Ihrem Vorgesetzten, um Erwartungen zu wecken.
• Technologie verwalten. Handys und E-Mail können es schwierig machen, die Arbeit einzustellen. Setzen Sie sich selbst einige Grenzen, z. B. schalten Sie Ihre Geräte während des Abendessens oder nach einer bestimmten Zeit jeden Abend aus.
• Stellung nehmen. Wenn Ihre Arbeitsbedingungen gefährlich oder unbequem sind, arbeiten Sie mit Ihrem Chef, Management oder Mitarbeiterorganisationen zusammen, um das Problem zu lösen. Wenn dies nicht funktioniert, können Sie unsichere Arbeitsbedingungen der Occupational Safety and Health Administration (OSHA) melden.
• Organisieren Sie sich. Beginnen Sie jeden Tag mit der Erstellung einer To-Do-Liste. Bewerten Sie die Aufgaben in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit und arbeiten Sie sich in der Liste nach unten.
• Mach Dinge, die dir Spaß machen. Nehmen Sie sich in der Woche Zeit, um Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, sei es Sport, ein Hobby oder einen Film.
• Nutze deine Freizeit. Nehmen Sie regelmäßig Urlaub oder eine Auszeit. Sogar ein verlängertes Wochenende kann dir eine Perspektive geben.
• Sprechen Sie mit einem Berater. Viele Unternehmen bieten Employee Assistance Programs (EAPs) an, um bei Arbeitsproblemen zu helfen. Durch ein EAP können Sie sich mit einem Berater treffen, der Ihnen helfen kann, Wege zur Stressbewältigung zu finden. Wenn Ihr Unternehmen kein EAP hat, können Sie selbst einen Berater aufsuchen. Ihre Versicherung kann die Kosten für diese Besuche übernehmen.
• Lernen Sie andere Möglichkeiten kennen, mit Stress umzugehen. Es gibt viele andere Möglichkeiten, Stress zu bewältigen, einschließlich regelmäßiger Bewegung und Entspannungstechniken.

Website der American Psychological Association. Umgang mit Stress am Arbeitsplatz. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Aktualisiert am 14. Oktober 2018. Abgerufen am 2. November 2020.

Website der American Psychological Association. Stress am Arbeitsplatz. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Aktualisiert am 10. September 2020. Zugriff am 2. November 2020.

Website der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Das Nationale Institut für Arbeitssicherheit und Gesundheitsschutz (NIOSH). STRESS...bei der Arbeit. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Aktualisiert am 6. Juni 2014. Zugegriffen am 2. November 2020.

• Stress