Yoga für die Gesundheit

Yoga ist eine Praxis, die Körper, Atem und Geist verbindet. Es verwendet Körperhaltungen, Atemübungen und Meditation, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Yoga wurde vor Tausenden von Jahren als spirituelle Praxis entwickelt. Heutzutage machen die meisten Westler Yoga zum Trainieren oder um Stress abzubauen.

Yoga kann Ihre allgemeine Fitness verbessern und Ihre Haltung und Flexibilität verbessern. Es kann auch:

• Senken Sie Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz
• Helfen Sie sich zu entspannen
• Verbessere dein Selbstbewusstsein
• Stress reduzieren
• Verbessere deine Koordination
• Verbessere deine Konzentration
• Hilf dir besser zu schlafen
• Hilfe bei der Verdauung

Darüber hinaus kann das Praktizieren von Yoga auch bei folgenden Erkrankungen helfen:

• Angst
• Rückenschmerzen
• Depression

Yoga ist im Allgemeinen für die meisten Menschen ungefährlich. Möglicherweise müssen Sie jedoch einige Yoga-Posen vermeiden oder Posen ändern, wenn Sie:

• Sind schwanger
• Bluthochdruck haben
• Glaukom haben
• Ischias haben

Informieren Sie Ihren Yogalehrer, wenn Sie eine dieser Erkrankungen oder andere gesundheitliche Probleme oder Verletzungen haben. Ein qualifizierter Yogalehrer sollte dir helfen können, sichere Posen zu finden.

Es gibt viele verschiedene Arten oder Stile von Yoga. Sie reichen von mild bis intensiver. Einige der beliebtesten Yogastile sind:

• Ashtanga oder Power-Yoga. Diese Art von Yoga bietet ein anspruchsvolleres Training. In diesen Kursen wechseln Sie schnell von einer Haltung zur anderen.
• Bikram oder Hot Yoga. Sie machen eine Reihe von 26 Posen in einem Raum, der auf 35 °C bis 37,8 °C (95 °F bis 100 °F) erhitzt ist. Ziel ist es, Muskeln, Bänder und Sehnen zu wärmen und zu dehnen und den Körper durch Schweiß zu entschlacken.
• Hutha Yoga. Dies ist manchmal ein allgemeiner Begriff für Yoga. Es umfasst meistens sowohl Atmung als auch Körperhaltungen.
• Integral. Eine sanfte Art von Yoga, die Atemübungen, Gesang und Meditation umfassen kann.
• Iyengar. Ein Stil, der großen Wert auf die präzise Ausrichtung des Körpers legt. Sie können auch über längere Zeit Posen halten.
• Kundalini. Betont die Auswirkungen des Atems auf die Körperhaltungen. Das Ziel ist es, im Unterkörper Energie freizusetzen, damit er sich nach oben bewegen kann.
• Viniyoga. Dieser Stil passt die Körperhaltungen an die Bedürfnisse und Fähigkeiten jeder Person an und koordiniert Atem und Körperhaltungen.

Suchen Sie nach Yoga-Kursen in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, Gesundheitszentrum oder Yoga-Studio. Wenn Sie neu im Yoga sind, beginnen Sie mit einem Anfängerkurs. Sprechen Sie vor dem Unterricht mit dem Lehrer und informieren Sie ihn über Verletzungen oder gesundheitliche Probleme, die Sie möglicherweise haben.

Sie können sich nach der Ausbildung und Erfahrung des Lehrers erkundigen. Obwohl die meisten Lehrer eine formale Ausbildung absolviert haben, gibt es keine zertifizierten Yoga-Ausbildungsprogramme. Wählen Sie einen Lehrer, mit dem Sie gerne arbeiten und der Sie nicht auf eine Weise drängt, die Ihnen unangenehm ist.

Die meisten Yoga-Stunden dauern zwischen 45 und 90 Minuten. Alle Yogastile beinhalten drei grundlegende Komponenten:

• Atmung. Die Konzentration auf den Atem ist ein wichtiger Bestandteil des Yoga. Ihr Lehrer kann Ihnen während des Unterrichts Anweisungen zum Atemtraining geben.
• Posen. Yoga-Posen oder Körperhaltungen sind eine Reihe von Bewegungen, die Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht stärken. Die Schwierigkeitsgrade reichen von flach auf dem Boden liegend bis hin zu schwierigen Gleichgewichtshaltungen.
• Meditation. Yoga-Kurse enden normalerweise mit einer kurzen Meditationsphase. Dies beruhigt den Geist und hilft Ihnen, sich zu entspannen.

Obwohl Yoga im Allgemeinen sicher ist, können Sie sich dennoch verletzen, wenn Sie eine falsche Pose ausführen oder sich zu weit treiben. Hier sind einige Tipps, um beim Yoga sicher zu bleiben.

• Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Yoga beginnen. Fragen Sie, ob es Posen gibt, die Sie vermeiden sollten.
• Beginnen Sie langsam und lernen Sie die Grundlagen, bevor Sie sich zu weit treiben.
• Wählen Sie eine Klasse, die Ihrem Niveau entspricht. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie den Lehrer.
• Drängen Sie sich nicht über Ihr Komfortniveau hinaus. Wenn Sie eine Pose nicht machen können, bitten Sie Ihren Lehrer, Ihnen beim Ändern zu helfen.
• Stellen Sie Fragen, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine Pose ausführen sollen.
• Bringen Sie eine Wasserflasche mit und trinken Sie viel Wasser. Dies ist vor allem beim Hot Yoga wichtig.
• Tragen Sie Kleidung, in der Sie sich frei bewegen können.
• Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Schmerzen oder Müdigkeit verspüren, halten Sie an und ruhen Sie sich aus.

Guerrera-Abgeordneter. Integrative Medizin. In: Rakel RE, Rakel DP, Hrsg. Lehrbuch der Familienmedizin. 9. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 12.

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Website des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit. 5 Dinge, die du über Yoga wissen solltest. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Aktualisiert am 30. Oktober 2020. Zugriff am 30. Oktober 2020.

Website des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit. Yoga: in die Tiefe. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Aktualisiert am 30. Oktober 2020. Zugriff am 30. Oktober 2020.

• Bewegung und körperliche Fitness
• Leitfaden für eine gute Körperhaltung
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