Teenager und schlafen

Ab der Pubertät werden die Kinder später nachts müde. Obwohl es so aussieht, als ob sie weniger Schlaf brauchen, brauchen Teenager nachts etwa 9 Stunden Schlaf. Leider bekommen die meisten Teenager nicht den Schlaf, den sie brauchen.

Mehrere Faktoren machen es Teenagern schwer, den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen:

• Zeitplan. Der durchschnittliche Teenager wird gegen 23 Uhr müde. und muss zwischen 6 und 7 Uhr aufstehen, um pünktlich zur Schule zu kommen. Dies macht es unmöglich, 9 Stunden Schlaf zu bekommen. Einige Gymnasien haben ihre Öffnungszeiten geändert, um später zu beginnen. Dadurch verbesserten sich die Noten und die sportlichen Leistungen der Schüler an diesen Schulen. Genau wie ihre Eltern jonglieren viele Teenager mit ihrem vollen Terminkalender. Schule und soziale Aktivitäten unter der Woche beeinträchtigen die Schlafqualität der Teenager. Sie kommen später nach Hause und haben es schwerer, sich zu entspannen.
• Hausaufgaben. Der Drang zum Erfolg kann nach hinten losgehen, wenn Kinder Schlaf opfern, um Hausaufgaben zu machen. Nach einer Nacht mit zu wenig Schlaf ist Ihr Teenager möglicherweise nicht in der Lage, sich im Unterricht zu konzentrieren oder neues Material aufzunehmen. Jugendliche brauchen sowohl Arbeit als auch Ruhe, um ihren Verstand scharf zu halten.
• SMS. Telefone sind schlechte Bettgenossen, besonders wenn sie mitten in der Nacht ausgehen. Teenager denken vielleicht, dass jede SMS sofort beantwortet werden muss, egal wie spät. Auch Texte am frühen Abend können den Schlaf stören. Das ständige Hören von Textwarnungen kann es unmöglich machen, sich zu entspannen und in den Schlaf zu fallen.

Wie Erwachsene sind Jugendliche, die nicht genug Schlaf bekommen, durch eine Reihe von Problemen in der Schule und mit ihrer Gesundheit gefährdet, darunter:

• Depressionen und geringes Selbstwertgefühl
• Schläfrigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten
• Abnahme der Schulleistungen und Noten
• Launenhaftigkeit und Schwierigkeiten, mit Familie und Freunden auszukommen
• Höheres Risiko von Autounfällen
• Neigung zu Überessen und Gewichtszunahme

Bringen Sie Ihrem Teenager bei, wie er gut schlafen kann. Dann sei ein gutes Vorbild und übe, was du predigst.

• Machen Sie Regeln für die Schlafenszeit. Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, kann es Ihrem Teenager erleichtern, sich zu entspannen und einzuschlafen. Legen Sie eine Schlafenszeit für Ihren Teenager und sich selbst fest und halten Sie sich daran.
• Beschränken Sie nächtliche Aktivitäten. Behalte die Anzahl der Nächte im Auge, die dein Teenager spät in der Schule bleibt oder mit Freunden ausgeht. Erwägen Sie, die Anzahl der Nächte unter der Woche zu begrenzen, an denen Ihr Kind nach dem Abendessen draußen bleibt.
• Biete Hausaufgabenhilfe an. Sprechen Sie mit Teenagern über ihre Klassenbelastung und Hausaufgaben. Wenn sie ein schweres Semester haben, helfen Sie ihnen, die Hausaufgabenzeit einzuplanen und andere Aktivitäten einzuschränken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder einen guten, ruhigen Ort zum Lernen haben.
• Setzen Sie Technologiegrenzen. Sprechen Sie mit Ihrem Teenager über Textnachrichten. Fragen Sie, wie sie sich fühlen, wenn sie nicht sofort auf eine SMS reagieren, und legen Sie dann eine Zeit fest, zu der die SMS aufhören müssen. Sie können eine Regel festlegen, dass nach einer bestimmten Stunde keine Geräte im Schlafzimmer erlaubt sind.
• Fördern Sie entspannende Aktivitäten. Ermutigen Sie Ihr Kind etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen, etwas Entspannendes zu tun. Dies kann bedeuten, ein Buch zu lesen oder eine warme Dusche zu nehmen. Ermutigen Sie Ihren Teenager, Wege zu finden, sich zu entspannen, damit der Schlaf kommen kann.

Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Ihr Teenager nicht gut schläft und dies seine Gesundheit oder die Fähigkeit, tägliche Aktivitäten zu erledigen, beeinträchtigt.

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