So verhindern Sie Erfrierungen und Unterkühlung

Wenn Sie im Winter draußen arbeiten oder spielen, müssen Sie wissen, wie sich Kälte auf Ihren Körper auswirkt. Wenn Sie in der Kälte aktiv sind, können Sie Probleme wie Unterkühlung und Erfrierungen bekommen.

Kalte Temperaturen, Wind, Regen und sogar Schweiß kühlen die Haut und leiten die Wärme vom Körper ab. Sie verlieren auch Wärme, wenn Sie atmen und auf dem kalten Boden oder anderen kalten Oberflächen sitzen oder stehen.

Bei kaltem Wetter versucht Ihr Körper, eine warme Innen-(Kern-)Temperatur zu halten, um Ihre lebenswichtigen Organe zu schützen. Es tut dies, indem es die Blutzirkulation in Gesicht, Armen, Händen, Beinen und Füßen verlangsamt. Die Haut und das Gewebe in diesen Bereichen werden kälter. Dadurch besteht die Gefahr von Erfrierungen.

Wenn Ihre Körperkerntemperatur nur ein paar Grad sinkt, setzt Unterkühlung ein. Selbst bei einer leichten Unterkühlung funktionieren Ihr Gehirn und Ihr Körper NICHT so gut. Eine schwere Unterkühlung kann zum Tod führen.

Kleid in Schichten

Der Schlüssel zum Schutz in der Kälte ist das Tragen mehrerer Kleidungsschichten. Das Tragen der richtigen Schuhe und Kleidung hilft:

• Halten Sie Ihre Körperwärme in Ihrer Kleidung gefangen
• Schützen Sie sich vor kalter Luft, Wind, Schnee oder Regen
• Schützt Sie vor Kontakt mit kalten Oberflächen

Bei kaltem Wetter benötigen Sie möglicherweise mehrere Kleidungsschichten:

• Eine innere Schicht, die Schweiß von der Haut wegleitet. Es kann leichte Wolle, Polyester oder Polypropylen (Polypro) sein. Tragen Sie bei kaltem Wetter niemals Baumwolle, einschließlich Ihrer Unterwäsche. Baumwolle nimmt Feuchtigkeit auf und hält sie an der Haut, sodass Sie frieren.
• Mittlere Schichten, die isolieren und die Wärme im Inneren halten. Sie können aus Polyestervlies, Wolle, Mikrofaserisolierung oder Daunen bestehen. Abhängig von Ihrer Aktivität benötigen Sie möglicherweise ein paar isolierende Schichten.
• Eine äußere Schicht, die Wind, Schnee und Regen abweist. Versuchen Sie, einen Stoff zu wählen, der sowohl atmungsaktiv als auch regen- und winddicht ist. Wenn Ihre Außenschicht nicht auch atmungsaktiv ist, kann sich Schweiß ansammeln und Sie frieren.

Sie müssen auch Ihre Hände, Füße, Nacken und Gesicht schützen. Abhängig von Ihrer Aktivität benötigen Sie möglicherweise Folgendes:

• Warmer Hut
• Gesichtsmaske
• Schal oder Halswärmer
• Fäustlinge oder Handschuhe (Fäustlinge sind in der Regel wärmer)
• Socken aus Wolle oder Polypro
• Warme, wasserdichte Schuhe oder Stiefel

Der Schlüssel zu all Ihren Schichten besteht darin, sie beim Aufwärmen auszuziehen und beim Abkühlen wieder hinzuzufügen. Wenn du beim Sport zu viel trägst, schwitzt du viel, was dich kälter machen kann.

Sie brauchen sowohl Nahrung als auch Flüssigkeit, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und Sie warm zu halten. Wenn Sie an beiden sparen, erhöhen Sie Ihr Risiko für Kälteschäden wie Unterkühlung und Erfrierungen.

Der Verzehr von Lebensmitteln mit Kohlenhydraten gibt Ihnen schnelle Energie. Wenn Sie nur kurz unterwegs sind, möchten Sie vielleicht einen Snackriegel mitnehmen, um Ihre Energie zu halten. Wenn Sie den ganzen Tag beim Skifahren, Wandern oder Arbeiten unterwegs sind, sollten Sie auch Essen mit Protein und Fett mitbringen, um Sie über viele Stunden hinweg zu versorgen.

Trinken Sie viel Flüssigkeit vor und während Aktivitäten in der Kälte. Bei kaltem Wetter fühlen Sie sich vielleicht nicht so durstig, aber Sie verlieren dennoch Flüssigkeit durch Ihren Schweiß und beim Atmen.

Seien Sie sich der ersten Anzeichen von Verletzungen bei kaltem Wetter bewusst. Erfrierungen und Unterkühlung können gleichzeitig auftreten.

Das frühe Stadium von Erfrierungen wird Frostnip genannt. Zu den Zeichen gehören:

• Rote und kalte Haut; Die Haut kann weiß werden, ist aber noch weich.
• Kribbeln und Taubheitsgefühl
• Kribbeln
• Stechen

Frühwarnzeichen einer Hypothermie sind:

• Frieren.
• Zittern.
• Das "Umbles:" stolpert, rumpelt, grummelt und murmelt. Dies sind Anzeichen dafür, dass Kälte Ihren Körper und Ihr Gehirn beeinflusst.

Um schwerwiegendere Probleme zu vermeiden, ergreifen Sie Maßnahmen, sobald Sie erste Anzeichen von Erfrierungen oder Unterkühlung bemerken.

• Raus aus Kälte, Wind, Regen oder Schnee, wenn möglich.
• Fügen Sie warme Kleidungsschichten hinzu.
• Essen Sie Kohlenhydrate.
• Trinke Flüssigkeiten.
• Bewege deinen Körper, um deinen Kern zu wärmen. Machen Sie Hampelmänner oder schlagen Sie mit den Armen.
• Wärmen Sie jeden Bereich mit Frostnip auf. Entfernen Sie engen Schmuck oder Kleidung. Legen Sie kalte Finger in Ihre Achseln oder wärmen Sie eine kalte Nase oder Wange mit der warmen Handfläche. Nicht reiben.

Sie sollten Ihren Arzt anrufen oder sofort medizinische Hilfe holen, wenn Sie oder jemand in Ihrer Gruppe:

• Wird nicht besser oder verschlechtert sich nach dem Versuch, Frostnip aufzuwärmen oder wieder aufzuwärmen.
• Hat Erfrierungen. Erwärmen Sie Erfrierungen NIEMALS selbst wieder. Es kann sehr schmerzhaft und schädlich sein.
• Zeigt Anzeichen von Unterkühlung.

Website der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Nationales Institut für Arbeitssicherheit und Gesundheit. Schnelle Fakten: Schützen Sie sich vor Kältestress. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Zugriff am 29. Oktober 2020.

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Zafren K, Danzl DF. Erfrierungen und nicht gefrierende Erkältungsverletzungen. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosen Notfallmedizin: Konzepte und klinische Praxis. 9. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: Kap. 131.

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