So vermeiden Sie Sportverletzungen

Regelmäßige Bewegung ist gut für Ihren Körper und sicher für die meisten Menschen. Bei jeder Art von Aktivität besteht jedoch die Möglichkeit, dass Sie sich verletzen. Sportverletzungen können von Zerrungen und Verstauchungen bis hin zu Rückenschmerzen reichen.

Mit ein wenig Planung können Sie Verletzungen vorbeugen und während des Trainings sicher bleiben.

Zu den häufigsten Ursachen für Sportverletzungen gehören:

• Trainieren, bevor Ihr Körper aufgewärmt ist
• Immer wieder dieselbe Bewegung wiederholen
• Nicht die richtige Form für Ihre Übung haben
• Keine Pause zwischen den Trainingseinheiten
• Drücke deinen Körper zu stark oder zu schnell
• Machen Sie eine Übung, die für Ihr Fitnessniveau zu anstrengend ist
• Keine richtige Ausrüstung verwenden

Das Aufwärmen vor dem Sport bringt dein Blut zum Fließen, wärmt deine Muskeln auf und hilft dir, Verletzungen zu vermeiden. Der einfachste Weg zum Aufwärmen besteht darin, die ersten Minuten langsam zu trainieren und dann das Tempo zu erhöhen. Gehen Sie beispielsweise vor dem Laufen 5 bis 10 Minuten zügig.

Sie sollten sich auch nach dem Training abkühlen, um Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur wieder auf den Normalwert zu bringen. Kühlen Sie sich ab, indem Sie Ihre Routine in den letzten 5 bis 10 Minuten in einem langsameren Tempo beenden.

Um flexibel zu bleiben, solltest du dich mindestens 2 Mal pro Woche dehnen. Es ist jedoch unklar, ob Dehnen wirklich hilft, Verletzungen zu reduzieren.

Sie können sich entweder nach dem Aufwärmen oder nach dem Training dehnen.

• Dehnen Sie keine kalten Muskeln.
• Dehnübungen nicht länger als 15 bis 30 Sekunden halten.
• Hüpfen Sie nicht.

Wenn Sie nicht aktiv waren oder gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug für Bewegung sind. Fragen Sie, welche Sportarten für Sie am besten geeignet sind.

Wenn Sie neu mit dem Training sind, möchten Sie vielleicht mit Optionen mit niedriger Intensität beginnen, wie zum Beispiel:

• Gehen
• Schwimmen
• Mit einem stationären Fahrrad fahren
• Golf

Diese Sportarten verursachen weniger Verletzungsgefahr als Aktivitäten mit höheren Belastungen wie Laufen oder Aerobic. Auch Kontaktsportarten wie Fußball oder Basketball können eher zu Verletzungen führen.

Die Verwendung von Sicherheitsausrüstung kann Ihr Verletzungsrisiko erheblich verringern.

Sicherheitsausrüstung für Ihren Sport kann sein:

• Schuhwerk
• Helme
• Mundschutz
• Brille
• Schienbeinschoner oder andere Schutzvorrichtungen
• Knieschoner

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung für Ihren Sport verwenden. Spielen Sie beispielsweise kein Tennis in Laufschuhen. Tragen Sie beim Skifahren einen Skihelm, keinen Fahrradhelm.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Trainingsgeräte:

• Steht dir richtig
• Ist das richtige Design für Ihren Sport oder Ihre Aktivität
• Ist in einem guten funktionstüchtigen Zustand
• Wird richtig und konsequent verwendet

Wenn Sie neu in einer Übung oder Sportart sind, ziehen Sie in Betracht, Unterricht zu nehmen, um die Grundlagen zu erlernen. Das Erlernen der richtigen Übungs- oder Sportart kann dabei helfen, Verletzungen vorzubeugen. Suchen Sie nach Unterricht in Ihrer Gemeinde oder durch Sport- oder Outdoor-Organisationen. Sie können auch erwägen, einen Personal Trainer zu engagieren.

Um Verletzungen durch Überbeanspruchung vorzubeugen, variieren Sie Ihr Training. Anstatt beispielsweise 3 Tage die Woche zu laufen, fahre einen Tag Rad und laufe 2. Du wirst einen anderen Muskelsatz verwenden und trotzdem ein gutes Training erhalten.

Vergessen Sie das alte Sprichwort "kein Schmerz, kein Gewinn". Um Kraft und Ausdauer aufzubauen, musst du natürlich deinen Körper antreiben. Der Schlüssel ist, langsam und allmählich zu drücken. Nach dem Training ist mit Muskelkater zu rechnen. Aber Sie sollten beim Training nie Schmerzen verspüren. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.

Ständige Müdigkeit kann auch ein Zeichen dafür sein, dass du es übertreibst. Vermeiden Sie im Allgemeinen, diese 3 Dinge gleichzeitig zu erhöhen:

• Anzahl der Tage, an denen Sie trainieren
• Dauer des Trainings
• Wie hart du trainierst

Wenn Sie eine Verletzung haben, können Sie versuchen, Zerrungen und Verstauchungen zu Hause zu behandeln.

Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie Muskel- oder Gelenkschmerzen haben, die nach der Selbstbehandlung nicht verschwinden.

Gehen Sie sofort ins Krankenhaus oder rufen Sie 911 oder die örtliche Notrufnummer an, wenn:

• Sie haben Brustschmerzen während oder nach dem Training.
• Du denkst, du hast einen Knochenbruch.
• Das Gelenk erscheint nicht in Position.
• Sie haben eine schwere Verletzung oder starke Schmerzen oder Blutungen.
• Sie hören ein Knallgeräusch und haben sofort Probleme mit dem Gelenk.

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