Kann nicht schlafen? Probieren Sie diese Tipps aus

Jeder hat manchmal Probleme mit dem Schlafen. Wenn es jedoch häufig vorkommt, kann Schlafmangel Ihre Gesundheit beeinträchtigen und es schwer machen, den Tag zu überstehen. Erfahren Sie Lifestyle-Tipps, die Ihnen helfen können, die Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen.

Manche Menschen haben Probleme beim Einschlafen. Andere wachen mitten in der Nacht auf und können nicht mehr einschlafen. Sie können Ihre Gewohnheiten und Ihr Zuhause ändern, um den Schlaf weniger flüchtig zu machen.

Halten Sie sich an einen Schlafplan:

• Gehen Sie ins Bett und stehen Sie gleichzeitig auf. Jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen zu gehen, trainiert Ihren Körper und Ihr Gehirn, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
• Stehen Sie auf, wenn Sie nicht schlafen können. Wenn Sie 15 Minuten wach liegen, steigen Sie aus dem Bett und gehen Sie in einen anderen Teil des Hauses. So wird Ihr Bett weniger zum Stressort.
• Tun Sie etwas Ruhiges und Entspannendes, wie ein Buch zu lesen. Dies kann dir auch dabei helfen, dich daran zu erinnern, dass du nicht schläfst. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, kehren Sie ins Bett zurück.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer gemütlich:

• Holen Sie sich eine bequeme Matratze. Wenn Ihre Matratze klumpig, zu weich oder zu hart ist, wird es schwierig, bequem genug zum Schlafen zu werden.
• Halten Sie es kühl. Ihre Körpertemperatur sinkt, wenn Sie schlafen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer kühl genug ist, aber nicht so kühl, dass Sie kalt aufwachen. Experimentieren Sie mit dem Thermostat und den Decken, um herauszufinden, welche Temperatur für Sie geeignet ist.
• Kontrollieren Sie das Licht. Licht von der Straße, einem Fernseher oder dem Nebenzimmer kann das Durchschlafen erschweren. Verwenden Sie Vorhänge und Türen, um Ihr Zimmer dunkel zu machen, damit Sie schlafen können. Sie können auch versuchen, eine Schlafmaske zu verwenden.
• Kontrollgeräusche. Machen Sie Ihr Zimmer so ruhig wie möglich. Sie können einen Ventilator, leise Musik oder eine Soundmaschine verwenden, um weißes Rauschen zu erzeugen, zu dem Sie schlafen können.
• Verstecke die Uhr. Das Verstreichen der Stunden kann Sie stressen. Drehen Sie die Uhr so, dass Sie sie von Ihrem Kissen aus nicht sehen können.
• Elektronik wegräumen. Schalten Sie jedes Gerät stumm, das Sie an E-Mails erinnert, die Sie senden müssen, oder an Dinge, die Sie tun müssen. Sie werden diese Dinge besser tun, nachdem Sie gut geschlafen haben.

Entspannung üben

Probieren Sie verschiedene Möglichkeiten aus, sich zu entspannen. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. Sowie:

• Trinken Sie etwas Warmes und Koffeinfreies wie warme Milch oder Kräutertee.
• Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Bad.
• Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift.
• Hören Sie leise Musik oder ein Hörbuch.
• Von 300 bis 3 rückwärts zählen.
• Meditieren.
• Beginnen Sie bei Ihren Füßen und arbeiten Sie sich bis zum Kopf vor, spannen Sie jede Muskelgruppe für ein oder zwei Sekunden an und entspannen Sie sie dann.
• Bauchatmung machen. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie ein und lassen Sie Ihre Hand herausdrücken, während sich Ihr Bauch hebt. Ihre Brust sollte sich nicht bewegen. Halten Sie es, um bis 5 zu zählen, und lassen Sie es los, um bis 5 zu zählen.

Lebe für guten Schlaf

Dinge, die Sie tagsüber tun, können sich darauf auswirken, wie gut Sie nachts schlafen. Du solltest:

• Beschränken Sie die Abendaktivitäten. Wenn Sie auf der Flucht sind, endet Ihr Tag möglicherweise erst am späten Abend. Versuchen Sie, Abendpläne auf ein paar Nächte pro Woche zu beschränken. Nehmen Sie sich Zeit für ein wohltuendes Schlafritual, das Sie auf den Schlaf vorbereitet, wie z.
• Übung. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, besser zu schlafen. Achte nur darauf, dass du dein Training richtig planst. Übertraining oder Sport weniger als 3 Stunden vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass Sie sich hin und her werfen.
• Begrenzen Sie Nickerchen. Wenn Sie Schlafprobleme haben, schneiden Sie die Nickerchen aus. Sie werden nachts besser schlafen.
• Koffein einschränken. Es kann eine hilfreiche Abholung am Morgen sein, aber Sie können verkabelt ins Bett gehen, wenn Sie nachmittags oder abends Kaffee, Tee oder koffeinhaltige Limonaden trinken.
• Alkohol einschränken. Es kann Ihnen helfen, zuerst einzuschlafen, aber Alkohol hält Sie davon ab, tief einzuschlafen und später nachts wieder einzuschlafen.
• Schluss mit der Gewohnheit. Brauchen Sie einen weiteren Grund, mit dem Rauchen aufzuhören? Das Nikotin in Zigaretten kann den Schlaf stören.
• Essen Sie intelligent. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Zubettgehen. Versuchen Sie, 2 oder 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu essen. Wenn du kurz vor dem Schlafengehen Hunger verspürst, iss einen kleinen, gesunden Snack wie eine kleine Schüssel Joghurt oder zuckerarme Cerealien.

Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Schlafmangel Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt.

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