Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit sind Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen durch die Nacht oder zu frühes Aufwachen am Morgen.

Episoden von Schlaflosigkeit können kommen und gehen oder lange andauern.

Die Schlafqualität ist genauso wichtig wie die Schlafqualität.

Schlafgewohnheiten, die wir als Kinder gelernt haben, können unser Schlafverhalten als Erwachsene beeinflussen. Schlechter Schlaf oder schlechte Lebensgewohnheiten, die Schlaflosigkeit verursachen oder verschlimmern können, umfassen:

• Jeden Abend zu einer anderen Zeit ins Bett gehen
• Mittagsschlaf
• Schlechtes Schlafklima, wie zu viel Lärm oder Licht
• Im Wachzustand zu viel Zeit im Bett verbringen
• Abend- oder Nachtschichten arbeiten
• Zu wenig Bewegung
• Verwenden des Fernsehers, Computers oder Mobilgeräts im Bett

Die Einnahme einiger Medikamente und Medikamente kann auch den Schlaf beeinträchtigen, einschließlich:

• Alkohol oder andere Drogen
• Starkes Rauchen
• Über den Tag verteilt zu viel Koffein oder spät am Tag Koffein trinken
• Gewöhnung an bestimmte Arten von Schlafmitteln
• Einige Erkältungsmedikamente und Diätpillen
• Andere Medikamente, Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel

Körperliche, soziale und psychische Gesundheitsprobleme können das Schlafmuster beeinflussen, einschließlich:

• Bipolare Störung.
• Sich traurig oder depressiv fühlen. (Oft ist Schlaflosigkeit das Symptom, das Menschen mit Depressionen veranlasst, medizinische Hilfe zu suchen.)
• Stress und Angst, ob kurz- oder langfristig. Für manche Menschen macht der durch Schlaflosigkeit verursachte Stress das Einschlafen noch schwieriger.

Auch gesundheitliche Probleme können zu Schlafstörungen und Schlaflosigkeit führen:

• Schwangerschaft
• Körperliche Schmerzen oder Beschwerden.
• Nachts aufwachen, um die Toilette zu benutzen, häufig bei Männern mit vergrößerter Prostata
• Schlafapnoe

Mit zunehmendem Alter ändern sich die Schlafmuster tendenziell. Viele Menschen stellen fest, dass das Altern dazu führt, dass sie schwerer einschlafen und häufiger aufwachen.

Die häufigsten Beschwerden oder Symptome bei Menschen mit Schlaflosigkeit sind:

• Probleme beim Einschlafen in den meisten Nächten
• Sich tagsüber müde fühlen oder tagsüber einschlafen
• Nicht erfrischt fühlen, wenn Sie aufwachen
• Während des Schlafens mehrmals aufwachen

Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, werden manchmal von dem Gedanken verzehrt, genug Schlaf zu bekommen. Aber je mehr sie versuchen zu schlafen, desto frustrierter und aufgeregter werden sie und desto schwerer wird der Schlaf.

Ein Mangel an erholsamem Schlaf kann:

• Machen Sie müde und unkonzentriert, so dass es schwierig ist, alltägliche Aktivitäten zu erledigen.
• Setzen Sie Ihr Risiko für Autounfälle aus. Wenn Sie Auto fahren und sich schläfrig fühlen, halten Sie an und machen Sie eine Pause.

Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen und Sie nach Ihren aktuellen Medikamenten, Ihrem Drogenkonsum und Ihrer Krankengeschichte fragen. Normalerweise sind dies die einzigen Methoden, die zur Diagnose von Schlaflosigkeit erforderlich sind.

Wenn Sie nicht jede Nacht 8 Stunden Schlaf bekommen, bedeutet dies nicht, dass Ihre Gesundheit gefährdet ist. Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Schlafbedürfnisse. Manche Menschen kommen mit 6 Stunden Schlaf pro Nacht gut zurecht. Anderen geht es nur gut, wenn sie 10 bis 11 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.

Die Behandlung beginnt oft mit der Überprüfung aller Medikamente oder Gesundheitsprobleme, die Schlaflosigkeit verursachen oder verschlimmern können, wie zum Beispiel:

• Vergrößerte Prostata, wodurch Männer nachts aufwachen
• Schmerzen oder Beschwerden aufgrund von Muskel-, Gelenk- oder Nervenerkrankungen wie Arthritis und Parkinson-Krankheit
• Andere Erkrankungen wie saurer Reflux, Allergien und Schilddrüsenprobleme
• Psychische Störungen wie Depressionen und Angstzustände

Sie sollten auch über Lebensstil und Schlafgewohnheiten nachdenken, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Das nennt man Schlafhygiene. Einige Änderungen an Ihren Schlafgewohnheiten können Ihre Schlaflosigkeit verbessern oder lösen.

Manche Menschen benötigen möglicherweise für kurze Zeit Medikamente, die beim Einschlafen helfen. Aber auf lange Sicht ist die Änderung Ihres Lebensstils und Ihrer Schlafgewohnheiten die beste Behandlung für Ein- und Durchschlafprobleme.

• Die meisten rezeptfreien Schlaftabletten (OTC) enthalten Antihistaminika. Diese Medikamente werden häufig zur Behandlung von Allergien eingesetzt. Ihr Körper gewöhnt sich schnell daran.
• Schlafmittel, sogenannte Hypnotika, können von Ihrem Arzt verschrieben werden, um die Einschlafzeit zu verkürzen. Die meisten davon können zur Gewohnheit werden.
• Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen oder Depressionen können auch beim Einschlafen helfen

Verschiedene Methoden der Gesprächstherapie, wie die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I), können Ihnen helfen, die Kontrolle über Angstzustände oder Depressionen zu erlangen.

Die meisten Menschen können durch eine gute Schlafhygiene schlafen.

Rufen Sie Ihren Provider an, wenn Schlaflosigkeit zu einem Problem geworden ist.

Schlafstörung - Schlaflosigkeit; Schlafprobleme; Schwierigkeiten beim Einschlafen; Schlafhygiene - Schlaflosigkeit

Anderson KN. Schlaflosigkeit und kognitive Verhaltenstherapie – wie Sie Ihren Patienten beurteilen und warum dies ein Standardbestandteil der Behandlung sein sollte. J Thorac Dis. 2018; 10 (Ergänzung 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Schlaf und seine Störungen. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Hrsg. Bradleys Neurologie in der klinischen Praxis. 7. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Kap 102.

Vaughn BV, Basner RC. Schlafstörungen. In: Goldman L, Schafer AI, Hrsg. Goldman-Cecil-Medizin. 26. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap. 377.