Dein Leitfaden für das perfekte Bad nach dem Training

Inhalt

• Vorher trockenbürsten
• Halten Sie das Wasser warm, nicht zu heiß
• Verwenden Sie Bittersalz
• Suche nach Lavendel
• Blasen hinzufügen
• Meditieren
• Bewertung für

Nur wenige Dinge fühlen sich nach dem Training besser an, als langsam in ein warmes Schaumbad zu schlürfen.besonders wenn Ihr Training kühle Temperaturen oder verschneites Gelände beinhaltete. Es ist die perfekte Mischung aus Erholung, Entspannung und Selbstpflege.

„Sport versetzt den Körper in einen vorübergehenden Stresszustand und stimuliert so unser sympathisches Nervensystem“, sagt Susan Hart, C.S.C.S., ein Equinox Tier X-Trainer mit Sitz in Boston. "Es ist wichtig, dass wir nach dem Training in der Lage sind, uns nach unten zu regulieren und einen parasympathischeren Zustand zu finden, während wir unseren Tag verbringen oder abends ausklingen."

Nach dem Sport kann ein Bad das zentrale Nervensystem beruhigen und Sie wieder auf die Ausgangswerte zurückführen. Hier, wie man die Kunst beherrscht.

Vorher trockenbürsten

"Es ist eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung zu steigern, die Entgiftung anzukurbeln und das Lymphdrainagesystem des Körpers zu unterstützen", sagt Laura Benge, die nationale Spa-Direktorin von Exhale Spa. Verwenden Sie einen Pinsel mit festen Borsten und streichen Sie mit langen kräftigen Strichen zum Herzen hinauf. Beginnen Sie mit den Füßen und arbeiten Sie sich an Beinen, Bauch, Armen und Achseln hoch, sagt sie. "Es gibt auch ein Ganzkörperpeeling, das der Schlüssel zu einem frischen und strahlenden Hautbild ist." (Vergiss nur nicht, danach Feuchtigkeit zu spenden!)

Halten Sie das Wasser warm, nicht zu heiß

Muskeln erholen sich nach Ausdauertraining besser, wenn sie aufgewärmt sind – nicht abgekühlt, laut einer kürzlich veröffentlichten Studie in Die Zeitschrift für Physiologie.

"Warme Bäder liefern feuchte Wärme, die die vorteilhafteste Wärmeart für die Muskelreparatur und -regeneration ist", sagt Katrina Kneeskern, D.P.T., Physiotherapeutin an der LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic in Plymouth, MN. Da unser Körper zu 70 Prozent aus Wasser besteht, kann feuchte Wärme tiefer in Muskeln und Gewebe eindringen und sie entspannen, erklärt sie. "Nach dem Training kann dies die Erholung verbessern."

Aber jeder hat schon einmal ein zu heißes Bad erlebt, das einen schon nach wenigen Minuten ins Schwitzen (nicht entspannt) zurücklässt. In Die Zeitschrift für Physiologie lernen,Badewasser hatte gerade mal 96,8 Grad. Das ist warm genug, um Vorteile zu sehen, aber nicht zu heiß, um 20 Minuten darin einzuweichen, eine Zeit, die Ihrem Nervensystem und Gewebe Zeit gibt, sich anzupassen und zu entspannen, sagt Kneeskern.

Verwenden Sie Bittersalz

Bittersalz ist nicht wirklich Salz, sondern eine Mischung aus wichtigen Mineralien, hauptsächlich Magnesium – ein essentieller Elektrolyt, der eine Rolle bei der Muskel-, Nerven- und Herzfunktion spielt.

Es gibt zwar keine umfassende Forschung zu Bittersalz, aber die Idee ist, dass das Einweichen in den Salzen – im Gegensatz zum Essen von Nahrungsmitteln mit Magnesium darin – den Verdauungsprozess umgeht und die Absorption beschleunigt, sagt Kneeskern. Nein, ein Bittersalzbad kann man nicht "entgiften", aber Magnesium kann Hilfe bei Entzündungen, Muskelkater und Erholung, fügt Hart hinzu. (Probieren Sie die reine Bittersalzlösung von Dr. Teal, 5 USD; amazon.com.)

Suche nach Lavendel

Forschungen haben ergeben, dass der Duft von Lavendel das zentrale Nervensystem beruhigen kann und Stress- und Angstgefühle lindert – ideal, um Körper und Geist nach dem Training zu beruhigen. Hart ist ein Fan davon, Lavendelduftkerzen anzuzünden, aber Sie können auch ein Bittersalzbad mit ätherischem Lavendelöl verwenden oder eine Lavendel-Gesichtsmaske ausprobieren, während Sie einweichen. (Verwandt: Was sind ätherische Öle und sind sie legitim?)

Blasen hinzufügen

Abgesehen davon, dass es mehr Spaß macht, wirkt eine Blasenschicht tatsächlich als Isolator und hält das Badewasser länger warm, sagt Hart. Außerdem: "Es ist ziemlich hart, in ein Schaumbad einzutauchen und keinen großen, befriedigenden Seufzer auszustoßen."

Meditieren

Ein Bad kann ein großartiger Ort sein, um eine zensierte Umgebung zu schaffen. Schalten Sie entspannende Musik ein, zünden Sie Kerzen an, senken Sie das Licht – was immer Sie brauchen, um die Zeit zu Ihrer eigenen zu machen.

Hart mag auch eine App namens CBT-i Coach. „Es gibt eine großartige Funktion in dieser App namens Quiet Your Mind, die Sie durch geführte Bilder durch Wälder, Strände oder etwas so Einfaches wie einen geführten Körperscan führt“, sagt sie. "Dies ist eine großartige Möglichkeit, Meditation zu praktizieren, insbesondere für diejenigen, die neu in der ganzen Meditationssache sind."

Kneeskern konzentriert sich auf ein Mantra. „Ich verwende ‚Sat Nam‘, was im Kundalini Yoga ‚wahre Identität‘ bedeutet“, sagt sie. "Selbst wenn Sie das 'Affengeplapper' nicht stoppen können, atmen Sie einfach weiter und bevor Sie es wissen, wird es mit der Zeit einfacher. Wie bei allem im Leben ist Übung das, was jede Gewohnheit, jedes Verhalten oder jede Änderung des Lebensstils verbessert."

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