Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten

Schlafmuster werden oft als Kinder erlernt. Wenn wir diese Muster über viele Jahre wiederholen, werden sie zu Gewohnheiten.

Schlaflosigkeit ist Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen. In vielen Fällen können Sie Schlaflosigkeit lindern, indem Sie ein paar einfache Änderungen des Lebensstils vornehmen. Es kann jedoch einige Zeit dauern, wenn Sie seit Jahren die gleichen Schlafgewohnheiten haben.

Menschen mit Schlaflosigkeit machen sich oft Sorgen, genug Schlaf zu bekommen. Je mehr sie versuchen zu schlafen, desto frustrierter und aufgeregter werden sie und desto schwieriger wird das Einschlafen.

• Während für die meisten Menschen 7 bis 8 Stunden pro Nacht empfohlen werden, brauchen Kinder und Jugendliche mehr.
• Ältere Menschen neigen dazu, nachts weniger zu schlafen. Aber sie können über einen Zeitraum von 24 Stunden immer noch etwa 8 Stunden Schlaf benötigen.

Denken Sie daran, dass die Qualität des Schlafs und wie ausgeruht Sie sich danach fühlen, genauso wichtig ist, wie viel Schlaf Sie bekommen.

Bevor du zu Bett gehst:

• Schreiben Sie alle Dinge, die Sie beunruhigen, in ein Tagebuch.Auf diese Weise können Sie Ihre Sorgen aus dem Kopf auf Papier bringen, Ihre Gedanken werden ruhiger und eignen sich besser zum Einschlafen.

Während des Tages:

• Seien Sie aktiver. Gehen Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten lang oder trainieren Sie.
• Machen Sie weder tagsüber noch abends ein Nickerchen.

Hören Sie auf zu rauchen oder Alkohol zu trinken. Und reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme.

Wenn Sie Medikamente, Diätpillen, Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt nach deren Auswirkungen auf Ihren Schlaf.

Finden Sie Wege, um mit Stress umzugehen.

• Erfahren Sie mehr über Entspannungstechniken wie geführte Bilder, Musik hören oder Yoga oder Meditation.
• Hören Sie auf Ihren Körper, wenn er Ihnen sagt, dass Sie langsamer werden oder eine Pause einlegen sollen.

Ihr Bett ist zum Schlafen da. Machen Sie keine Dinge wie essen oder arbeiten, während Sie im Bett liegen.

Entwickle eine Schlafroutine.

• Wenn möglich, wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
• Gehen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett, aber nicht mehr als 8 Stunden, bevor Sie Ihren Tag voraussichtlich beginnen.
• Vermeiden Sie Getränke mit Koffein oder Alkohol am Abend.
• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Finden Sie beruhigende, entspannende Aktivitäten, die Sie vor dem Zubettgehen tun können.

• Lesen Sie oder nehmen Sie ein Bad, damit Sie sich nicht mit besorgniserregenden Themen beschäftigen.
• Schauen Sie nicht kurz vor dem Einschlafen fern und benutzen Sie keinen Computer.
• Vermeiden Sie in den 2 Stunden vor dem Zubettgehen Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafbereich ruhig und dunkel ist und eine Temperatur hat, die Sie mögen.

Wenn Sie innerhalb von 30 Minuten nicht einschlafen können, stehen Sie auf und gehen in ein anderes Zimmer. Machen Sie eine ruhige Aktivität, bis Sie sich schläfrig fühlen.

Sprechen Sie mit Ihrem Anbieter, wenn:

• Sie fühlen sich traurig oder depressiv
• Schmerzen oder Beschwerden halten dich wach
• Sie nehmen Medikamente ein, die Sie wach halten könnten
• Sie haben Schlafmittel eingenommen, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben

Schlaflosigkeit - Schlafgewohnheiten; Schlafstörung - Schlafgewohnheiten; Probleme beim Einschlafen; Schlafhygiene

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