12 gesunde Snacks mit 200 Kalorien oder weniger

Snacks sind kleine, schnelle Mini-Mahlzeiten. Snacks werden zwischen den Mahlzeiten gegessen und helfen, satt zu bleiben.Die Aufnahme einer Proteinquelle (wie Nüsse, Bohnen oder fettarme oder fettfreie Milchprodukte) oder eines Vollkorns (wie Vollkornbrot) kann Snacks mehr "Durchhaltevermögen" verleihen, damit Sie nicht so schnell wieder hungrig werden. Gesunde Snacks sind:

• Vollkorn
• Salzarm
• Wenig Zuckerzusatz
• Frische Lebensmittel wie Obst und Gemüse

Hier sind ein Dutzend gesunde Snack-Ideen, die Sie ausprobieren können:

1. Ein mittelgroßer Apfel oder eine Birne mit 12 Mandeln
2. Halbe Tasse (120 Milliliter, ml) Beeren mit 6 Unzen (oz) oder 170 Gramm (g) Naturjoghurt oder fettarmer Hüttenkäse
3. Eine kleine Banane mit 1 Esslöffel (EL) oder (15 ml), ungesalzener Erdnussbutter oder Mandelbutter
4. Eine Vierteltasse (62 ml) Studentenfutter mit Trockenfrüchten und Nüssen (ohne Zucker- oder Salzzusatz)
5. Drei Tassen (720 ml) luftgepopptes Popcorn mit 2 EL (30 ml) geriebenem Parmesankäse
6. Eine Tasse (240 ml) Trauben oder Kirschtomaten mit einem fettarmen Fadenkäse string
7. Eine Tasse (240 ml) rohe Karotten, Brokkoli oder Paprika mit 2 EL (30 ml) Hummus oder Dip aus schwarzen Bohnen
8. Eine Tasse (240 ml) Tomatensuppe mit fünf Vollkorncrackern
9. Eine dritte Tasse (80 ml) Haferflocken gekocht in 1 Tasse (240 ml) fettfreier Milch mit Zimt
10. Ein hartgekochtes Ei und 12 Mandeln
11. Frucht-Smoothie mit 1 Tasse (240 ml) fettfreier Milch, einer halben kleinen Banane und einer halben Tasse (120 g) Beeren
12. Fünf Vollkorncracker und 1 oz (28 g) fettarmer Cheddar

Snacks sind gut für Sie, solange Sie gesunde Entscheidungen treffen und bewusst naschen. (Legen Sie zum Beispiel die gewünschte Menge an Essen auf einen Teller, anstatt direkt aus der Tüte zu essen.) Kleine Snacks zwischen den Mahlzeiten können Sie davon abhalten, während der Mahlzeiten zu viel zu essen und Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Gesunde Snacks für Erwachsene können Energie für Arbeit und Bewegung liefern. Gesunde Snacks und Getränke für Kinder liefern die dringend benötigte Energie für Wachstum, Schule und Sport. Bieten Sie kleinen Kindern gesunde Snacks an, und sie werden sie wahrscheinlich eher selbst auswählen, wenn sie älter werden. Vermeiden Sie Snacks mit Zuckerzusatz, um gesunde Zähne zu erhalten.

Wenn Sie eine Vielzahl von Snacks wie die oben genannten essen, erhalten Sie zusätzliche Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Antioxidantien (Substanzen, die Zellschäden vorbeugen) und andere krankheitsbekämpfende Nährstoffe. Die Wahl kalorienarmer Snacks kann Ihnen oder Ihrem Kind helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Begrenzen Sie kalorienreiche Sportgetränke und verpackte, verarbeitete Snacks wie Chips oder Kekse. Fügen Sie Ihrem Snack ein Glas Wasser statt eines gesüßten Getränks hinzu.

Wenn Sie Diabetes haben, müssen Sie möglicherweise auch auf die Anzahl der Kohlenhydrate in Ihren Snacks achten.

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Website der American Diabetes Association. Gesunde Lebensmittelauswahl leicht gemacht. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Zugriff am 30. Juni 2020.

Website der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Wie Sie Obst und Gemüse verwenden, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Aktualisiert am 31. Januar 2020. Zugriff am 30. Juni 2020.

Website des US-Gesundheitsministeriums. Gesunde Snacks: schnelle Tipps für Eltern. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-eltern. Aktualisiert am 24. Juli 2020. Zugriff am 29. September 2020.

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