Schienbeinschienen - Selbstpflege

Schienbeinschienen treten auf, wenn Sie Schmerzen in der Vorderseite Ihres Unterschenkels haben. Der Schmerz von Schienbeinschienen entsteht durch die Entzündung der Muskeln, Sehnen und des Knochengewebes um das Schienbein herum. Schienbeinschienen sind ein häufiges Problem bei Läufern, Turnern, Tänzern und Militärrekruten. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um Schienbeinschienen zu heilen und zu verhindern, dass sie sich verschlimmern.

Schienbeinschienen sind ein Problem der Überbeanspruchung. Schienbeinschienen bekommen Sie durch Überlastung Ihrer Beinmuskulatur, Sehnen oder des Schienbeins.

Schienbeinschienen entstehen durch Überbeanspruchung mit zu viel Aktivität oder einer Steigerung des Trainings.In den meisten Fällen handelt es sich bei der Aktivität um eine hohe Belastung und eine sich wiederholende Übung Ihrer Unterschenkel. Aus diesem Grund bekommen Läufer, Tänzer und Turner oft Schienbeinschienen. Häufige Aktivitäten, die Schienbeinkanten verursachen, sind:

• Laufen, besonders auf Hügeln. Wenn Sie ein neuer Läufer sind, haben Sie ein höheres Risiko für Schienbeinschienen.
• Erhöhen Sie Ihre Trainingstage.
• Erhöhen Sie die Trainingsintensität oder gehen Sie eine längere Distanz.
• Übungen mit häufigen Stopps und Starts, wie Tanzen, Basketball oder militärisches Training.

Sie haben ein erhöhtes Risiko für Schienbeinschienen, wenn Sie:

• Haben Sie Plattfüße oder ein sehr steifes Fußgewölbe.
• Trainieren Sie auf harten Oberflächen, z. B. beim Laufen auf der Straße oder beim Basketball- oder Tennisspielen auf einem Hartplatz.
• Tragen Sie nicht die richtigen Schuhe.
• Tragen Sie abgenutzte Schuhe. Laufschuhe verlieren nach 400 Kilometern Nutzung mehr als die Hälfte ihrer Stoßdämpfungsfähigkeit.

Zu den Symptomen gehören:

• Schmerzen in einem oder beiden Beinen
• Scharfer oder dumpfer, schmerzender Schmerz vor dem Schienbein
• Schmerzen, wenn du auf deine Schienbeine drückst
• Schmerzen, die während und nach dem Training schlimmer werden
• Schmerzen, die mit Ruhe besser werden

Wenn Sie schwere Schienbeinschienen haben, können Ihre Beine schmerzen, auch wenn Sie nicht gehen.

Erwarten Sie, dass Sie mindestens 2 bis 4 Wochen Ruhe von Ihrem Sport oder Ihrer Bewegung benötigen.

• Vermeiden Sie wiederholtes Training Ihres Unterschenkels für 1 bis 2 Wochen. Beschränken Sie Ihre Aktivität auf das Gehen, das Sie während Ihres normalen Tages machen.
• Probiere andere Aktivitäten mit geringer Belastung aus, solange du keine Schmerzen hast, wie Schwimmen, Crosstrainer oder Radfahren.

Nach 2 bis 4 Wochen, wenn die Schmerzen verschwunden sind, können Sie mit Ihren gewohnten Aktivitäten beginnen. Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau langsam. Wenn der Schmerz zurückkehrt, hören Sie sofort mit dem Training auf.

Wissen Sie, dass Schienbeinschienen 3 bis 6 Monate dauern können, um zu heilen. KEINE Eile zurück in deinen Sport oder Sport. Sie könnten sich wieder verletzen.

Dinge, die Sie tun können, um Beschwerden zu lindern, sind:

• Eis deine Schienbeine. Eis mehrmals täglich für 3 Tage oder bis die Schmerzen verschwunden sind.
• Dehnübungen machen.
• Nehmen Sie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin ein, um Schwellungen zu verringern und bei Schmerzen zu helfen. Wissen Sie, dass diese Arzneimittel Nebenwirkungen haben und Geschwüre und Blutungen verursachen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Sie einnehmen dürfen.
• Verwenden Sie Bogenstützen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten über das Tragen der richtigen Schuhe und über spezielle stoßdämpfende Einlagen oder Orthesen, die Sie in Ihren Schuhen tragen können.
• Arbeite mit einem Physiotherapeuten zusammen. Sie können Therapien anwenden, die bei den Schmerzen helfen können. Sie können dir Übungen zur Stärkung deiner Beinmuskulatur beibringen.

Um ein erneutes Auftreten von Schienbeinschienen zu verhindern:

• Bleiben Sie mindestens 2 Wochen schmerzfrei, bevor Sie zu Ihrem Trainingsprogramm zurückkehren.
• Übertreiben Sie Ihre Trainingsroutine NICHT. Kehre NICHT zu deiner vorherigen Intensitätsstufe zurück. Gehen Sie langsamer, für eine kürzere Zeit. Steigern Sie Ihr Training langsam.
• Wärmen Sie sich vor und nach dem Training auf und dehnen Sie sich.
• Kühlen Sie Ihre Schienbeine nach dem Training ab, um die Schwellung zu verringern.
• Vermeiden Sie harte Oberflächen.
• Tragen Sie geeignete Schuhe mit guter Unterstützung und Polsterung.
• Erwägen Sie, die Oberfläche zu ändern, auf der Sie trainieren.
• Trainieren Sie Cross-Training und fügen Sie Übungen mit geringer Belastung hinzu, wie Schwimmen oder Radfahren.

Schienbeinschienen sind meistens nicht schwerwiegend. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn:

• Sie haben auch bei Ruhe, Vereisung und Schmerzmitteln nach mehreren Wochen Schmerzen.
• Sie sind sich nicht sicher, ob Ihre Schmerzen durch Schienbeinschienen verursacht werden.
• Die Schwellung der Unterschenkel wird immer schlimmer.
• Ihr Schienbein ist rot und fühlt sich heiß an.

Ihr Arzt kann eine Röntgenaufnahme machen oder andere Tests durchführen, um sicherzustellen, dass Sie keine Ermüdungsfraktur haben. Sie werden auch untersucht, um sicherzustellen, dass Sie keine anderen Schienbeinprobleme wie Sehnenscheidenentzündung oder Kompartmentsyndrom haben.

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