Prämenstruelles Syndrom - Selbstversorgung

Das prämenstruelle Syndrom oder PMS bezieht sich auf eine Reihe von Symptomen, die am häufigsten:

• Beginn während der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus einer Frau (14 oder mehr Tage nach dem ersten Tag Ihrer letzten Menstruation)
• Gehen Sie innerhalb von 1 bis 2 Tagen nach Beginn Ihrer Menstruation weg

Wenn Sie einen Kalender oder ein Tagebuch Ihrer Symptome führen, können Sie die Symptome identifizieren, die Ihnen am meisten Probleme bereiten. Das Aufschreiben Ihrer Symptome in einem Kalender kann Ihnen helfen, mögliche Auslöser für Ihre Symptome zu verstehen. Es kann Ihrem Arzt auch helfen, einen Ansatz zu wählen, der für Sie am hilfreichsten ist. Notieren Sie in Ihrem Tagebuch oder Kalender:

• Die Art der Symptome, die Sie haben
• Wie stark sind Ihre Symptome?
• Wie lange deine Symptome anhalten
• Haben Ihre Symptome auf eine Behandlung angesprochen, die Sie versucht haben?
• An welchem ​​Punkt Ihres Zyklus treten Ihre Symptome auf?

Möglicherweise müssen Sie verschiedene Dinge ausprobieren, um PMS zu behandeln. Einige Dinge, die Sie versuchen, funktionieren möglicherweise, andere möglicherweise nicht. Wenn Sie Ihre Symptome im Auge behalten, können Sie die Behandlungen finden, die für Sie am besten geeignet sind.

Ein gesunder Lebensstil ist der erste Schritt zur Behandlung von PMS. Für viele Frauen reicht eine Änderung des Lebensstils allein aus, um ihre Symptome zu kontrollieren.

Änderungen in dem, was Sie trinken oder essen, können helfen. Während der zweiten Hälfte Ihres Zyklus:

• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Vollkorn, Gemüse und Obst. Iss wenig oder kein Salz oder Zucker.
• Trinken Sie viel Flüssigkeit wie Wasser oder Saft. Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke, Alkohol oder alles, was Koffein enthält.
• Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten oder Snacks anstelle von 3 großen Mahlzeiten. Essen Sie mindestens alle 3 Stunden etwas. Aber nicht zu viel essen.

Regelmäßige Bewegung über den Monat hinweg kann helfen, die Schwere Ihrer PMS-Symptome zu reduzieren.

Ihr Arzt kann Ihnen die Einnahme von Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln empfehlen.

• Vitamin B6, Kalzium und Magnesium können empfohlen werden.
• Tryptophan-Ergänzungen können ebenfalls hilfreich sein. Der Verzehr von Lebensmitteln, die Tryptophan enthalten, kann ebenfalls hilfreich sein. Einige davon sind Milchprodukte, Sojabohnen, Samen, Thunfisch und Schalentiere.

Schmerzmittel wie Aspirin, Ibuprofen (Advil, Motrin und andere), Naproxen (Naprosyn, Aleve) und andere Arzneimittel können die Symptome von Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Menstruationsbeschwerden und Brustspannen lindern.

• Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie diese Arzneimittel an den meisten Tagen einnehmen.
• Ihr Arzt kann bei starken Krämpfen stärkere Schmerzmittel verschreiben.

Ihr Arzt kann Antibabypillen, Wassertabletten (Diuretika) oder andere Medikamente zur Behandlung der Symptome verschreiben.

• Folgen Sie den Anweisungen für die Einnahme.
• Fragen Sie nach möglichen Nebenwirkungen und informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine davon haben.

Bei einigen Frauen beeinflusst PMS ihre Stimmung und ihr Schlafverhalten.

• Versuchen Sie, den ganzen Monat über ausreichend zu schlafen.
• Versuchen Sie, Ihre nächtlichen Schlafgewohnheiten zu ändern, bevor Sie Medikamente einnehmen, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Machen Sie zum Beispiel ruhige Aktivitäten oder hören Sie beruhigende Musik, bevor Sie schlafen gehen.

Um Angst und Stress abzubauen, versuchen Sie:

• Tiefenatmung oder Muskelentspannungsübungen
• Yoga oder andere Übungen
• Massage

Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten oder Gesprächstherapie, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern.

Rufen Sie Ihren Anbieter an, wenn:

• Ihr PMS verschwindet nicht mit einer Selbstbehandlung.
• Sie haben neue, ungewöhnliche oder sich verändernde Knoten in Ihrem Brustgewebe.
• Sie haben Ausfluss aus Ihrer Brustwarze.
• Sie Symptome einer Depression haben, wie z. B. sehr traurig, leicht frustriert, Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme, Schlafprobleme und Müdigkeit

PMS - Selbstpflege; Prämenstruelle dysphorische Störung - Selbstversorgung

• Linderung von Menstruationsbeschwerden

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• Prämenstruelles Syndrom