Du schläfst nicht genug, sagt die CDC

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Laut einem neuen Bericht der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bekommt ein Drittel der Amerikaner nicht genug Schlaf. Großer Schocker. Wer zum Teufel hat schon Zeit für volle sieben Stunden, wenn Sie bei der Arbeit für die große Promotion schießen und mit ClassPass auf Ihre Kosten kommen?

"Der größte Übeltäter ist einfach, dass die Leute Schlaf nicht schätzen", sagt Janet Kennedy, Ph.D., eine klinische Psychologin, die sich auf die Behandlung von Schlafstörungen spezialisiert hat. „Die Leute sind stolz darauf, dass sie die Philosophie ‚Ich schlafe, wenn ich tot‘ habe, aber Schlaf ermöglicht es Ihnen, auf lange Sicht produktiv und gesund zu sein.“

Der Bericht umfasste eine Umfrage unter mehr als 400.000 Amerikanern und ergab, dass 35 Prozent der Menschen weniger als sieben Stunden schlafen, was ihr Risiko für eine ganze Reihe von Krankheiten wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall, Stress und auch Tod. Huch.

Je mehr Sie vom Erfolg besessen sind, desto schlimmer wird es. „Die Anforderungen an die Produktivität sind einfach so hoch und die Menschen sind rund um die Uhr mit Geräten für Arbeit und soziale Zwecke verbunden“, sagt Kennedy. "Diese Grenzen haben sich aufgelöst, und es untergräbt die Schlafqualität und -quantität." (Siehe: Die Nutzung sozialer Medien vermasselt unser Schlafverhalten.) Außerdem ist Ihr Körper nach einem langen Tag des Sitzens auf der Durchreise, Besprechungen und Happy Hours einfach nicht mehr bereit schlafen.

Sehen Sie, es geht darum, sich selbst zu erlauben, von diesem hyper-beschäftigten Zustand in einen entspannteren überzugehen. "Stellen Sie einen Wecker, der Sie daran erinnert, vor dem Schlafengehen den Stecker zu ziehen", sagt Kennedy. Dann versuche es mit Stretching oder leichtem Yoga, um dich in den Schlaf zu wiegen. (Wir mögen diese entspannenden Yoga-Atemtechniken.)

Und wenn Sie aus dem einen oder anderen Grund wirklich in Verbindung bleiben müssen, stellen Sie sicher, dass Sie das blaue Licht Ihres Telefons und Computerbildschirms reduzieren. (Diese Art von Licht sagt Ihrem Körper, dass er aufhören soll, Melatonin zu produzieren, das Hormon, das Sie schläfrig macht.) Apps wie f.lux passen das Licht Ihres Bildschirms an die Tageszeit an, was bedeutet, dass Sie in der Dämmerung einen goldeneren Farbton erhalten Stunden, die Ihr Schlafmuster nicht vermasseln.

Letztlich gibt es aber nichts Besseres, als sich einen klassischen Schlafplatz zu gönnen, sagt Kennedy. "Eine Maschine mit weißem Rauschen, ein altmodisches Buch und einige gute Blätter sind der Schlüssel", sagt sie. Sie sind am besten, wenn Sie mit vollem Tank laufen. Investieren Sie also nachts mehr und Sie können tagsüber mehr investieren.

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