Cholesterin und Lebensstil

Ihr Körper braucht Cholesterin, um gut zu funktionieren. Aber ein zu hoher Cholesterinspiegel kann Ihnen schaden.

Cholesterin wird in Milligramm pro Deziliter (mg/dl) gemessen. Zusätzliches Cholesterin in Ihrem Blut sammelt sich in den Wänden Ihrer Blutgefäße an. Diese Ansammlung wird als Plaque oder Atherosklerose bezeichnet. Plaque reduziert oder stoppt den Blutfluss. Dies kann Folgendes verursachen:

• Herzattacke
• Schlaganfall
• Schwere Herz- oder Blutgefäßerkrankung

Alle Männer sollten ab einem Alter von 35 Jahren alle 5 Jahre ihren Cholesterinspiegel im Blut testen lassen. Alle Frauen sollten das gleiche tun, beginnend im Alter von 45 Jahren. Viele Erwachsene sollten ihren Cholesterinspiegel im Blut in einem jüngeren Alter testen lassen, möglicherweise bereits im Alter von 20 Jahren, wenn sie Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben. Kinder mit Risikofaktoren für Herzerkrankungen sollten auch ihren Cholesterinspiegel im Blut überprüfen lassen. Einige Expertengruppen empfehlen Cholesterintests für alle Kinder im Alter von 9 bis 11 Jahren und wieder zwischen 17 und 21 Jahren. Lassen Sie Ihr Cholesterin häufiger (wahrscheinlich jedes Jahr) überprüfen, wenn Sie:

• Diabetes
• Herzkrankheit
• Durchblutungsstörungen Ihrer Füße oder Beine
• Eine Geschichte des Schlaganfalls

Ein Blutcholesterintest misst den Gesamtcholesterinspiegel. Dazu gehören HDL (gutes) Cholesterin und LDL (schlechtes) Cholesterin.

Ihr LDL-Wert ist das, was Gesundheitsdienstleister am genauesten beobachten. Sie möchten, dass es niedrig ist. Wenn es zu hoch wird, müssen Sie es behandeln.

Die Behandlung umfasst:

• Gesunde Ernährung
• Abnehmen (bei Übergewicht)
• Trainieren

Möglicherweise benötigen Sie auch Medikamente, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

Sie möchten, dass Ihr HDL-Cholesterin hoch ist. Übung kann helfen, es zu erhöhen.

Es ist wichtig, sich richtig zu ernähren, ein gesundes Gewicht zu halten und sich zu bewegen, auch wenn:

• Sie haben keine Herzkrankheit oder Diabetes.
• Ihre Cholesterinwerte liegen im Normbereich.

Diese gesunden Gewohnheiten können dazu beitragen, zukünftige Herzinfarkte und andere Gesundheitsprobleme zu verhindern.

Essen Sie fettarme Lebensmittel. Dazu gehören Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Die Verwendung von fettarmen Belägen, Saucen und Dressings hilft.

Schauen Sie sich die Lebensmitteletiketten an. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind. Zu viel von dieser Art von Fett zu essen kann zu Herzerkrankungen führen.

• Wählen Sie magere proteinhaltige Lebensmittel wie Soja, Fisch, Hühnchen ohne Haut, sehr mageres Fleisch und fettfreie oder 1%ige Milchprodukte.
• Achte auf den Etiketten von Lebensmitteln auf die Wörter „hydriert“, „teilweise hydriert“ und „trans Fette“. Essen Sie keine Lebensmittel mit diesen Wörtern in den Zutatenlisten.
• Begrenzen Sie, wie viel frittiertes Essen Sie essen.
• Begrenzen Sie, wie viele zubereitete Backwaren (Donuts, Kekse und Cracker) Sie essen. Sie können viele Fette enthalten, die nicht gesund sind.
• Essen Sie weniger Eigelb, Hartkäse, Vollmilch, Sahne, Eiscreme und Cholesterin und Lebensstil.
• Essen Sie im Allgemeinen weniger fettiges Fleisch und kleinere Fleischportionen.
• Verwenden Sie gesunde Methoden, um Fisch, Hühnchen und mageres Fleisch zuzubereiten, z. B. Grillen, Grillen, Pochieren und Backen.

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Gute Ballaststoffe sind Hafer, Kleie, Erbsen und Linsen, Bohnen (Kidney-, schwarze und marineblaue Bohnen), einige Getreidesorten und brauner Reis.

Erfahren Sie, wie Sie Lebensmittel einkaufen und kochen, die für Ihr Herz gesund sind. Erfahren Sie, wie Sie Lebensmitteletiketten lesen, um gesunde Lebensmittel auszuwählen. Halten Sie sich von Fastfood fern, wo gesunde Alternativen schwer zu finden sein können.

Holen Sie sich viel Bewegung.Und sprechen Sie mit Ihrem Anbieter darüber, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind.

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• Gesättigte Fette

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